Mein EP, so ok?

[ExWySed]

Hallo,

nachdem ich mich jetzt entschlossen habe, richtig zu trainieren hab ich mich auch mal hier im Ernährungsforum durchgelesen und mir einen EP zusammengestellt.

Nach Arnolds Fitnessrechner brauche ich ca.2800Kcal am Tag. Masse will ich dabei erstmal nicht aufbauen, aber auch kein Diät. Das Gewicht so erstmal ungefähr so bleiben.
Wenn ich dann doch noch etwas Masse aufbauen will, kann ich die Kcal Zahl ja einfach eine Zeitlang erhöhen.

Hier der Plan:

6.45: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter, Shake

11.25: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter

13.30: Magerquark mit Marmelade
Sandwich-Toast (Vollkorn) mit Käse
0.2L Milch

15.30: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter

18.00: Nudeln oder Reis (event. 2eier) + Fleisch
Magerquark mit Honig
0.2L Milch

20.00: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter und Honig, Shake

22.00: Shake

Zwischendurch: Obst, Wasser

Nach dem Training: 0,25L Saft


Ist der Plan soweit ok? Oder gibt es noch größere Verbesserungsvorschläge?
Wie genau die Shakes aussehen weiß ich noch nicht genau. Werde da ein paar Rezepte hier aus dem Forum ausprobieren. Jedenfalls kommt immer das Eiweiss ausm Tetrapak aus der Metro noch mit in den Shake.

Also ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Kritik.

MfG
Lars

[casemodder]

13.30: würde ich die Marmelade weg lassen was willst du jetzt genau machen auf Masse oder Defi.

Du willst richtig Trainieren wie du sagtes aber nicht auf Masse was dan.

[silver669]

Nach dem Training: 0,25L Saft


Vorschlag: 0,5l Flüssigkeit (Wasser/Traubensaft) mit 50g Dextrose



Eiweiss ausm Tetrapak

was das denn??

Postworkout-Shake?

Vor dem Schlafen würde ich auf nen Shake verzichten und statt dessen 500gr Magerquark futtern.

Wenn Du´s mit der Marmelade nicht übertreibst würde ich sie beibehalten. Mann kann´s auch übertreiben.

[°HC°]

-zu lange pausen zwischen den mahlzeiten
-sehr unausgewogen usw...
-zu wenig ew
- zu wenig vernünftige kh

da gibt es zu viel zu bemängeln!

der plan ist schitte! ;)

such dir nen vernünftigen plan aus dem forum!

[°HC°]

Eiweiss ausm Tetrapak

was das denn??

.

kennst nicht? hehe... :lol:

gibt es in der metro. 1L sind ca 30 eiweiß drin! sehr praktisch! :daumen:

[Quälgeist]

kennst nicht? hehe... :lol:

gibt es in der metro. 1L sind ca 30 eiweiß drin! sehr praktisch! :daumen:

Was löhnt man da dafür? Ich kriegs von meinem Chef aus'm Lebensmittelgroßhandel.

[°HC°]

kein plan glaube so um die 2,50euronen... bringt mir meine frau immer mit! als wenn ich einkaufen würde! wozu gibt es die frauen? :diablo:

[Quälgeist]

stimmt auch wieder :mrgreen:

[silver669]

Ah jetzt ja. Eiklar mein ihr.
Wie lange hält sich denn so ne Packung, wenn die mal offen ist?
Ich mein, ich kann den Liter ja nich auf einmal saufen (naja können schon aber ich schätze dann verbring ich die Nacht auf´m Klo)

[Quälgeist]

Mein Chef meint laut Hersteller ca. 3 Wochen

[°HC°]

also bei mir hällt sone packung ca 3 tage meißt weniger...

[°HC°]

Mein Chef meint laut Hersteller ca. 3 Wochen

aber nicht wenn sie offen ist! :nono:

[Quälgeist]

Das is klar! Ungeöffnet natürlich! Ich vergaß :hammer:

Aber das sollte bei uns ja kein Problem darstellen :mrgreen:

[°HC°]

im übrigen steht da auch ein verfallsdatum drauf! ;)

[Quälgeist]

Endlich mal einer, der seinen Nick auch verdient :daumen:

[silver669]

Nächste Verbraucherfrage: Sind da Konservierungsstoffe drin? Schätze ich doch schon oder?
Esst ihr das Zeug auch ROH? Oder verarbeitet ihr das Eiklar in Backwaren/Rühreier o.ä.?

(Ich lern hier doch noch was dazu :) )

[Quälgeist]

Ich ess es nicht roh, mach mir immer Rühreier davon damit ich nicht immer die ganzen Eigelb wegschmeissen muss.

[°HC°]

ich meine ohne konservierungsstoffe. kann mich aber auch irren. bin jmetzt aber auch zu faul aufzustehen und nach zu schauen! :gruebel: :mrgreen:
in erster linie zum rührei gebrauch. roh lasse ich die finger von seit ich mal salomonellen hatte!

[silver669]

Ich ess es nicht roh, mach mir immer Rühreier davon damit ich nicht immer die ganzen Eigelb wegschmeissen muss

Ich dachte im Tetrapack is Eiklar??? Wo kommen denn da die

Eigelb her?

Oder is das jetzt doch VOLLei?
:conf: :gruebel:

[°HC°]

es gibt es auch mit vollei!

aber was der quälende meint ist das ich auch vorher ewig nach dem trennen das eigelb inne tonne gehauen hab! kapische??? :mrgreen:

[Quälgeist]

Hä??? Wenn ich mir Rührei aus 6 Eiklar und 2 Eigelb mache muss ich doch folglich 4 Eigelb wegschmeissen.

Also nehm ich 4 Eiklar aus'm Tetra-Pak und 2 Volleier :motz1:

[silver669]

Si :meister: :mrgreen:

[silver669]

Also nehm ich 4 Eiklar aus'm Tetra-Pak


Hihi, nein ich sags nicht...oder doch?....
mh..........
Wie misst Du das ab Quälgeist ?
Sorry...
konnte es mir nicht verkneifen :diablo:



Nein im Ernst, werde mir das Zeug mal anschaun. Thx for Info HC/Quälgeist

[Quälgeist]

ich hau zuerst die ganzen eier rein und füll dann die eierschalen bündig auf :diablo:

[ExWySed]

ok, also hier der 2. Versuch ;)

7.00: eine Portion Haferflocken mit Milch/Banane

9.40: eine Scheibe Bio-Vollkornbrot

11.30: eine Scheibe Bio-Vollkornbrot

13.30: Magerquark 250g mit Marmelade/fettarme Milch/frischen Früchten
Sandwich-Toast (Vollkorn) mit Käse
0.2L Milch

15.30: eine Scheibe Bio-Vollkornbrot

18.00: Nudeln oder Reis (event. 2eier) + Fleisch (bevorzugt Geflügel)
Magerquark 250g mit Honig/fettarme Milch
0.2L Vollmilch

20.00: eine Scheibe Bio-Vollkornbrot + Rührei aus 1 Vollei und 2 Eiweiß

22.00: Magerquark 500g mit Honig

Zwischendurch: Obst, 3-4L Wasser, im Sommer noch mehr

Nach dem Training: 0,3L Saft (100%) + Traubenzucker

Der Eiweiss-/Proteinbedarf sollte durch 1kg Quark, ca.0,8L Milch, Eiern, Fleisch eigentlich gedeckt sein.
Durch das Vollkornbrot sollten die Kh auch in Ordnung gehen.
Die Zeitabstände kann ich leider nicht verringern. Wird sich durch die Arbeit (nach der Schule/Gartenarbeit/unregelmäßig) sowieso verschieben.

MfG
Lars

[-->Fabiano<--]

ich würd nach ner guten woche im krankenhaus landen und an unterernährung verrecken ;)