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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : was haltet ihr davon?


Der Hantelmann
09.03.2005, 19:07
hab ma ein ernährungsplan (nochma überarbeitet) gemacht und wollte ma wissen was ihr davon haltet:

morgens: (7.30)
-müsli mit banane
-proteinpulver (30g)
-halben liter milch

2.frühstück: (9.30)
-2 vollkornbrötchen mit putenbrust oder käse
-1 jogurt
-0,4 milch

Mittagessen: (13.30)
-200-300g fleisch (pute/huhn)
-kartoffeln/reis/nudeln
-gemüse
-halben liter milch

nachmittag: (15.30)
-brot 1-2 scheiben mit pute oder käse
-banane/apfel

train 17.00-19.00

Abend: nach train (19.30)
-Fleisch 200-300g (pute/huhn)
-nudeln/kartoffeln/reis
-halben liter milch

vorm pennen: (22.00)
-proteinpulver (30g) + banane
-halben liter milch

is der besser als vorher, is ersma leicht überarbeitet ;)

hab jez nich die nährwertangaben nich, aba das sind ca. 180 gramm
EW.

also grob ok? ihr kennt ja die nährwerte ausm kopf ;)

mfg
michaelp
10.03.2005, 02:38
ja und...

was willste erreichen "Auf oder Abbau..."

und wieso SchweineFleisch = schlechtverwertbarste für den menschen...
Der Hantelmann
10.03.2005, 13:00
ok,ok! dann wär das schonmal der erste kritikpunkt, nur huhn und pute also!

is der plan so schlecht oder was?

hab vorher immer die sachen gegessen, die viel ew haben, das ich auf 2g pro kg körpergewicht am tag gekommen bin!
das is mein erster richtiger plan, also bitte etwas helfen;)
und wenn ihr schreibt es stehen genügend im forum, dann bitte ein guter beispielplan, weil es echt viele gibt...

mfg

@michaelp

wie sieht denn dein EP für masse aus?
°HC°
10.03.2005, 13:02
schau dir doch mal meinen an! ;) :diablo:
Deebo
10.03.2005, 17:11
Hat sonst noch jemand ne Meinung zu dem Plan?
Der Hantelmann
10.03.2005, 17:50
hab deinen schon gesehen, häftig, häftig! soviel könnt ich net essen;)

ich bräuchte aber ein beispielplan der zu mir passt :roll:
Kawendtz
10.03.2005, 21:39
das 2. Frühstuck isn bißchen dürftig, was für brötchen?! vollkorn? iohne belag! das essen vor dem training 1 1/2 stunden vorher und da würd ich reis oder so essen!
Der Hantelmann
11.03.2005, 22:15
hab den plan oben nochma überarbeitet, wie is jez?
Enforcer
11.03.2005, 22:17
las die KH vor dem schlafen gehen weg!

und wenn Milch dann nur 0,3% Fett!


Sonst ok, kommt halt auf die mengen an!

und du solltest noch ein Post Workout Shake mit reinnehmen!
Der Hantelmann
11.03.2005, 22:53
ok, thx!

was isn post workout shake?
michaelp
12.03.2005, 00:08
nen Getränke mix aus Kohlenhydraten und eventuell Creatin oder nem protein...

also direkt postworkout = am besten Creatin & Kohlenhydrate

wenn man schon ne weile trainiert ;-)

wenn nicht = dann nur Kohlenhydrate & Eiweis
Der Hantelmann
12.03.2005, 12:12
achso, ok! ich trainier jez 1 jahr 3 monate, dann bau ich den mit ein, aber wo?

und wie sehe der dann aus?
vielleicht:
-halben liter milch
-banane
-proteinpulver (30g)
-creatin (8g)
-evtl weightgainer

oder wie?

schonmal danke für die hilfe!

DER HANTELMAN
michaelp
12.03.2005, 16:43
POST WORKOUTSHAKE = nachdemTrainingGetränk...

und ja paßt so ;-)
Der Hantelmann
12.03.2005, 16:57
k, thx for help!

müsste es dann nich Past Workout Shake heissen? ;)

mfg
michaelp
12.03.2005, 17:08
Post steht für die medizinische Bezeichnung (also Latein)

POST = heißt nach (dem)

Post OP beschwerden = beschwerden nach einer OP... alles klar ;-)
Der Hantelmann
12.03.2005, 19:24
cool, ok! bist ziemlich pfiffig ;)

danke für die hilfe, werd mich dann nach dem plan richtem!

DER HANTELMANN