Kurt-Angle
29.03.2005, 15:59
Hallo Leute ich brauche eure Hilfe!!!!!!!!!
Erst einaml zu meiner Person: 1,79 m groß, 15 Jahre jung, 74 kg leicht :D
Ich trainiere seit ca. 3 Monate. Mein Training:
Vor jedem Training 7 min. schnelles Radfahren
Montag:
Brust:
Flachbankdrücken LH, 5 Sätze 12 Wiederholungen (LH-Gewicht + 2x7,5kg)
Schrägbankdrücken LH, 2 Sätze 12 Wiederholungen (siehe oben)
Bizeps:
LH-Curls, 3 Sätze 10 Wiederholungen (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
Dienstag:
Beine:
Kniebeugen mit LH (LH-Gewicht + 2x1,75kg) auf Schulter 5 Sätze, 12WH
Beincurls an der Maschine (15kg) 5 Sätze, 12 WH
Mittwoch:
Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt, 5 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 10 WH (KH-Gewicht + 2x2,5kg)
Good Mornings LH, 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x1,75kg)
Bauch:
Beinheben, 3 Sätze 20 WH
Crunches, 3 Sätze, 20 WH
Sit-Ups, 3 Sätze, 15 WH
Donnerstag:
Schultern:
LH-Drücken, 4 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x1,75kg)
Seitheben sitzend, 3 Sätze, 10 WH (2xKH-Gewicht + 2x1,25kg)
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 10 WH (2xKH-Gewicht + 2x1,25kg)
Schulterheben (Shrugs), 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x5,5 kg)
Trizeps:
French Press liegend auf Bank, 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
Dies ist mein Trainingsplan. Es wäre nett wenn ihr mir sagt was man besser machen könnte oder ob dies reicht.
Desweiteren brauche ich von euch einen Ernährungsplan. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und meinen Bauch zu strafen bzw. Muskulatur aufzubauen. Ich bin ein wenig zu dick (denke ich).
danke
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Erst einaml zu meiner Person: 1,79 m groß, 15 Jahre jung, 74 kg leicht :D
Ich trainiere seit ca. 3 Monate. Mein Training:
Vor jedem Training 7 min. schnelles Radfahren
Montag:
Brust:
Flachbankdrücken LH, 5 Sätze 12 Wiederholungen (LH-Gewicht + 2x7,5kg)
Schrägbankdrücken LH, 2 Sätze 12 Wiederholungen (siehe oben)
Bizeps:
LH-Curls, 3 Sätze 10 Wiederholungen (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
Dienstag:
Beine:
Kniebeugen mit LH (LH-Gewicht + 2x1,75kg) auf Schulter 5 Sätze, 12WH
Beincurls an der Maschine (15kg) 5 Sätze, 12 WH
Mittwoch:
Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt, 5 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 10 WH (KH-Gewicht + 2x2,5kg)
Good Mornings LH, 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x1,75kg)
Bauch:
Beinheben, 3 Sätze 20 WH
Crunches, 3 Sätze, 20 WH
Sit-Ups, 3 Sätze, 15 WH
Donnerstag:
Schultern:
LH-Drücken, 4 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x1,75kg)
Seitheben sitzend, 3 Sätze, 10 WH (2xKH-Gewicht + 2x1,25kg)
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 10 WH (2xKH-Gewicht + 2x1,25kg)
Schulterheben (Shrugs), 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x5,5 kg)
Trizeps:
French Press liegend auf Bank, 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
Dies ist mein Trainingsplan. Es wäre nett wenn ihr mir sagt was man besser machen könnte oder ob dies reicht.
Desweiteren brauche ich von euch einen Ernährungsplan. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und meinen Bauch zu strafen bzw. Muskulatur aufzubauen. Ich bin ein wenig zu dick (denke ich).
danke
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