mobbdeep
06.04.2005, 01:06
hi, durch nen thread im ernährungsforum , bin ich jetzt dazugekommen meinen trainingsplan zu überdenken:
und zwar trainier ich vier tage die woche, als anhalt hab ich mich an ein buch von berendt breitenstein gehalten und mein training auf 2 tage brust/trizeps/beine sowie rücken/schulter/bizeps gesplittet.(so stehts dadrinn ;) )
das brusttraining klappt auch wunderbar, ich mach mit 3 mins pause zwischen den sätzen jeweils 3 wh bank; schräg nach oben/unten, fliegende und für den trizeps extra nochmal engbank. damit bin ich inner guten h fertig, was ok ist, denke ich.
(leider zu unregelmößig noch 3 sätze kniebeugen)
der andere tag is da problematischer:
ich mach grundsätzlich immer 3 wh pro übung und zwar:
bizepscurls
reversecurls
handgelenkcurls
-die beiden letzteren wie man sieht extra für di8e unterarme, da ich recht dünn bin bzw war und grad hier mehr masse aufbauen wollt - sieht ja ziemlich dumm aus , wenn man da mit so stelzchen ankommt ;)
für den rücken wie gesagt 3 mal langhantelrudern vorgebeugt, für die schultern nackendrücken, rudern stehend und für den nacken schulterheben.
wenn ichs so recht betrachte ist das ja ziemlich viel :? , hab von daher immer bis jetzt 2mal am tag trainiert mit 3,4 h pause zwischendurch. nun haben aber hier einige geschireben, dass das net so glücklich wäre - ich dacht aber dass sich die muskeln in der ruhephase über die 2,3 tage dannach aufbauen - was ist an der splittung so schädlich?
oder wüsstet ihr wo ich mir die eine oder andre wh pro satz sparen könnt? - ich mach wie gesagt immer 3, verlier ich denn nicht an effektivität, wenn ich bei einigen nur 2 mach?schien mir jedenfalls logisch...
na ja hoff ihr könnt mir auf die sprünge helfen - ach ja bitte freundlich hab meine infos aus diesem buch, von daher :-P
und zwar trainier ich vier tage die woche, als anhalt hab ich mich an ein buch von berendt breitenstein gehalten und mein training auf 2 tage brust/trizeps/beine sowie rücken/schulter/bizeps gesplittet.(so stehts dadrinn ;) )
das brusttraining klappt auch wunderbar, ich mach mit 3 mins pause zwischen den sätzen jeweils 3 wh bank; schräg nach oben/unten, fliegende und für den trizeps extra nochmal engbank. damit bin ich inner guten h fertig, was ok ist, denke ich.
(leider zu unregelmößig noch 3 sätze kniebeugen)
der andere tag is da problematischer:
ich mach grundsätzlich immer 3 wh pro übung und zwar:
bizepscurls
reversecurls
handgelenkcurls
-die beiden letzteren wie man sieht extra für di8e unterarme, da ich recht dünn bin bzw war und grad hier mehr masse aufbauen wollt - sieht ja ziemlich dumm aus , wenn man da mit so stelzchen ankommt ;)
für den rücken wie gesagt 3 mal langhantelrudern vorgebeugt, für die schultern nackendrücken, rudern stehend und für den nacken schulterheben.
wenn ichs so recht betrachte ist das ja ziemlich viel :? , hab von daher immer bis jetzt 2mal am tag trainiert mit 3,4 h pause zwischendurch. nun haben aber hier einige geschireben, dass das net so glücklich wäre - ich dacht aber dass sich die muskeln in der ruhephase über die 2,3 tage dannach aufbauen - was ist an der splittung so schädlich?
oder wüsstet ihr wo ich mir die eine oder andre wh pro satz sparen könnt? - ich mach wie gesagt immer 3, verlier ich denn nicht an effektivität, wenn ich bei einigen nur 2 mach?schien mir jedenfalls logisch...
na ja hoff ihr könnt mir auf die sprünge helfen - ach ja bitte freundlich hab meine infos aus diesem buch, von daher :-P