Kraftausdauer ( Grundübungsplan)

[hgoa21]

So habe bis Anfang März nach nem normalen 3-Split trainiert (Hypertrophie)

Jetzt musste mal die geliebte :twisted: Kraftausdauerphase ran.
Wollte das Ganze ca. 4 Wochen durchziehen.

Trainier nach diesen Plan 2mal die Woche, Mo und Donnerstag.


Nach dem üblichen Aufwärmen:

Flachbankdrücken
Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Kniebeugen
SZ-Langhantelcurls
Dips

Versuche bei jeder Übung 3 Sätze zu machen, die Wh-Zahl liegt bei ca. 15-20

Klimmzüge muss ich an einer Maschine machen mit Gegengewicht, überlege noch die rauszunehmen.

Versuche MV zu vermeiden.

Was haltet ihr von dem Plan!!!




thx

[hgoa21]

keiner Wünsche, Anregungen oder Beschwerden?

Hallo, kenne mich mit speziellem Kraftausdauer-training zwar nicht soo aus ,aber nach deinem TP zu urteilen spielt dabei die Muskelentwicklung(z.B.:Trizeps eine Übung)keine besonders grosse Rolle, oder?

[hgoa21]

Der Körper soll sich durch eine neue Art der Belastung (Kraftausdauer) einen neuen Trainingsreiz bekommen, und gleichzeitig die Muskeln ein bisschen von der hohen Intensität der Hypertrophie erholen, ebenso wie die Sehnen und Gelenke.

Ein Massezuwachs spielt dabei keine so bedeutende Rolle, aussedem kann man beim training mit nicht so hohen Gewicht nochmal ein bisschen an der Technik feilen

[seppl]

hgoa21, du machst das schon richtig!

[hgoa21]

seppl, schön das aus kompetenter Quelle zu hören.