Benötige einen Trainingsplan. Bin 17 Jahre alt

[robimatu]

Hallo

Also ich bin 17,5 jahre und gehe seit drei monaten ins Fitnessstudio. Ich trainiere vor alllem Kraft und fürs optische natürlich. Benötige mitlerweile einen neuen Trainingsplan. Könnt ihr mir helfen. Vor allem möchte ich meinen Oberkörper trainieren (am Bauch una andden Hüften fühle ich mich leicht zu dick - tipps wärn sinnnvoll, welches gerät, übung etc.) auch auf der brust und arme brauch ich mehr masse.
Was führt mich zu einem sichtbaren und spürbaren Erfolg

ich kann nur 2 mal die Woche trainieren!!

ein Kumpel von mir hat mir Creatin geraten .. Ich hab mir 2 KG Päckchen bestellt. Hilft das Creatin schon ibei mir???

-- danke im vorraus --

[casemodder]

Crea brint kein Masse zu wachs, Crea ist nur Leistungs fördernt Kauf dir besser Protein u.s.w

[robimatu]

bin 17,5 :D

[casemodder]

Sorry habe es nicht gesehen 17,5 wird nicht wieder vor kommen

[robimatu]

ich bin 1,82 und wiege um die 75 KG

[Der Hantelmann]

mit 17 brauchste noch net trainieren!!! nein spasss.....;)

also wie wärs mit nem ganzkörper 2mal die woche oder ein 2er 2mal?
ich denke der GK is ersma besser:

Kniebeugen 3, 12-15 wdh
Bankdrücken 3, 10-12 wdh
Kreuzheben 3, 10-12 wdh
Klimmzüge 3, 10-12 wdh
KH-Drücken 3, 10-12 wdh
Dips 2-3, 10-12 wdh
LH-curl 2-3, 10-12 wdh
Crunchs 2, 20 wdh

das dürfte erstmal 2 monate lang nich verkehrt sein, mfg
das sind 21-23 sätze, und da am anfang die intensität noch nicht so hoch ist, müsste das so gut sein! versuch das in max. 1std 20 min zu schaffen!
1std wer gut...DER HANTELMANN

[robimatu]

jo ok thx
gibt es noch gute übung für den bauch??
was heisst KH-Drücken und LH-curl ???
Wie ist des noch mit demm Creatin das ich mir geholt habe bringt des bei mir was?? wie lange halten die 2 kg so rum?

[joke]

gibt es noch gute übung für den bauch??


Beinheben und Crunches reichen

[robimatu]

ok
im fitnesstudio gibt es auch so ein gerät mit dem man den bauch trainiert. Man setzt sich drauf und muss dann mim oberkörper bzw bauch das eingestellte gewicht runter drücken. Solll gut für den bauch sein aber spüre dabei net äußerstviel .. Hilft das Gerät auch gut?

[joke]

habe dir ja schon meine Meinung kundgetan ...

das Gerät heißt übrigens Beinpresse und nein du brauchst dieses Gerät nicht

[Deebo]

das Gerät heißt übrigens Beinpresse


das is doch für die Beine oder irre ich mich da ;) bauchpresse meinste doch oder?

[joke]

sry ;) kann mal passieren in der Eile, meinte natürlich Bauchpresse - hätte er aber glaube ich selber auch bemerkt dass da was nicht stimmen kann :D

[robimatu]

Und bringt die Bauchpresse was?? Ist sie besser als beinheben oder chrunches oder ist sie sinnlos??

[robimatu]

Also ich hab doch kein creatin bestellt sondern proteine 2kg .. bringt des bei mir was?? Muss ich meine ernährung umstellen um einen gute Leistung zu erreichen ???

[Wrestler]

deine ernährung is 50% dessen ob du muskeln aufbaust oder net.... ohne die richtige ernährung wird dir das training nicht viel bringen......
informiere dich mal im ernährungsforum... und mach dir am besten nen ernährungsplan den du eisklat durchziehst...

[Ronny Kohlmann]

deine ernährung is 50% dessen ob du muskeln aufbaust oder net


später sogar noch viel viel mehr

[S-Body]

ich würd mal sagen, les dich erstmal gut durch das forum finden
am anfang hat man so viele fragen, die meisten werden innerhalb kurzer zeit geklärt, wenn du ein wenig herummstöberst

zu paar deiner fragen
1.ernährung und erholung sind neben dem training das wichtigste!
2.nimm am anfang proteine, am besten nach dem training immer

[Cooperator]

deine ernährung is 50% dessen ob du muskeln aufbaust oder net

Ich würde sogar sagen, dass 70% auf die Ernährung fällt. Seitdem ich mich konsequent und reichlich ernährt habe, ging es mit dem Masseaufbau sehr gut! Eine gewisse Intensität im Training und genügend Erholung ist natürlich vorrausgesetzt!

[Wrestler]

ich wollte ihm nur klarmachen, dass ohne richtige ernährung nix geht...
seit ich meine umgestellt habe wächst und gedeiht mein körper auch in unvorstellbarem maße....

also mach dir nen plan, sonst wird das nix mit der muskelmasse...