Drunkenmaster
07.04.2005, 11:51
Hi Leutz!
Mache jetzt seid März Diät, wenn man das so nennen kann. Leider konnt ich meinen essensplan nicht durchziehen, weil ich wegen meines Zivildienstes her eine woche weg musste und dort keine Möglichkeit hatte mich meiner Diät entsprechend zu ernähren. Außerdem kamen noch Ostern dazwischen das heißst, 2 Schokotage und Party mit freunden :bier: :roll: !
naja habe trotzdem 3 Kilo abgenommen, dürfte aber ziemlich viel Muskelmasse draufgegangen sein. Fett war da wohl nicht viel dabei. Will meine Defi aber jetzt einen Monat lang durchziehen und danach gehts wieder richtig los.
Hab mir nochmal nen neuen Diätplan aufgestellt: Guckst du da!!
Frühstück (10:30 Uhr): 4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Zwiebel, fettarme Milch, 80g Kochschinken, 1 Tasse Kaffe
Training
12Uhr Shake: 10g Glutamin, ca. 40g Dextrose, 20g Proteinpulver
Mittagessen (14:30): 70g Reis, 150g Putenschnitzel 1,5 EL Oliven oder Sonnenblumenöl
Zwischendurch: 1 Banane oder 1 Apfel bei hunger
Abendessen (18:30): 70g Reis, 150g Putenschnitzel 1,5 EL Oliven oder
2. Abendessen (21:00): 250g Magerquark "Zubereitet", 1 EL Natreen oder Diät Früchte
Vor dem Schlafengehen (23.00) : 20g Proteinpulver
Morgens nehm ich noch ne Tablette mit Vitaminen und mineralien
und über den tag verteilt 10-20 Lachsölkapseln
Ings. 2365 Kcal KH 223,82 Eiweiß 226,20 Fett 62,26
Angaben sind nicht 100% korrekt wusste die angaben fürs Frühstück (Eier nicht ganz). Werde natürlich auch im laufe der diät die sachen en bisschen varrierne. Bsp. Forellenfilets, anstatt Putenfleisch, oder mal nen Salat mit Putenfleisch einbringen...
Will mit dem Plan 2-3Kg Fett verlieren.
Was haltet ihr davon?
Mache jetzt seid März Diät, wenn man das so nennen kann. Leider konnt ich meinen essensplan nicht durchziehen, weil ich wegen meines Zivildienstes her eine woche weg musste und dort keine Möglichkeit hatte mich meiner Diät entsprechend zu ernähren. Außerdem kamen noch Ostern dazwischen das heißst, 2 Schokotage und Party mit freunden :bier: :roll: !
naja habe trotzdem 3 Kilo abgenommen, dürfte aber ziemlich viel Muskelmasse draufgegangen sein. Fett war da wohl nicht viel dabei. Will meine Defi aber jetzt einen Monat lang durchziehen und danach gehts wieder richtig los.
Hab mir nochmal nen neuen Diätplan aufgestellt: Guckst du da!!
Frühstück (10:30 Uhr): 4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Zwiebel, fettarme Milch, 80g Kochschinken, 1 Tasse Kaffe
Training
12Uhr Shake: 10g Glutamin, ca. 40g Dextrose, 20g Proteinpulver
Mittagessen (14:30): 70g Reis, 150g Putenschnitzel 1,5 EL Oliven oder Sonnenblumenöl
Zwischendurch: 1 Banane oder 1 Apfel bei hunger
Abendessen (18:30): 70g Reis, 150g Putenschnitzel 1,5 EL Oliven oder
2. Abendessen (21:00): 250g Magerquark "Zubereitet", 1 EL Natreen oder Diät Früchte
Vor dem Schlafengehen (23.00) : 20g Proteinpulver
Morgens nehm ich noch ne Tablette mit Vitaminen und mineralien
und über den tag verteilt 10-20 Lachsölkapseln
Ings. 2365 Kcal KH 223,82 Eiweiß 226,20 Fett 62,26
Angaben sind nicht 100% korrekt wusste die angaben fürs Frühstück (Eier nicht ganz). Werde natürlich auch im laufe der diät die sachen en bisschen varrierne. Bsp. Forellenfilets, anstatt Putenfleisch, oder mal nen Salat mit Putenfleisch einbringen...
Will mit dem Plan 2-3Kg Fett verlieren.
Was haltet ihr davon?