Komme nicht weiter,bitte um Tiops zu meinem Plan:)

[Sawe]

Hallo Leute,habe ziemliche Probleme meine Brust aufzubauen,vieleicht könnt Ihr ma ja mal helfen,hier mein Plan,trainiere seit 2,5 Jahren.

1.Tag Brust,Bizeps,Bauch Cardio

Brust: Bankdrücken =3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Freihantel liegend =4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken=3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly Frei liegend=3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Bizeps:Langahntel Curls =3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hammercurls =3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Stange Seilzug =3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Bauch : unterer,seitlicher,normal 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Cardio: 1 Stunde Crosswalker


2. Tag Rücken,Trizeps,Bauch

Rücken: Lattziehen zum Nacken =3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Lattziehen zur Brust = 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Lattziehen Enger Griff zur Brust = 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Rudermaschine = 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Nackedrücken Maschine =3Sätze 8-10 Wiederholungen

Trizeps Stirndrücken =3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Stangen Seilzug =3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Seilzug Seil = 3 Sätze 10-´15 Wiederholungen

Bauch und Cardio wie gehabt-

3: Tag : Beine und Schultern

Beine: Beinpresse,Beinstrecker und Beinbeuger = 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Wadenheber = 5 Sätze 8-10 Wiederholungen

Schultern: Schulterdrücken,Schulterheben,Seitheben,Seitheben vorgebeugt = 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Bauch Cardio wie gehabt

Meine Trainingstage sind MO, Mi, Fr, muss dazu sagen das meine Schultern sehr kräftig und gut trainiert sind. Hauptproblem ist meine Brust. Arme und Rücken könnten auch ein bischen mehr sein, der Trizeps ist OK.

Wäre für Tips sehr dankbar:)

Danke und Gruß Sawe

[fitness-süchtling]

Wie lange trainierst du schon nach diesem Plan?
Das Volumen ist zu hoch. Wie lange dauert eine Trainingseiheit bei dir? Kreuzheben und Kniebeugen müssen dringend rein!
Ausserdem ist 3x Bauch die Woche zu viel. Gibst ihm keine Chance sich zu erholen.

[Janney]

Füll erstmal dein Profil aus....

Also ich würde an deiner Stelle eine Brustübung, 2 Rückenübungen und 2 Schulterübungen weglassen! Eventuell beim Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung weglassen dafür aber 2 Sätze mehr bei einer der 2 übrigebliebenen.

Wiederholungsbereich wäre von 6-10 vielleicht besser - was neues für deinen Körper. Deine Ernährungplan wäre mal interessant - denn da liegt bei meisten der Fehler