TP für zu Hause

[aLx]

hallo,
ich möchte meinem vernachlässigten körper bis zum sommer einigermaßen in form(e)n bringen (ich weiß, ich fang dafür n bissl spät an, aber vllt. geht ja noch einiges ;)) dafür habe ich einen solchen TP:

tag 1:
- brust: bankdrücken: 3 Sätze / 6-8 WH
schrägbankdrücken: 3 / 6-8

- trizeps: engbankdrüken: 3 / 6-8
french press: 3 / 8

tag 2: pause

tag 3:
- rücken: rudern vorgebeugt (lh): 3 / 6-8
kreuzheben: 3 / 6-8

- schulter: nakendrücken: 3 / 6-8
rudern stehend: 3 / 8
schulterheben: 3 / 6-8

tag 4:
- bizeps: langhantelcurl: 3 / 6-8
kurzhantelcurl sitzend: 3 / 6-8

- trizeps: engbankdrücken: 3 / 6-8
french press einarmig: 3 / 6-8

tag 5: pause
tag 6: pause

tag 7: tag 1
FIN !
anmerkung: die bauchmuskeln werde ich vorraussichtlich 4xpro woche
bearbeiten.
die beine werde ich nur definieren.

ich will natürlich nich im sommer aufhören,sondern weiter machen! "verspricht" der plan so erfolg?
sollte ich für die brustmuskulatur noch eine übung einbauen? -> (ich steh auf dicke titten) ;) dips sollen ja gut sein, nur krieg ich richtig ausgeführt (soll heißen fast 90° winkel) nur max. 2 hin, danach geh ich krachen!

tnx im voraus!
mfg

[clinke]

Hallo,


ich möchte meinem vernachlässigten körper bis zum sommer einigermaßen in form(e)n bringen (ich weiß, ich fang dafür n bissl spät an, aber vllt. geht ja noch einiges ) dafür habe ich einen solchen TP:

das kannste vergessen...



anmerkung: die bauchmuskeln werde ich vorraussichtlich 4xpro woche
bearbeiten.

das ist zu oft, höchstens 2mal



die beine werde ich nur definieren.

das musste uns mal erklären...

Für die Brust auf jeden Fall noch eine Übung, Dips wären gut...wenn du die noch hinbekommst dann mach die Dips zwischen zwei Bänken...oder z.B. Überzüge oder Cable Cross..

Du trainierst den Bizeps zwei Tage hintereinander, that's bad..

Dein Plan ist nicht gut, außerdem fehlen die Beine..

Schmeiß mal die Suchfunktion an, dann wirste Pläne finden....
Für Anfänger sind GK (Ganzkörperpläne) am Besten, ansonsten such dir einen ordentlichen 3er Split mit vielen Grundübungen..

[aLx]

-is mir schon klar das bis sommer nicht viel wird, war eher bloß so daher gesagt
-meine beine sind schon ziehmlich muskulös durch den fußball, ich will sie einfach nicht dicker
-ich trainiere nur zu hause (hab ne hantelbank)
-wie kann ich das mit dem bizeps verstehen?

[genocide]

ich trainiere als fussballer auch die beine, glaub mir, es bringt was !

du trainierst den bizeps an 2 tagen, einmal beim rückentraining und dann am darauffolgenden tag seperat.

1. tag: ok, würde noch eine brustübung einbauen ( fliegende oder so )

2. tag: kreuzheben an den anfang, eine rückenübung mehr und dazu bizeps anstatt schultern !

3. tag: bei dir total fürn arsch. da lieber deine beine und die schultern !

geno

[aLx]

ok, tnx