Mein neuer Plan,habe eure Tips mit eingebaut,bitte um Tipps

[Sawe]

Hallo Leute !

Nach dem ich nun eure Tipps dankend zur Kentniss genommen habe,habe ich mir einen neuen Plan zusammen gestellt. Bitte schreibt mir ob der so jetzt OK ist:)

1.Tag: Brust,Bizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Schrägbankdrücken 12/10/8

Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


2. Tag: Rücken,Trizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge oder Lattzug 8/8/8
Lattzug enger Griff 12/10/8
Nackenmaschine 12/10/8

Trizeps: Stirndrücken 12/10/8
Seilzug 12/10/8


3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Kniebeugen 12/10/8/6
Wadenmaschine 12/10/8/6/4

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8/6/4
Seitheben 12/10/8
Schulterheben 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


Danke für eure Mühe Sascha

[H.oly]

Bei Tag 3 läuft was falsch. Du machst 5 Sätze Waden und nur 4 Sätze für die Oberschenkel. Und dann machst du 11 (!!!!) Sätze Schultern, dass ist viel zu viel! Die Schultern sind kleine Muskelgruppen, die Brauchen nicht so viel. Es behindert eher das Wachstum so viel zu machen.

Und dann nimm doch einen anderen Split, habe ich ja schon mal gesagt.

Das ganze könnte dann so aussehen (dein Plan mit meinen Veränderungen):



1.Tag: Brust,Trizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Schrägbankdrücken 12/10/8

Trizeps: Stirndrücken 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


2. Tag: Rücken,Bizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge oder Lattzug 8/8/8
Lattzug enger Griff 12/10/8

Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8


3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Kniebeugen 12/10/8/6
Beinpresse oder sowas 12/10/8
Wadenmaschine 12/10

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8
Seitheben 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15



Ansonsten kommst du einem richtig gutem Plan immer näher :daumen:

[Ronny Kohlmann]

ich misch auch mal fröhlich mit:





1.Tag: Brust,Trizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Schrägbankdrücken 12/10/8

Trizeps:

Stirndrücken 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Dips fehlen, wenn möglich. Bevorzugt als erste Übung, dann klassische Trizeps-Masseübung, z.B. French-Press, Seilzug etc.



Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


2. Tag: Rücken,Bizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge oder Lattzug 8/8/8
Lattzug enger Griff 12/10/8

Warum 2x Übungen mit Latzugbewegungen? Besser wäre stattdessen eine Ruderübung, z.B. Rudern am Kabelturm oder einarmiges Kurzhantelrudern. Rudern mit Langhantel ist wohl zu schwer.

Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8


3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Kniebeugen 12/10/8/6
Beinpresse oder sowas 12/10/8
Wadenmaschine 12/10

Ich würde sogar noch eine Beiniso dranhängen, z.B. Beincurls 2 Sätze. Die Beinchen sind ja grooooß

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8
Seitheben 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15




so, das war´s.
[/b]

[vet]

vielleicht hilfts was wenn ihm noch mehr das gleiche sagen wie schon in seinem letzten thread *rolleyes*