Neu dabei, brauche guten Trainingsplan!

[skatemaza]

Hallo an alle,

als erstes möchte ich nicht das jemand gleich wieder schreibt: "Ja benutz die Forumsuche" oder so bla bla!

Also ich habe mich in einem Fitnesscenter angemeldet, und mir auch erstmal einen Plan erstellen lassen für ganzkörpertrainig, aber ich muss schon sagen dass die dort nicht sehr kompetent sind egal!

Habe dann dieses Programm durchgezogen 3x die Woche:

Mo, Mi, Fr:

- 4 sätze crunches!
- 4 sätze abduktion und adduktion!
- 4 sätze Beinpresse!
- 4 sätze butterfly
- 4 sätze Latzug (breit, hinter dem Kopf)
- 4 sätze ruderzugmaschine!
- 4 sätze Brustpresse!

So ich möchte eigentlich so schnell wie möglich an Masse gewinnen!
Wäre jetzt schon ein 3er Split angebracht??
Weil die scheinen dort eh nichts zu wissen, und sagen das, was sie auswenidig gelernt haben o_O so hab ich auf jeden Fall den Anschein!!

Bitte um Rat!
Danke

Meine Größe: 182 cm
Mein Gewicht: 72 kg

Mfg Martin

[flahexer]

lol, der plan ist schon etwas strange o.O

egal wie sehr du dich aufregst, niemand hier hat lust 10x am tag einen gk plan zu posten wenn schon 10.000 da sind !

-----> Suche !

gibt : gk plan, ganzkörper plan oder anfänger plan ein.

ansonten wirf nen blick ins ernaehrungsforum, ist die halbe miete ...

[Towel]

Der Plan hier ist vielleicht hilfreich (nein, den hab nicht ich entwickelt, der war glaube ich von Seppl):

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[skatemaza]

wann könnte ich denn mit einen 3er split anfangen?

[flahexer]

in einem jahr. auch pros fahren mit nem gk plan, weiß nicht wieso ihr alle so in splitts vernarrt seid ...