Ewige Suche nach optimalem Plan!!!

[Fantastico79]

Bin schon ewig auf der Suche nach dem richtigen Trainingsplan. Hab angefangen vor ca. 3 Jahren mit ganz normalem 3-er split. Brust z.B.
9 Sätze mit 6-10 Wdh. kleinere Gruppen mit 6 Sätzen. Bin gerade dabei
nen anderen Plan auszuprobieren, bin mie aber nicht sicher ob´s der richtige ist. Hab jetzt im Archiv einen Plan gefunden, der mir ganz gut zusagt.

Mo: Brust: KH-Bankdrücken 2-3 Sätze
Fliegende, Seilzug o. Butterfly 2-3 Sätze
Schrägbankdrücken 2-3 Sätze
Trizeps: zwei Übungen Dips, Trizepsdrücken am Seil oder
mit SZ-Stange 2-3 Sätze
Mi: Schultern: Nackendrücken KH 2-3 Sätze
Seitheben 2-3 Sätze
Schulterheben vorgebeugt 2-3 Sätze
Beine: Kniebeugen 3 Sätze
Beincurls 2 Sätze
Beinstrecken 2 Sätze
Waden 3 Sätze
Fr: Rücken: Latziehen 2-3 Sätze
Rudern 2-3 Sätze
Kreuzheben 2-3 Sätze
Bizeps: Langhantelcurls 2-3 Sätze
KH-Curls o. Konzentrationscurls 2-3 Sätze

erste Woche: 6-8 Wiederholungen
zweite Woche: 8-12 Wdh.
dritte Woche: ca.15 Wdh.

Reihenfolge der Übungen immer mal variieren. Bin mir nur nicht sicher, ob
ich jetzt Brust und Trizeps an einem Tag trainieren soll oder lieber Bizeps.
Manche sagen so und manche so. Außerdem binnich mir nicht sicher an
welchem Tag ich was trainieren soll. Wenn ich Mo Brust mache ob ich dann
mittwochs Schultern, Beine oder lieber Rücken, Bizeps machen soll.

[C.T.]

Der Trainingsplan ist eigentlich ganz gut.
Mit den Wiederholungen würde ich es allerdings so machen, das du
ersten mit den ca. 15 anfängst und dann runtergehst bis auf 8-12
und dann auf 6-8.
Dadurch gewöhnst du deine Muskeln erst auf das bevorstehende Gewicht
und kannst dann am Ende ordentlich Masse zulegen mit wenig Wieder-
holungen und viel Gewicht.
Brust+Trizeps Rücken+Bizeps ist schon besser damit du jeden Muskel
nur einmal pro Woche trainierst!

MfG Chris

[Fantastico79]

ich glaub du hast mich da ein bißchen falsch verstanden. Mit den Wieder-
holungszahlen will ich von Woche zu Woche wechseln und nicht von Satz
zu Satz. Hört sich für mich zumindest so an. Wenn du es doch richtig
verstanden hast dann versteh ich net genau was du da meinst.
Wegen Brust-Bizeps o. Brust-Trizeps bin ich mir halt unsicher wegen
Übertraining. Klar ist es besser wenn ich Trizeps zusammen mit Brust
trainier, da ich dann längre Zeit für Regeneration hab. Aber Übertraining
entsteht ja nicht nur wenn ich zu oft eine Muskelgruppe trainiere, sondern
auch wenn ich an einem Tag zu viele Sätze mache. Deshalb denk ich mir,
dass es vielleicht besser ist dem Trizeps 2-3 Erholung vom Brusttraining
zu geben und dann getrennt Trizeps zu trainieren. Die Satzanzahl bei
Trizeps herunterzusetzen wäre meiner Meinung nach auch nicht optimal,
da ich ja nur 4-6 Sätze mache.

[8pack]

ich muß dir mal den begriff übertraining näher erläutern fantastico! übertraining entsteht dann, wenn der muskel beim training überlastet wurde und hinterher nicht genug zeit zu erholung hat! das ist übertraining! überlastet werden muß er sowieso und eine woche zeit zur erholung ist satt genug!

[Fantastico79]

Schon klar, aber wenn ich in einem Training über 10 Sätze mache bei
denen der Trizeps beansprucht wird, wirkt sich das bestimmt auch nicht
positiv aus. Deshalb ist es ja so schwer den richtigen Trainingsplan zu
finden. Zeit für die Erholung ist genug da. Deshalb hab ich den Plan auch
so aufgestellt. Aber zu viele Sätze in einem Training?
Hab mir überlegt, mittwochs dann Schultern und Beine zu trainieren und freitags Rücken und Trizeps. da hab ich ja einige Tage Zeit, damit sich der Trizeps wieder erholt. Dann kommt wieder das Wochenende und montags
geht´s weiter mit brust, Bizeps. Da ist jedoch wieder das Problem, mit
mittwochs Schultern. Die werden beim Brust trainieren auch teilweise
beansprucht. Alles nicht zu das Wahre. Such echt mal nach nem Plan bei
dem alles passt. Wär cool wenn jemand helfen könnte.

[8pack]

generell ist es so, das indirekt beantspruchte muskeln die regeneration sogar fürdern, aber in keinem fall schaden! wenn man an einem tag also schultern trainiert und zwei tage später brust, dann übt sich dieser leichte effekt auf die schultern positiv aus!
mein plan nimmt darauf rücksicht, ich mache:
mo schultern,waden
di rücken, hint.oberschenkel
mi brust, trapez
do vord.oberschenkel
fr bizeps, trizeps

achja und noch 2 mal bauch meistens mo und do!