Serra99
10.03.2005, 09:08
also ich will euch mal meinen neuen plan zeigen und fragen was ihr so davon haltet...aso u weil es ein fortlaufender plan ist, wolltsch ma wissen, wie ich des aufteilen soll mit den tagen also sprich alle 2 tage trainieren oder lieber irgendwie anders????naja schaut es euch an und dann feuer frei...
Tag 1
Liegestütze/3s./max.wdh
bankdrücken/3s./20wdh
Schrägbankdrücken KH/3s./12wdh
Kabelzug/3s./12wdh
Überzüge/3s./15wdh
Tag 2
Beinpresse/3s./20wdh
Beinstrecker/3s./20wdh
Beinbeuger/3s./20wdh
Abdukotr/3s./15wdh
Adduktor/3s./15wdh
Tag 3
Liegestütz/3s./max wdh
Nackendrücken/3s./12wdh
Seitheben KH/3s./12wdh
Frontheben KH/3s./12wdh
Butterfly rev./3s./12wdh
Nackenheben KH/3s./12wdh
Tag 4
Klimmzüge/3s./max wdh
Latzug-breit/3s./12wdh
Latzug-schmal/3s./12wdh
Rudern-breit/3s./12wdh
Rudern-schmal/3s./12wdh
Tag 5 (verbundsatz)
Langhantel / Dips/3s./12wdh
Bizepsmasch. / Absenken/3s./12wdh
Kabelzug / Kabelzug/3s./12wdh
Hammercurls / Kickbacks/3s./12wdh
Bauchmaschine/3s./20wdh
seitl.rumpfm./3s./20wdh
Extension/3s./20wdh
den bauch-/ u. Rückentag entweder an den ausdauertagen, oder mit an 2 der 4 Trainingstage durchführen...
hoffe ihr könnt damit was anfangen und gestern habe ich damit schon einmal trainiert also bei tag 1. des war hart aber irgendwie nur mehr für meine arme und den deltamuskel aber auf der brust habe ich eher weniger gemerkt...naja sagt halt ma was ihr denkt...und kein baltt vorn mund ok :P
greetz Serra
Tag 1
Liegestütze/3s./max.wdh
bankdrücken/3s./20wdh
Schrägbankdrücken KH/3s./12wdh
Kabelzug/3s./12wdh
Überzüge/3s./15wdh
Tag 2
Beinpresse/3s./20wdh
Beinstrecker/3s./20wdh
Beinbeuger/3s./20wdh
Abdukotr/3s./15wdh
Adduktor/3s./15wdh
Tag 3
Liegestütz/3s./max wdh
Nackendrücken/3s./12wdh
Seitheben KH/3s./12wdh
Frontheben KH/3s./12wdh
Butterfly rev./3s./12wdh
Nackenheben KH/3s./12wdh
Tag 4
Klimmzüge/3s./max wdh
Latzug-breit/3s./12wdh
Latzug-schmal/3s./12wdh
Rudern-breit/3s./12wdh
Rudern-schmal/3s./12wdh
Tag 5 (verbundsatz)
Langhantel / Dips/3s./12wdh
Bizepsmasch. / Absenken/3s./12wdh
Kabelzug / Kabelzug/3s./12wdh
Hammercurls / Kickbacks/3s./12wdh
Bauchmaschine/3s./20wdh
seitl.rumpfm./3s./20wdh
Extension/3s./20wdh
den bauch-/ u. Rückentag entweder an den ausdauertagen, oder mit an 2 der 4 Trainingstage durchführen...
hoffe ihr könnt damit was anfangen und gestern habe ich damit schon einmal trainiert also bei tag 1. des war hart aber irgendwie nur mehr für meine arme und den deltamuskel aber auf der brust habe ich eher weniger gemerkt...naja sagt halt ma was ihr denkt...und kein baltt vorn mund ok :P
greetz Serra