eiweis und so

[>> manu]

hallo wann sollte man eiweis proteine und so zu sich nehmen vorm training danach?

[phobos]

vorher und nachher :kollega:
Eiweiss hat noch niemanden geschadet...

[michaelp]

am besten ca. alle drei Stunden etwas Eiweis reiches zu sich nehmen, so dass der Körper (Muskel) immer welches zur Verfügung hat...

natürlich vor dem schlafen gehen auch (und während der nacht dann schlafen) ;-)

[phobos]

naja als Fleischfresser hast da eh keine probs... ;) da bekommst eh genung eiweiss vom futtern

[planoplus]

Halbe Stunde nach dem Train Eiweißshake (30g)
Eine Stunde nach dem Train ausgewogene Mahlzeit (Steak mit Nudeln, Reis, etc)

Ansonsten wie schon gesagt, genügend Eiweiß über den Tag verteilt!
...und die Ration vorm dem Schlafengehen nicht vergessen :D

[Quälgeist]

(Steak mit Nudeln, Reis, etc)


Aaaahhh, endlich mal einer der das selbe bevorzugt wie ich :daumen:

Es soll übrigens auch Leute geben die um 2 oder 3 in der Nacht aufstehen und sich 'nen Proteinshake gönnen :pueh: :roll:

[°HC°]

Es soll übrigens auch Leute geben die um 2 oder 3 in der Nacht aufstehen und sich 'nen Proteinshake gönnen :pueh: :roll:

deswegen hat man den ja auch am bett stehen! ;)

[phobos]

hmm??? nach dem training essen???

Also wenn schon vorher.. aber nicht nachher... was hat das fürn sinn??

[°HC°]

hmm??? nach dem training essen???

Also wenn schon vorher.. aber nicht nachher... was hat das fürn sinn??

ich hoffe das ist als scherz gemeint? :shock:

[Quälgeist]

[quote=phobos]ich hoffe das ist als scherz gemeint? :shock:

Hoff ich auch :shock:


Gute Idee mit dem Shake neben dem Bett! Vielleicht werd ich dann ja doch nicht wegen andauernder nächtlicher Ruhestörung durch Mixgeräusche aus der Wohnung geworfen :lol:

[mama67]

eiweiß aus "normaler" nahrung wird über 8 stunden abgegeben! caseinat auch. durch die anwesenheit von fetten, noch ein bissel änger.
man muss laso nicht ständig zufürhren. bei whey protein ist das etwas anderes. das wird über ca. 3,5 std. abgegeben. daher auch die "alle 3 std. eiweiß zuführen" geschichte.

[phobos]

na i weiss net... ich ess lieber vorm training was festest und nachher nen Shake...

[tn]

Hi Manu du Nase ;>

[°HC°]

na i weiss net... ich ess lieber vorm training was festest und nachher nen Shake...

der shake ist ja auch richtig. unmittelbar nach dem train nen whey shake und ca ne stunde später ne ausgewogene mahlzeit um deinem körper die nötigen nähstoffe zu geben das er wachsen kann!

[phobos]

hm auch nach dem training? naja ich komm meisst 10 uhr am abend aus dem studio

[°HC°]

na ja das ist spät aber ein vernünftiger shake sollte es dann mindestens noch sein!

[phobos]

na klar shake schon... aber essen währ da für mich der horror ;=) vor allem stake...hui
bin ja wieder dabei fett verbrennen und muskel weiter aufbaun... ;)

aber frege stake .. .was hat 500g an brennwert?
weil gestern nachmittag hab ich eins gefuttert schön blootig ;)

[>> manu]

danke euch = )

[xyour]

also bei mir gibts vor und nach dem training was festet, schaden kanns auf keinenfall :D

[~SHOG~]

ich futter vorm training immer nuddeln vokorbrott etc und nachher shake + fleisch und auch volkornbrot sowas halt

[mama67]

~SHOG~,
genau so ist es auch richtig! aber bitte direkt nach denm train dextrose. in deinem fall ruhig 2x 50gr.

[phobos]

Dextrose nehm ich manchmal auch zwischen dem training... kann ja auch nicht schaden...
was sagt ihr zu Bananen zwischendurch?

[°HC°]

zwischen durch ist käse. du hast zwar nen raschen anstieg deines blutzucker spiegels und dadurch mehr dampf aber sobald die kh´s verarbeitet sind fällt er wieder und dir fehlt die power!

[LoKuM]

Wozu sollte man Dextrose direkt nach dem Training nehmen?

[silver669]

...um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen..

[LoKuM]

Aha...was nimmt man da am besten? So DextroEnergen oder wie das heißt?

[mama67]

zum beispiel. ist aber ein bissel teurer. kaufst dir im supimarkt einfach ein päckchen traubenzucker.

[LoKuM]

Und wieviel sollte man nach dem Training nehmen?

So bei meinen 176 cm und 80 kg?