Definition / 8 Pack

[Janney]

Ich brauch dringend eure Hilfe!

Möchte bald mit einer Defiphase anfangen um von meinem 4,5 Pack auf ein 8 Pack zu kommen aber wie stell ich das an???

Ernährung weiss ich: Kein Kohlenhydratüberschuss mehr und viel Eiweiß
Training: Viel Cardio und eventuell mehr WH (ca. 15) bei den Übungen

Aber wie stell ich es an das Fett vom unteren Bauchbereich wegzubekommen? Beinheben hilft da ehrlich gesagt sehr wenig! Der obere Bauchbereich ist ja meiner Ansicht nach einigermaßen okay...

[Ron]

Gezielt abnehmen funzt aber leider nicht!!

Cardio, Ernährung, Beinheben,..bist soweit auf nem guten Weg würde ich sagen!

[flahexer]

hilft nix ausser die unteren bauchmuskeln zu vergrößern und hungern ^^

empfehle beinheben.

[H.oly]

Mach nicht Kraftausdauer, wenn du abnehmen willst! Damit baut man zu schnell Muskeln ab. Ganz normal weiter HT machen.
Ne Kombi aus Diet (die mit viel Eiweiss und kaum KHs) und 2-3 mal Cardio in der Woche bringt den Erfolg.