Echo12
30.03.2005, 21:28
Moin wollte hier mal meinen Trainingsplan vorstellen und bitte um verbesserungen, geht mir in erster Linie um schlanker werden, aber bissl muskeln aufbauen is auch ganz nett. Ich weis beides zusammen geht nicht gut.
So hier mein Plan:
Ich trainiere jeden 2ten Tag, weil ich meinem Körper einne Tag ruhe gönnen will.
Bin 18 Jahre alt und wiege 87 kilo, bin 182cm groß
Also mein Training ist an allen tagen immer dasselbe.
Dehnen & Strecken
10Km Crosstrainer
3 Sätze a 20 Sit-ups auf der Bank ( Liege )
3*15 an der Rückenmaschine ( Gewicht ziehen von vorne und dabei die Ellbogen hinter den Körper bringen)
3*15 Rücken ( Gewicht ziehen mit Stange hinter den Kopf)
3*15 Beinpresse
Dehnen & Strecken
3*20 auf der Bank ( Gewichtdrücken)
3*20 Sit-Ups ( Liege)
3*15 Sit-Ups ( auf jeder Seite)
Crosstrainer 10Km
Spinning Rad 15 Min
10 Min Stepper
Der gesamte Plan dauert um die 2 Stunden. Ich trainiere aus zeitlichen Gründen abends meist um 7-9 Uhr.
Was haltet ihr von dem Plan?? ich bitte um Kommentare mit Verbesserungsvorschlägen. THX schonmal im vorraus
So hier mein Plan:
Ich trainiere jeden 2ten Tag, weil ich meinem Körper einne Tag ruhe gönnen will.
Bin 18 Jahre alt und wiege 87 kilo, bin 182cm groß
Also mein Training ist an allen tagen immer dasselbe.
Dehnen & Strecken
10Km Crosstrainer
3 Sätze a 20 Sit-ups auf der Bank ( Liege )
3*15 an der Rückenmaschine ( Gewicht ziehen von vorne und dabei die Ellbogen hinter den Körper bringen)
3*15 Rücken ( Gewicht ziehen mit Stange hinter den Kopf)
3*15 Beinpresse
Dehnen & Strecken
3*20 auf der Bank ( Gewichtdrücken)
3*20 Sit-Ups ( Liege)
3*15 Sit-Ups ( auf jeder Seite)
Crosstrainer 10Km
Spinning Rad 15 Min
10 Min Stepper
Der gesamte Plan dauert um die 2 Stunden. Ich trainiere aus zeitlichen Gründen abends meist um 7-9 Uhr.
Was haltet ihr von dem Plan?? ich bitte um Kommentare mit Verbesserungsvorschlägen. THX schonmal im vorraus