Proteinbedarf/Tag ????

[Deebo]

Moin.

Ich habe mal eine Frage an euch: Wieviel g Protein benötigt der Körper pro Tag, wenn man an Muskelmasse zulegen möchte? Ich habe schon oft gehört, dass man so ca. 2 g EW/kg Körpergewicht am Tag zu sich nehmen sollte, das wären dann bei meinem Gewicht von 78kg ca. 156g.
Jetzt habe ich aber gerade in dem Buch 'Massive Muskeln in 42 Tagen' von Dr. Ellington Darden gelesen, dass man nur 1 g EW/kg Körpergewicht benötigt. Zitat:
" Hier ist eine Richtlinie: Multiplizieren sie ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 1. Wiegen Sie z.B. 75kg, dann benötigen Sie nur 75g Protein täglich. Selbst ein 135kg schwerer Bodybuilder braucht nicht mehr als 135g täglich. Heute sind aber tägliche zufuhren von 300g und mehr keine Seltenheit. Wissenschaftlich ist das nicht mehr zu begründen; es ist auch nicht ungefährlich. "

Was von dem Beiden stimmt denn nun? 1 oder 2 g täglich? Hätte gerne mal eine Meinung von euch zu den beiden Behauptungen, was davon richtiger ist.

Dankeschön ;)

[fitness-süchtling]

Du wirst in zehn Büchern zehn unterschiedliche Dosierungen finden. Schreibt jeder was anderes. Ich hab letztes Mal sogar von 2,2g/kg gelesen...

[hgoa21]

gibt verschiedene theorien: reicht von 1 bis 5 gr/kg Körpergewicht.

Denke mal mir 2-3 gr fährst du nicht falsch

[Vader]

Auch Arnold Schwarzenegger empfiehlt in seinem Buch "Bodybuilding für Männer" nicht mehr als 1 g Eiweiss pro kg Körpergewicht täglich und betont die Bedeutung komplexer Kohlenhydrate. Ich frage mich bloss, ob er schon vor seinen Bypass-Operationen dieser Ansicht war. :ratlos:

[kaka]

1,5 g soltlen es schon sein, wenn man steroide nimmt bis 2,5g. wichtig ist, daß man genügend wasser trinkt, eiweiss belastet in den mengen nämlich die nieren...

[botox]

Du wirst in zehn Büchern zehn unterschiedliche Dosierungen finden

:daumen: genau so isses..
aber es kommt drauf an,was du für genaue ziele hast.z.b auf roids,braucht man nätürlich mehr eiweiss. ;) mit 2g pro kg bist du sicherlich nicht auf der falschen strasse...

[flahexer]

also 5 gr ist wirklich viel zu heftig, aber zwischen 1 (mindestens) und 2 gr /kg koerpergewicht biste in deinem alter genau richtig.

[8pack]

ist auch individuell unterschiedlich. ich kann nur mit 2g wirklich aufbauen. drutner hab ich schon alles versucht, hat aber nix gebracht. msus jeder selbst ausprobieren, wiviel er nun braucht.

[Deebo]

ok, also gibt es keine bestimmten Richtlinien??!! Danke für die Antworten, dann weiss ich bescheid ;)

[H.oly]

Also ich würde sagen ab 1.5g/Kg aufwärts. Darunter wird es wohl nicht klappen.

[muscle]

Zwischen 0,8 - 1,2 g pro Kg Körpergewicht. Wobei Faktoren wie Trainingsumfang usw. eine erhebliche Rolle spielen - cu

[maxi122]

2-3g ist denk ich echt die richtige richtlinie

[8pack]

Zwischen 0,8 - 1,2 g pro Kg Körpergewicht. Wobei Faktoren wie Trainingsumfang usw. eine erhebliche Rolle spielen - cu

gandenlos untertrieben
0,8 gr ißt otto-normalverbraucher, reicht für einen kraftsportler nicht mal ansatzweise.

[Vader]

Hier ein Ansatz, der mir gefällt:

Täglicher Proteinbedarf [g] = 3 x Magere Muskelmasse [kg]

[Deebo]

@ Vader:



Täglicher Proteinbedarf [g] = 3 x Magere Muskelmasse [kg]


Kann man die magere Muskelmasse irgendwie berechnen oder so? Hab da keine Ahnung von, deswegen frag ich.

[Vader]

Berechnen kann man sie nicht zuverlässig, aber messen.

[Deebo]

Wie denn? Auch mit nem Caliper oder so?

[Vader]

Die fettfreie Masse lässt sich mit dem Capiler bestimmen.

Für alle, die es genau wissen wollen: :twisted:

:arrow: http://www.kup.at/kup/pdf/1312.pdf (ab Seite 2 bis "Das Drei-Kompartiment-Modell")

Wie das im letzten Satz angesprochene Verhältnis von Skelettmuskulatur- zu Nicht-Muskel-BCM ermittelt werden kann, wird leider nicht erwähnt.

Und jetzt ab in die Heia! :shock:

[Deebo]

ok, dankeschön, das werd ich mir mal durchlesen ;)

[Sirhot]

Hi das Protein solltest du auf dem ganzen tag verteilt zu dir nehmen:
wie Vader schon beschrieben hat Magere Muskelmasse Mal 3 )kg
bis du schon gut bedient...

[kaoz]

ich habe schon sowas hier gelesen:

ein bodybuilder wiegt 80 kg, er nimmt 80g eiweiß pro tag und könnte somit im idealfall (biolgische wertigkeit) 80g muskelmasse aufbauen.

wenn man das mal hochrechnet würde der in einem jahr fast 30 kg muskelmasse zunehmen. da wir wissen dass das nicht geht warum soll man dann soviel eiweiß zu sich nehmen? ich bitte um sinnvolle begründungen und wissenschaftliche argumente.

[ToTmach3R]

ich bitte um sinnvolle begründungen und wissenschaftliche argumente.

Die momentane Auffassung der Wissenschaft zu diesem Thema ist, das ein Kraftsportler falls überhaupt nur einen geringen Eiweißüberschuss braucht.
Das erscheint auch sinnvoll, denn natural baut man vielleicht 5-10 kg im Jahr auf und dies führt man dem Körper durch normale Ernährung locker zu.

Meine persönliche Erfahrung entspricht ebenfalls dieser Theorie.

/edit: Link: http://www.lifeline.de/cda/page/center/0,2845,8-11369,FF.html

[kaoz]

weiß denn niemand was dazu? angenommen das zugeführte protein mit wertigkeit 100 wird 1:1 in körpereiweiß umgewandelt. kann denn dann dieses 1:1 in muskeln umgewandelt werden? bedacht werden müsste noch dass muskeln nur zu 20% aus eiweiß bestehen. dann wäre doch 5 kg muskelmassenzuwachs im jahr sogar nur 1kg tatsächliches eiweiß. das wären ja nur 3 g pro tag mehr für muskelaufbau.

wie lange bleiben die aminosäuren in der leber gespeichert bzw wie lange reicht der pool zur versorgung aus? es wird hier immer wieder gesagt der pool wäre völlig leer morgens und nach dem training. ist das wirklich so, gibt es da studien etc?