gatan
11.03.2005, 17:55
Hallo liebe BB-Gemeinde,
ich Trainiere jeden zweiten Tag meinen ganzen Körper. Wirklich hart, ich bin sogfar in der Lage einen Tag nach dem Training, wenn ich zb von der Arbeit um 17 uhr Heimkomme, sofort hinzulegen und einzunicken, weil ich irgendwie total müde bin. Ist das den überhaipt normal? ALso direkt nachdem training setz ich mich immer vor die Klotze und möchte mich auch nimmer viel bewegn, aber ein Tag dannach.. komisch ne?
Also nun zu meiner eigendliche frage, wie würdet ihr meine ernährung empfehlen?
Infos:
173cm, 59Kg "kampfgewicht *lach
So sieht im Moment ein normaler Tag aus;:
Morgens 7.00Uhr
- Magerquark 250gramm, etwas milch + Bannane shake this und runter damit. Auf geht zur Arbeit.
Mittag 12Uhr
- Fruchtquark (lidl) 500gramm 0,2%fett, 6,2g eiweis, 14,2 g kohlenhydrate
83kcal //je 100gramm
- 3-5 Wecken/brötchen mit je einer Scheibe Käse (ohne butter)
- meistens noch 1-2 Wecken Leberkäse/Pizzaleberkäse (dann aber nur 2-3 Käße wecken)
Abend 17 Uhr
- Magerquark 250gramm, etwas milch + Bannane shake this und runter damit.
- Nudel, Reis etc, also reste die meine Mudder vom Mittag noch übrig hat. Allses mögliche. Manchmal esse ich auch nur den quark, dann aber etwas mehr, bzw dazu wieder käße brötchen )soviel wie reinpasst)
dann um 19-21 Uhr
Magerquark 250gramm, etwas milch + Bannane shake this und runter damit.
Gemüse habe ich noch Nie gemocht. Okay ne kalte karotte ess ich gern, aber halt so einml im monat. Im großen und ganzen ist das eine ernährung eines ganzen Tages bei mir. Könnt ihr mit Tabletten empfehlen die mir die Gemüße nährstoffe ausgleichen oder so, ich denke das ist schon wichtig für ne gesunde ernährung ne
Also ich hab innerhalb von einer woche mit dieser ernährung und jeden zweiten tag training mein Gewicht von 57 auf 59 Kg steigern können, weobei man ja etwas toleranz lassen muss, da ich beim wiegen zb wasser davor konsumiert habe etc..
Meine wichitge Frage: Ist das jetzt eher nur Fett oder wird es auch muskelmasse sein, die mein gewicht so veräöndetr hat. QWeil ich möchte das nicht weiter so machen und am ende sieht man meine Bauchmuskeln nicht mehr. Bisher sehe ich alerdings keine veräöndeung am Bauch, aber evtl mit der Zeit?
Ich hoffe das setzt auch an den rippen an, den die sieht man, wenn ich meinen Körper strecken tue.
Was denkt ihr?
Vielen Dank, Gruß
ich Trainiere jeden zweiten Tag meinen ganzen Körper. Wirklich hart, ich bin sogfar in der Lage einen Tag nach dem Training, wenn ich zb von der Arbeit um 17 uhr Heimkomme, sofort hinzulegen und einzunicken, weil ich irgendwie total müde bin. Ist das den überhaipt normal? ALso direkt nachdem training setz ich mich immer vor die Klotze und möchte mich auch nimmer viel bewegn, aber ein Tag dannach.. komisch ne?
Also nun zu meiner eigendliche frage, wie würdet ihr meine ernährung empfehlen?
Infos:
173cm, 59Kg "kampfgewicht *lach
So sieht im Moment ein normaler Tag aus;:
Morgens 7.00Uhr
- Magerquark 250gramm, etwas milch + Bannane shake this und runter damit. Auf geht zur Arbeit.
Mittag 12Uhr
- Fruchtquark (lidl) 500gramm 0,2%fett, 6,2g eiweis, 14,2 g kohlenhydrate
83kcal //je 100gramm
- 3-5 Wecken/brötchen mit je einer Scheibe Käse (ohne butter)
- meistens noch 1-2 Wecken Leberkäse/Pizzaleberkäse (dann aber nur 2-3 Käße wecken)
Abend 17 Uhr
- Magerquark 250gramm, etwas milch + Bannane shake this und runter damit.
- Nudel, Reis etc, also reste die meine Mudder vom Mittag noch übrig hat. Allses mögliche. Manchmal esse ich auch nur den quark, dann aber etwas mehr, bzw dazu wieder käße brötchen )soviel wie reinpasst)
dann um 19-21 Uhr
Magerquark 250gramm, etwas milch + Bannane shake this und runter damit.
Gemüse habe ich noch Nie gemocht. Okay ne kalte karotte ess ich gern, aber halt so einml im monat. Im großen und ganzen ist das eine ernährung eines ganzen Tages bei mir. Könnt ihr mit Tabletten empfehlen die mir die Gemüße nährstoffe ausgleichen oder so, ich denke das ist schon wichtig für ne gesunde ernährung ne
Also ich hab innerhalb von einer woche mit dieser ernährung und jeden zweiten tag training mein Gewicht von 57 auf 59 Kg steigern können, weobei man ja etwas toleranz lassen muss, da ich beim wiegen zb wasser davor konsumiert habe etc..
Meine wichitge Frage: Ist das jetzt eher nur Fett oder wird es auch muskelmasse sein, die mein gewicht so veräöndetr hat. QWeil ich möchte das nicht weiter so machen und am ende sieht man meine Bauchmuskeln nicht mehr. Bisher sehe ich alerdings keine veräöndeung am Bauch, aber evtl mit der Zeit?
Ich hoffe das setzt auch an den rippen an, den die sieht man, wenn ich meinen Körper strecken tue.
Was denkt ihr?
Vielen Dank, Gruß