Hary79
09.03.2005, 02:45
Hallo zusammen
Ich habe mir einen Trainigsplan für Muskelaufbau ausgedacht.
Zur Verfügung steht mir folgendes:
1 Hantelbank mit 2 Butterflyarme und Beincurler
2 Kurzhanteln
1 Langhantelstange
1 Klimmzugstange
1 Bauchtrainer (Bauchroller)
1 Latismusstadion (Umlemkrolle mit Seilzug) lange und kurze Stange zum Wechslen und Gewichte zum Wechslen
Nach fast fast 6 wöchigem Ganzkörpertraining möchte ich jetzt mit Muskelaufbau und folgendem Trainingsplan beginnen:
Montag:
Brust, Trizeps
Bankdrücken 10/8/6 Wh
Schrägbankdrücken 10/8/6 Wh
Butterfly 10/8/6 Wh
Fliegende (mit Kurzhanteln) 10/8/6 Wh
Trizepsdrücken mit Kabelzug 10/8/6 Wh
Trizeps Kickbacks (mit Kurzhanteln) 10/8/6 Wh
Stirndrücken liegend am Kabelzug 10/8/6 Wh
Mittwoch:
Beine,Schulter
Beinstrecken 10/8/6 Wh
Beincurl 10/8/6 Wh
Kniebeuge 10/8/6 Wh
Nackendrücken 10/8/6 Wh
Seitheben 10/8/6 Wh
Frontheben 10/8/6 Wh
Rudern aufrecht 10/8/6 Wh
Freitag:
Bizeps, Rücken
Kurzhantelcurl stehend 10/8/6 Wh
Langhantelcurl stehend 10/8/6 Wh
Konzentraionscurls sitzend 10/8/6 Wh
Latziehen 10/8/6
Kurzhandelrudern 10/8/6
Klimmzüge erstmal so viel ich schaffe ohne Gewicht (werden nicht mehr wie 3x 10)
So das wäre sozusagen eine Traningswoche. Ganz gerne würde ich noch bei Trizeps mit Dips einbauen weiß aber leider nicht wie ich es zuhause machen könnte. :?
Es fehlt noch das Bauchtraining das ich mit einem Bauchtrainer (Roller, Wippe) machen würde bis zum Muskelversagen. Ich hätte auch noch eine Schränkbank falls es besser wäre.
Wie würdet ihr das Bauchtraining mit einbauen 1 oder 2 mal die Woche?
Hat der Trainingsplan überhaput einen Sinn um Muskeln aufzubauen? Was könnte man verändern und verbessern erweitern, kürzen ?
P.S.: Für alle Übungen steht Trainigsparter zur Hilfe und Absicherung dabei.
Ich habe mir einen Trainigsplan für Muskelaufbau ausgedacht.
Zur Verfügung steht mir folgendes:
1 Hantelbank mit 2 Butterflyarme und Beincurler
2 Kurzhanteln
1 Langhantelstange
1 Klimmzugstange
1 Bauchtrainer (Bauchroller)
1 Latismusstadion (Umlemkrolle mit Seilzug) lange und kurze Stange zum Wechslen und Gewichte zum Wechslen
Nach fast fast 6 wöchigem Ganzkörpertraining möchte ich jetzt mit Muskelaufbau und folgendem Trainingsplan beginnen:
Montag:
Brust, Trizeps
Bankdrücken 10/8/6 Wh
Schrägbankdrücken 10/8/6 Wh
Butterfly 10/8/6 Wh
Fliegende (mit Kurzhanteln) 10/8/6 Wh
Trizepsdrücken mit Kabelzug 10/8/6 Wh
Trizeps Kickbacks (mit Kurzhanteln) 10/8/6 Wh
Stirndrücken liegend am Kabelzug 10/8/6 Wh
Mittwoch:
Beine,Schulter
Beinstrecken 10/8/6 Wh
Beincurl 10/8/6 Wh
Kniebeuge 10/8/6 Wh
Nackendrücken 10/8/6 Wh
Seitheben 10/8/6 Wh
Frontheben 10/8/6 Wh
Rudern aufrecht 10/8/6 Wh
Freitag:
Bizeps, Rücken
Kurzhantelcurl stehend 10/8/6 Wh
Langhantelcurl stehend 10/8/6 Wh
Konzentraionscurls sitzend 10/8/6 Wh
Latziehen 10/8/6
Kurzhandelrudern 10/8/6
Klimmzüge erstmal so viel ich schaffe ohne Gewicht (werden nicht mehr wie 3x 10)
So das wäre sozusagen eine Traningswoche. Ganz gerne würde ich noch bei Trizeps mit Dips einbauen weiß aber leider nicht wie ich es zuhause machen könnte. :?
Es fehlt noch das Bauchtraining das ich mit einem Bauchtrainer (Roller, Wippe) machen würde bis zum Muskelversagen. Ich hätte auch noch eine Schränkbank falls es besser wäre.
Wie würdet ihr das Bauchtraining mit einbauen 1 oder 2 mal die Woche?
Hat der Trainingsplan überhaput einen Sinn um Muskeln aufzubauen? Was könnte man verändern und verbessern erweitern, kürzen ?
P.S.: Für alle Übungen steht Trainigsparter zur Hilfe und Absicherung dabei.