Neuer Trainingsplan nach Supersatzplan !

[vAR1-]

Also ich habe jetzt 6 Wochen nach dem Supersatz prinzip trainiert und es hat sehr gute Erfolge gebracht ! Der Gesamteindruck wurde besser von mir !!
Daher baue ich meinen neuen Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen fast ähnlich auf !!

Vor jedem Satz ein lockeren Aufwärmsatz !!
Montag: Brust + Rücken + Bauch
2 Sätze Bankdrücken 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Fliegende Schräg 1x12 wdh; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Bankdrücken zum Hals 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Butterfly 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Rudern vorgebeugt 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze enges Rudern 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Latziehen 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
1 Satz Klimmzüge bis Erschöpfung !
Am Ende noch Bauchtraining !
Beinheben , Bauchpressen , seitliches Beinheben !

Dienstag: Schultern + Trapez
2 Sätze Langhanteldrücken 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Nackendrücken 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Seitheben 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Schulterhebn LH 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Schulterhebn KH 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
+ 40 min lockeres Walken !

Mittwoch: frei

Donnerstag:Bizeps + Trizeps
2 Sätze Langhantelcurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Kurzhantelcurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Hammercurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Scottcurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Trizepsdrücken liegend 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Trizepsdrücken Lat 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Dips 1xKG bis erschöpfung ; 1xKG+15kg 6-8 wdh !
+ 45min lockeres Walken !

Freitag: Geilster Tag !! Oberschenkel + Waden + Bauch
2 Sätze Kniebeuge 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Beinstrecker 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Beincurls 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Wadenheben stehend 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
2 Sätze Wadenheben sitzend 1x12 wdh ; 1x6-8 wdh !
Am Ende noch Bauchtraining !
Beinheben , Bauchpressen , seitliches Beinheben !

Naja werd sehen wie es läuft die nächsten 6 Wochen !

[mama67]

nicht vergessen! immer nur supersätze ist nicht auch automatisch immer super! ruhig mal ne maxkraft phase einlegen! du musst deinen muskeln durch neue höchstgewichte auch mal zeigen, dass sie sich auf neue höchstleistungen vorbereiten müssen!!!

[knuffbiber]

Was heißt Supersatz genau ? Im Hypertrophiebereich mit den Wiederholungen ?