Von GK- Plan auf 2er Splitt

[Sebek]

Hallo,
ich trainiere seit 7 Wochen mit einem GK- Plan und ich denke, dass nun die Zeit gekommen ist, mein Training auf einen 2er Splitt umzustellen…

1. Woche

Dienstag (Beine, Brust, Bizeps, Bauch)

Kniebeugen 8/6/6
Beincurls liegend 8/6/6

Flachbankdrücken 8/6/6
Schrägbankdrücken 8/6/6
Fliegende 8/6/6

Hammercurls 8/6/6
Konzentrationscurls 8/6/6
Klimmzüge

Crunches
Beinheben

Donnerstag (Rücken, Schultern, Trizeps,)

Kreuzheben 8/6/6
Latziehen zur Brust 8/6/6

Nackendrücken 8/6/6
Kurzhantel- Frontheben 8/6/6

Dips
Kurzhantelkickbacks 8/6/6




Samstag (Beine, Brust, Bizeps, Bauch)

Kniebeugen 8/6/6
Beincurls liegend 8/6/6

Flachbankdrücken 8/6/6
Schrägbankdrücken 8/6/6
Fliegende 8/6/6

Hammercurls 8/6/6
Konzentrationscurls 8/6/6
Klimmzüge

Crunches
Beinheben

===============

2. Woche

Dienstag (Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch)

Kreuzheben 8/6/6
Latziehen zur Brust 8/6/6

Nackendrücken 8/6/6
Kurzhantel- Frontheben 8/6/6

Dips
Kurzhantelkickbacks 8/6/6

Crunches
Beinheben


Donnerstag (Beine, Brust, Bizeps,)

Kniebeugen 8/6/6
Beincurls liegend 8/6/6

Flachbankdrücken 8/6/6
Schrägbankdrücken 8/6/6
Fliegende 8/6/6

Hammercurls 8/6/6
Konzentrationscurls 8/6/6
Klimmzüge



Samstag (Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch)

Kreuzheben 8/6/6
Latziehen zur Brust 8/6/6

Nackendrücken 8/6/6
Kurzhantel- Frontheben 8/6/6

Dips
Kurzhantelkickbacks 8/6/6

Crunches
Beinheben


Über Kritik würde ich mich sehr freuen…

MFG Basti

[Sebek]

Keine Reaktion = Trainingsplan einwandfrei !?

wäre echt nett, wenn ihr euch äußen würdet, trainiere nämlich zu Hause und habe deshalb keinen Trainer den ich fragen könnte...

[clinke]

ich trainiere seit 7 Wochen mit einem GK- Plan und ich denke

und ich denke es ist noch ein bisschen wenig...normalerweise geht man von 4-6 Monaten aus..

Finde die Übugen sehen gut aus (ist viel zu lesen), aber wieso haste dich für einen 2er und nicht für einen 3er entschieden??
Ich könnte nach meinem Beintraining keine Brust mehr trainieren, da ist die Kraft&Konzentration weg...
denk viell mal über einen 3er nach..
Da die Schulter bei Brust mittrainiert wird, finde ich das du Schulter zu viel machst..

[Sebek]

Ich hab mir sagen lassen, dass ein GK- Plan dazu da ist, die Techniken zu verinnerlichen und die Muskeln und Sehnen an das Training zu gewöhnen. Ich denke, dass dies bereits geschehen ist.
Für den 2er habe ich mich entschieden, weil ich gehört bzw. hier im Forum gelesen habe ;), dass es sinnvoller ist von einem GK-Plan erst einmal das Training auf einen 2er umzustellen.

[clinke]

Ok, Übungen sehen gut aus, solltest viell noch eine Rückenübung reinbringen...
Wiederholungen würd ich ein bisschen hochschrauben, z.B. 12/10/8...
aber da kommts auf dein Ziel an...

[H.oly]

Du machst zu viel. 9 Sätze Brust kann nicht Intensiv sein und 3 Übungen für den Bizeps sind auch übertrieben.

Mach die Klimmzüge doch besser am Rückentag.

Und deine Schulterübungen sind schlecht, ersetzt sie durch Frontdrücken / Seitheben / KH-Drücken.
Ebenso Kickbacks, eine ganz blöde Übung mit wenig Gewicht und wenig Erfolg. Mach lieber liegendes LH-Trizepsdrücken.


Also:
-Übungen tauschen
-Volumen runter
-Intensiver trainieren

Sonst is der Plan gut so, ich persöhnlich würde Bizeps und Trizeps tauschen, aber is OK so.

[planoplus]

Hi!

Mache z.Z auch einen 2er, allerdings anders gesplitet:
1. TE Brust, Schultern, Trizeps
2. TE Beine, Rücken, Bizeps
Bauch trainier ich eher unregelmäßig :oops:

Für Bizeps reichen zwei Übungen. Würde Dir LHCurls und Konzentartionscurls empfehlen.
Für den Rücken kannst Du, je nach körperlicher Verfassung, noch Reverse Butterflies dazu nehmen. Die knallen bei mir ganz gut ;)
Ich denke er meint KH-Drücken mit Nackendrücken @H.oly?!
Würde für die Schultern auch auf jeden Fall Seitheben dazu nehmen.
Kickbacks raus und durch Trizepsdrücken oder French Press ersetzen.

Aber generell mußt Du selbst heraus finden was für Dich am besten ist!
Dein Plan sieht gut aus :daumen: