Gizmo111
19.03.2005, 02:33
Mal wieder ich….aber wer schlau sein will muss fragen…sonst wird das nichts….. :lol:
ich hab mir mal den Nährwertrechner hier ausm Forum runtergezogen…super ding….
aber ich habe festgestellt, dass man ja kaum Eiweiß supplementieren muss wenn man sich richtig ernährt….
Esse zur Zeit eine Relation von
26 % Fett
25 % Eiweiß
49 % Kh´s
und versuche so ca 3000-3200 kcal zu mir zu nehmen…
das sind ja dann 200 g Protein :shock: ……aber man soll ja grds. so max. 2 gr. pro KG Körpergewicht zu sich nehmen…wären bei mir also so ca. 130
in welcher Relation nimmt Ihr denn so KH´s, Proteine und Fette zu sich…??
und kann ich meine Relation so beibehalten (finde ist kein Prob . so viel Eiweiß zu sich zu nehmen, s. gleich unteren Plan, hat ca. 192 g. Eiweiß)
aber wenn ich wirklich über 3000 kcal täglich brauche geht’s ja kaum anders denk ich…. :?: :!: :?: :!: :idea:
Und mal kurz ne Meinung zu meinem Essen von heute:
Frühstück:
100 g Haferflocken, 120 g Banane
2. Frühstück
125 g Pumpernickel mit 50 g Kochschinken
Snack
Banane 120 g, 250 g Quark
2.Std. vorm Train nochmal 100 g Haferflocken
nach dem Training dann
300 ml Traubensaft, etwas später 150 g Vollkornnudeln, 130 g Thunfisch und 130 g Hühnerbrust
10 g L-Glutamin und 5 Amino Tabletten
so übern Tag noch 400 ml Milch, Kaffee, mal Stück Schokolade…
findet ihr das zu viel, zu wenig??
so und jetzt hau ich mich mal wieder in die Federn! Nacht :angel:
ich hab mir mal den Nährwertrechner hier ausm Forum runtergezogen…super ding….
aber ich habe festgestellt, dass man ja kaum Eiweiß supplementieren muss wenn man sich richtig ernährt….
Esse zur Zeit eine Relation von
26 % Fett
25 % Eiweiß
49 % Kh´s
und versuche so ca 3000-3200 kcal zu mir zu nehmen…
das sind ja dann 200 g Protein :shock: ……aber man soll ja grds. so max. 2 gr. pro KG Körpergewicht zu sich nehmen…wären bei mir also so ca. 130
in welcher Relation nimmt Ihr denn so KH´s, Proteine und Fette zu sich…??
und kann ich meine Relation so beibehalten (finde ist kein Prob . so viel Eiweiß zu sich zu nehmen, s. gleich unteren Plan, hat ca. 192 g. Eiweiß)
aber wenn ich wirklich über 3000 kcal täglich brauche geht’s ja kaum anders denk ich…. :?: :!: :?: :!: :idea:
Und mal kurz ne Meinung zu meinem Essen von heute:
Frühstück:
100 g Haferflocken, 120 g Banane
2. Frühstück
125 g Pumpernickel mit 50 g Kochschinken
Snack
Banane 120 g, 250 g Quark
2.Std. vorm Train nochmal 100 g Haferflocken
nach dem Training dann
300 ml Traubensaft, etwas später 150 g Vollkornnudeln, 130 g Thunfisch und 130 g Hühnerbrust
10 g L-Glutamin und 5 Amino Tabletten
so übern Tag noch 400 ml Milch, Kaffee, mal Stück Schokolade…
findet ihr das zu viel, zu wenig??
so und jetzt hau ich mich mal wieder in die Federn! Nacht :angel: