Kurze Frage

[Wrestler]

ok... ich wette tausend leute haben das schon gefragt, hab aber leider nirgends ein klares ergebnis entdeckt:
kann mir jemand die werte durchgeben, die ich für masseaufbau benötige?
was mir nämlich noch fehlt is nen guter EP...
joa 1,74m und 75 kilo schwer...
wäre supi wenn mir jemand grad die werte nennen könnte (falls man die überhaupt so genau bestimmen kann)... mach mir dann nen plan und lass den hier bewerten

[Quälgeist]

Fett: 1g/kg KG

Protein: 2-3g/kg KG

KH: 5g/kg KG

Kcal-Bedarf: KG in kg x 37

Anmerkung: KG= Körpergewicht

[Wrestler]

opti quäli....
also bei mir:
75g fett
150-225g protein
375g kh
6401 kcal ( :shock: )

[joke]

das bringst du doch loocker zusammen die kcal, 2 ordentliche Portionen Nudeln und du hast ja schon fast 200g :D

lol ^^ war noch früh am Morgen jetzt hab ich statt kcal Kohlenhydrate verstanden ... mannomann

6000kcal is natürlich hart, stimmt aber sicher nicht

[Wrestler]

naja ich denk ich werd morgen mal nen ersten plan reinposten....
werd versuchen so nahe wie möglich an die werte zu kommen, und das ganze verteilt auf 6 mahlzeiten am tag

[Quälgeist]

6401 kcal



Sorry, aber was hast Du für 'nen Rechner bitte??? Den Haushaltsrechner vom Eichel :gruebel:

Ich komm da auf locker flockige 2775 Kcal

6000 schaufelt noch nicht mal Headi weg...

[Wrestler]

))) :hammer:
:lol: :lol: hab die körpergröße genommen und nett das körpergewicht...
desdewegen hat ich mich gewundert.... naja kleiner fehler... passiert :daumen: