4er Splitt bitte um Kritik!!!

[Crocop85]

Hi
ich trainiere seit gut 1 1/2 Jahren und habe bis jetzt grad 6-7 kg an Masse zugenommen. Mache Hauptsächlich Thaiboxen und habe mir vorgenommen jetzt mehr BB zu machen.
Körpeliche Daten
Alter:20
Größe:1,80
Gewicht:72kg (wunschgewicht ca. 82 kg)

Mo:Brust und Schulter (Bankdrücken,schräg Bankdrücken,Fliegende/Schulterdrücken Seitheben)
Di:Bodybuilding Pause Thaiboxen
Mi:Rücken und Trapezius (Latziehen hinten und vorne Rudern sitzend und Schulterheben)
Do:Bodybuilding Pause Thaiboxen
Fr:Beine/ Waden (Kniebeugen,Beinpresse,Beincurls/Wadenheben sitzend und stehend)
Sa:Bizeps und Trizeps (Langhantelcurls,Kurzhantel Curls,Konzentration Curls,Trizeps drücken, Kurzhantel drücken seitl. und Dips)
So:Pause




Was hällt ihr von meinem Trainingsplan bitte um verbesserungs Vorschläge!!!!
Danke im Vorraus!!!

[fitness-süchtling]

Ich finde du nimmst dir da bissl zu viel vor. Hast nur einen Tag Pause. Zu wenig! Der Samstag is eh bissl fürn A..... Mach zum Beispiel Bizeps am Montag rein und Trizeps am Mittwoch. Dann hast wenigsten zwei Tage deine Ruhe. Ausserdem vermisse ich Kreuzheben beim Rückentraining.

[Sirhot]

Hi würde am Montag Brust und Bizeps zusammmen traineren und Samstags Schulter und Trizeps also auf jeden fall umtauschen !

[Der Physiker]

Mit dem Plan kommst du NIE auf mehr Masse.

[Crocop85]

Danke vielmals aber diesen Plan hat mir ein Trainer gegeben hat wohl ziemlich scheiße gelabert! Ich wollte Bizeps und Trizeps zusammen trainieren weil er meinte das man so die arme am besten entwicklen könne als mit jeder anderen Methode.

[Ronny Kohlmann]

Ich wollte Bizeps und Trizeps zusammen trainieren weil er meinte das man so die arme am besten entwicklen könne als mit jeder anderen Methode.


falsch. es gibt einige Leute, bei denen dies tatsächlich ghervorragend funktioniert, aber noch lange nicht bei allen. DEN Plan gibt es nicht. Jeder tickt anders.

wie hast du denn vorher trainiert? auch 4er?

[Crocop85]

nein vorher 3er Splitt
Mo:Brust Bizeps
Di:Pause Thaiboxen
Mi.Rücken Trizeps
Do:Pause Thaiboxen
Fr:Beine Schulter
Sa:Pause
So:Laufen
Das war der Plan den habe 1 Jahr lang durchgezogen!!!!