Haschoma
13.03.2005, 21:03
so also ich trainier jetzt seit einiger zeit wieder mit einem 2er split.
1. Tag
Kniebeugen a/12/10/8
Bankdrücken a/12/10/8
LH-Rudern a/12/10/8
Dips 12/10/8
2. Tag
Kreuzheben a/12/10/8
LH-Frontdrücken a/12/10/8
Klimmzüge 12/10/8
Bauch (ich mach atm normale crunches am boden mit so nem "überrollbügel" was kann ich da noch machen?)
da ich im moment am abnehmen bin fahre ich ab nächster woche mit dem fahrrad wieder täglich zur schule (~8 km pro strecke) da der schnee jetzt weg ist und noch 1-2 mal die woche laufen.
trainieren geh ich immer DI, Do & SO
laufen meist Mo und noch einmal in der woche.
da ich mit dem training noch nicht so ganz ausgelastet bin wollte ich fragen was sich da noch so sinnvoll hinzufügen könnte.
wie man meinen werten entnehmen kann wiege ich atm 94kg bei 1,87m. körperfettanteil weiß ich nicht da ich keine möglichkeit habe sie messen zu gehen aber da ich über den winter doch einiges zugelegt habe sind das nicht nur alles muskeln, also nen bauchansatz ist auf jeden fall vorhanden ;). folglich kein massetraining sondern definitionstraining.
meine ernährung bin ich noch am umstellen, bin da noch grad am informieren etc, wollte das eigentlich schon im dezember tun aber das hat sich dank klausurenstress etc im sand verlaufen, da bin ich mich grad am informieren.
also gibts irgendwelche verbesserungsvorschläge zu meinem aktuellen trainingsplan oder sonstige hinweise/tips?
bin über jede kritik dankbar
mfg haschoma
1. Tag
Kniebeugen a/12/10/8
Bankdrücken a/12/10/8
LH-Rudern a/12/10/8
Dips 12/10/8
2. Tag
Kreuzheben a/12/10/8
LH-Frontdrücken a/12/10/8
Klimmzüge 12/10/8
Bauch (ich mach atm normale crunches am boden mit so nem "überrollbügel" was kann ich da noch machen?)
da ich im moment am abnehmen bin fahre ich ab nächster woche mit dem fahrrad wieder täglich zur schule (~8 km pro strecke) da der schnee jetzt weg ist und noch 1-2 mal die woche laufen.
trainieren geh ich immer DI, Do & SO
laufen meist Mo und noch einmal in der woche.
da ich mit dem training noch nicht so ganz ausgelastet bin wollte ich fragen was sich da noch so sinnvoll hinzufügen könnte.
wie man meinen werten entnehmen kann wiege ich atm 94kg bei 1,87m. körperfettanteil weiß ich nicht da ich keine möglichkeit habe sie messen zu gehen aber da ich über den winter doch einiges zugelegt habe sind das nicht nur alles muskeln, also nen bauchansatz ist auf jeden fall vorhanden ;). folglich kein massetraining sondern definitionstraining.
meine ernährung bin ich noch am umstellen, bin da noch grad am informieren etc, wollte das eigentlich schon im dezember tun aber das hat sich dank klausurenstress etc im sand verlaufen, da bin ich mich grad am informieren.
also gibts irgendwelche verbesserungsvorschläge zu meinem aktuellen trainingsplan oder sonstige hinweise/tips?
bin über jede kritik dankbar
mfg haschoma