Mein Trainingsplan gut so?

[Chris87]

Hallo,

nun will ich auch mal meinen Plan zum besten geben:


Montags Brust und Trizeps

3*12 Flachbank mit 16kg (+Stange)
3*12 Schrägbank ebenfalls 16kg
2*12 mit 15kg+1*12 mit 20kg pro Arm (in jeder Hand ein Seil und die Bewegung als würd man n Baum umarmen) :lol:
3*12 Butterfly 30kg
3*12 Trizeps (beidhändig son Seil runterziehen) 15kg
3*12 Krummhantel (liegend auf Stirn senken und heben) 13kg (inkl. Stange)

Mittwoch Rücken und Bizeps

3*12 beidarmig Rudern 40kg
3*12 diese Stange von oben in den Nacken ziehen (ka wie das heißt :oops: ) 45kg
3*12 Klimmzüge am Turm mit 25kg Gegengewicht
3*12 einarmiges Rudern mit KH 14kg
3*12 KHcurls 10kg
3*12 Krummhantel sitzend 21kg (inkl. Stange)


Freitag Bauch, Beine und Schultern

3*12 KH Frontheben 6kg
3*12 Seitheben 6kg
3*12 (man hält sich fest an sonem "Gestell" und zieht die Beine hoch bis waagerecht und lässt lnagsam wieder runter)
3*12 Crunches 25kg
3*12 Beinpresse 60kg
3*12 Kniebeugen 45kg
3*12 Wadenheben 20kg


So ich hoffe ihr werdet schlau aus den Beschreibungen einiger Übungen, aber ich kenn halt die Namen net (ich bitte deshalb um Belehrung)

mfg Chris

[Ron]

Krummhantel?
Meinst wohl SZ-Hantel! ;)

Nacken fehlt mir in deinem Plan!

[clinke]

Freitag Bauch, Beine und Schultern

Ich würde Beine vor den Schultern trainieren...

[Chris87]

@Nacken

Was könnt ihr mir denn für Nackenübungen empfehlen und an welchem Tag soll ich diese tranieren (freitags)?

[Ron]

KH oder LH Shrugs würde ich empfehlen.

Mon. oder Mittw. würd ich das noch einbauen.

[Chris87]

Was wäre denn effektiver KH oder LH

[Ron]

Kann man so nicht sagen. Anfangs habe ich Shrugs nur mit Kurzhanteln gemacht, jetzt mache ich sie nurnoch mit der Langhantel, weil das besser bei mir wirkt. Musst du selber ausprobieren!

[Chris87]

Is denn der Plan generell gut geeigenet zum Masseaufbau für Person meiner Statur (natürlich in Verbindung mit abgestimmter Ernährung)

[H.oly]

Wo ist Kreuzheben?

Ich glaub nicht, dass du damit so gut aufbaust. Der WH Bereich ist zu hoch für wirkliches Wachstum. Und es sieht so aus, als ob du immer mit dem gleichen Gewicht trainierst, damit wirst du auch keinen Blumentopf gewinnen.

[Chris87]

Kreuzheben sagte der Trainer wäre noch zu früh. Die Gewichte hab ich in den letzen zwei Wochen bei so ziemlich jeder Übung gesteigert. Meinste ich soll weniger WH´s dafür mehr Gewicht???

[H.oly]

Trainierst du erst seit zwei Wochen? Dann wär es ok. Aber ansonsten solltest du, wenn du dich eingearbeitest hast / bist runter gehen mit den Whs und richtig Intensiv, aber sauber trainieren.

[Chris87]

Ne ich trainier schon n paar Wochen mehr. Geht mit Reduzierung der WH´s auch ne Steigerung der Gewichte einher? Und wie "extrem" ist diese Steigerung?

[genocide]

arbeit = kraft*weg
-> weniger whs mehr gewichte ;) . wie extrem die steigerung ist wirst du merken, kann man nicht so pauschal sagen.

geno