Mein neuer Trainingsplan

[Sharingan]

Mo: Brust/Bizeps
Bankdrücken :arrow: Multipresse
Schrägbankdrücken :arrow: Multipresse
Frontdrücken :arrow: Griff vertikal
Butterlfy :arrow: stehend

SZ-Stange curl
konz.Curl
Hammercurl

evtl.Bauch

Mi:Beine/Schultern
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Schulterdrücken :arrow: sitzend mit Kh´s
Seitheben:arrow: an Maschiene
Butterfly reverse :arrow: mit KH´s

Fr.Rücken/Trizeps
Klimmzüge :arrow: zum Nacken
Latziehen zur Brust
Rudern

Trizepsdrücken am Kabel
Seilzug
Kickbacks

Ich nehme möglichst soviel Gewicht für 10 wdh´s.
Was sagt ihr? :?: :roll:

[Deebo]

Ich würde lieber Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps trainieren.

[Sharingan]

guckst du hier--> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic13124.html

[Deebo]

Ja, und was willst du mir damit sagen?

[Ronny Kohlmann]

das beides geht?!

[Deebo]

Echt?? boah, da bin ich überrascht. ;)

Das ist mir auch klar, ich wollte doch bloß sagen, wie ich es bevorzugen würde!

[vet]

ich glaube er hat es schon so gemacht wie er es bevorzugt

zum tp: 2 übungen für tri und bi zeps reichen imo.

brust und schultern auch je eine raus. kb und kh rein!

[Sharingan]

naja weist für meine Arme muss ich echt was tun und ich komme mit 3 übungen sehr gut klar. kb und kh will ich nicht machen wegen der rücken bzw. wirbelsäulenbelastung

[genocide]

kh stützt die wirbelsäule und schützt vor rückenproblemen etc.

würde kein latziehen in den nacken machen, wegen erhöhter verletzungsgefahr !

[vet]

bei richtiger ausführung sicher nicht schädlicher als andere übungen!

3 Übungen für die Arme ist imo trotzdem zu viel, du kannst da einfach keine gescheite intensität fahren! wenn ich zB 3 Sätze Dips fürn Trizeps gemacht hab, hab ich meistens fürn 3. Satz bei French Press schon keine Power mehr und mach da nur 2! und meine arme sind eigentlich recht gut gewachsen in letzter zeit.

[Sharingan]

@genocide mach ich ja auch nicht

[genocide]

sry, meinte klimmzüge in den nacken :oops: