Trainingsplan ok?

[Evan]

Wollte einmal wissen was ihr so zu meinem Trainingsplan sagt!

Montag:

Brust (Bankdrücken normal, Bankdrücken vertikal, Butterfly)
Trizeps (Trizepsdrücken, Stirndrücken, Trizeps-Kickbacks)

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch:

Rücken (Klimmzüge, Rudern sitzend, Latziehen zur Brust)
Schultern (Seitheben, Nackendrücken)
Bizeps (Langhantelcurls stehend, Kurzhantelcurls stehend, Scott-Curl)

Freitag:

Brust (dasselbe wie am Montag)
Trizeps ('')

Sonntag:

Beine (Beinstrecken, Wadenheben, Beincurl liegend und sitzend)
Bizeps (Langhantelcurls stehend, Konzentrationscurl, Scott-Curl)

Ist mein Trainingsplan ok? Verbesserungsvorschläge immer willkommen.

[Lil´Chris]

wie lange trainierst du schon?
und wieso fr dasselbe wie mo ?
ich würde mir einen 3er splitt aus dem forum suchen...

gruß
chris

[Evan]

Ich trainiere seit ca. 3 Jahren. Aber erst seit 3 Monaten intensiv. Vorher habe ich meistens nur zuhause mit Hanteln trainiert und bin nur 1 - 2 mal pro Woche ins Fitnesscenter gegangen. Daneben hatte ich aber auch 4 mal Handballtraining pro Woche.

Weil ich sonst die Brust und den Trizeps nur 1 mal pro Woche trainiere. Ist das nicht gut wenn ich am Montag und am Freitag dasselbe trainiere? Die Regenerationszeit dazwischen sollte ja genug sein. Und bisher habe ich auch nur positive Ergebnisse erziehlt.
Bist du der Meinung das es Übertraining ist?

[seppl]

Jeden Muskel 1x die Woche reicht aus. Spielst du immernoch 4x die Woche Handball? Wenn ja, wären die Satz- bzw. Wdh.-Zahlen noch interessant zu wissen, sonst kanns wirklich zu Übertraining führen.

[Lennart]

Ich verstehe deine Logik nicht!
Ich zitiere: Weil ich sonst die Brust und den Trizeps nur einmal die Woche trainiere!
Du trainierst Rücken und Beine doch auch nur einmal die Woche!
Warum Brust zweimal?
Findest du nicht, dass das Training dann unausgewogen wäre?!

[Evan]

@seppl
Nein Handball spiele ich nicht mehr. Darum habe ich auch Zeit 4 mal pro Woche ins Fitnesscenter zu gehen.

@lennart
Die Beine trainiere darum nur einmal pro Woche, weil ich jeden Tag mit dem Velo zur Arbeit fahre und zurück. Und den Rücken trainiere ich nur 1 mal pro Woche weil ich schon einen sehr kräftien Rücken habe. (Mann sieht die Muskeln schon sehr gut. Und mir reicht das gut aus. Wprde ich den Rücken wieder intensiver trainieren fände ich es ein bisschen unästhetisch!) Darum trainiere ich den Rücken auch nicht mehr so oft.

Die Brust trainiere ich jetzt seit 2 Monaten zweimal pro Woche und damit habe ich sehr gute Fortschritte gemacht.
Ist es nicht gut wenn ich die Brust zweimal pro Woche trainiere aber den Rücken nur einmal?

[seppl]

Halte dich an einen 3er oder 4er Split, bringt dir mehr. Radfahren, Fußball etc. ersetzt kein Beintraining. Ich vermisse Kniebeugen und Kreuzheben :!:

[Evan]

Könnte mir jemand beim Zusammenstellen eines 4er Splits helfen?

[seppl]

Schau mal da: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=899

[Evan]

Kannst du mir erklären was die folgenden Übungen sind...verstehe ich nicht ganz.

LH-SBD 3* 5-8
SB- Flys 3* 12-16
T-Bar-Rudern vorgeb. 3* 5-8
Reverse Flys 8/10/12
Frontkniebeuge 3* 10-15
French Press LH 3* 6-10
Kabelzug O-Griff 3* 10-15

Danke

[Apollo]

LH-SBD - Langhantel-Schrägbankdrücken
SB- Flys - Schrägbank-Fliegende
T-Bar-Rudern vorgeb - T-Hantel (spez. Maschine) -Rudern vorgebeugt
Reverse Flys - keine Ahnung *g*
Frontkniebeuge - Kniebeuge mit der Hantel auf dem vorderen Delta- und Brustmuskel
French Press LH - Lanhantel Trizepsdrücken (bin mir aber nicht ganz sicher ob das so stimmt!)
Kabelzug O-Griff - zeihen am Kabelzug im Obergriff

[seppl]

Reverse Flys würd ich als vorg. Seitheben ansehn

[Apollo]

Klar! Fliegende für die Brust und eben reversibel...umgedreht...also für den hinteren Deltakopf!

Ach seppl, was würden wir ohne dich hier machen...?! :)

[seppl]

:bier: :ratlos: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Langsam werd ich ganz verlegen. Aber da siehst du's wieder. GEMEINSAM löst man jedes Problem. Hoffentlich lesen das hier jetzt gaaaanz viele.

[Apollo]

:meister:

;) :)

Gruss.