neuer Trainingsplan?

[tüdellü]

hi,

bin seit ungefähr 3 jahren im fitnessstudio und hab seit ca einem jahr den gleichen traingsplan! was ich hier bisher so gelesen hab trainier ich völlig falsch! bin immer so zwischen 2 und 4 mal die woche im fitnessstudio, und immer ungefähr 2 stunden! was meinen trainingsplan angeht ist es viel zu viel was ich mach, so wie ich das hier lesen konnte!

hab mir hier aus'm forum mal nen trainingsplan rausgesucht der mir ganz gut gefällt!

Montag: Beine/Schultern

-Kniebeugen 5 (aufw 12,10,8) Pyramide
-Beinstrecken/beugen supersatz 2 (10-12)
-Wadenheben 2 (15-20)
-Frontdrücken 3 (aufw,10-8)
-aufwärts-Rudern 2 (10-8)


Mitwoch: Rücken/Bizeps

-Kreuzheben 4 (aufw.12,10,8) Pyramide
-Klimmzüge 3 (10-8)
-LH-Rudern 3 (10-8)
-LH-curl 3 (10-8)
-KH-curl 2 (8-6) intensive

Freitag: Brust/Trizeps

-Bankdrücken 4 (aufw,12,10) Pyramide
-Schrägbankdrücken 2 (10-8)
-Dips 2 (12-10)
-Stirndrücken 2 (10-8)

kann ich das so machen!? und nach wie viel wochen/monaten sollte ich nen neuen trainingsplan machen!?

ach ja, bin 1,84m groß, 20 jahre alt und wieg 98 kg!

wär klasse wenn ihr mir tips geben könntet!!!

mfg tüdellü

[Ron]

Mmh 1 Jahr den gleichen Plan ist nicht so doll, varieren sollte man schon...

Der Plan ist ok, wobei ich die andere Methode bevorzuge. (Brust & Bizeps, Rücken & Trizeps) aber das macht jeder wie er will.

Bauch machste nicht ?

[casemodder]

Der Plan ist meiner Meinung gut. Du sollst nicht direkt einen neuen TP machen sondern varriieren etwas umstellen, wann der Zeitpunkt kommt das du was verändern sollst kann man nicht so genau sagen. Wenn du merkst das der TP nix mehr bringt und du denkst das sich die Muskeln dran gewöhnt haben dan sollst du was verändern.

[tüdellü]

hi,

ok, besten dank! ich werd's dann mal mit dem plan probieren!

bauch mach ich montag und freitag ganz zum schluss, welche übungen weiß ich noch nich!

mfg tüdellü