gatan
08.03.2005, 18:27
Hallo
Ich bin 18 Jahre, 172cm, 56 Kg. Ich kann essen, und nehme kaum zu. Meine bisherige ernährung war etwas durcheinander und nicht ausgeglichen. Manchmal ne zeitlang die und das (müsli oder pizza o.ä) und halt das was meine Mama mir immer kocht (nudeln, kartoffeln, alles mögliche....)
Seit ca 2-3 Jahren trainiere ich mit Kurzhanteln. Bzw ich hatte nur eine und nur bis 15 Kg... heuer hab ich mit eine Langantelbank aus einem Studi mit Gewichten bekommen. Zur Zeit trainiere ich so
Jeden zweiten tag:
3x 7-10wh Kurzhantel bizepscurls 18KG
3x 6-11wh Langhantel brustdrücken (negativ) 45 KG
2x crunches (bauchtrainig) so bis ich nichtmerh kann. Achte auf ein un ausatmen -->20-40x (?)
crunches mit kreuz... 30-40 wh...
Und dann noch jeden Tag oder manchmal auch nur alles 2 -4 Tage:
Liegestützen 30-40wh immer dann wenn ich Lust habe (beim arbeiten, mal beim training mal so mal so)
Kann ja nicht schaden oder?
Darf ich, wenn 9ch mal lust habe, aber schon am letzte tag trainiert habe, direkt am Tag dannach wieder volle kanne pumpen? oder ist das echt so gefährlich (mit richitger ernährung evtl möglich??)
Nun fragen zur ernährung -->
Ich esse zZ viel magerquark oder spieglei (das gelbe mach ich weg, schmeckt mir nicht). Habe gelesen das Eiweis sehr wichitg sei. Mir ist auch aufgefallen, das ich wenn ich mein rechten arm gestreckt hatte vor 2 wochen, ein stechen im trizeps bereich zu sprüren war, dann nach hatte ich eine woche lange jeden abend 3 eier (nur eiweis) und dadürch (??) war das zerren/reißen weg!
Hatte das training derzeit eingestellt.
Soll ich lieber magerqaurk+milch shaken oder lieber protein shakes kaufen? welches eignet sich besser und schneller zum muskelaufbau (vorallem masse bei meinem gewicht).
diese produkte habe ich anvisiert, was denkt ihr davon:
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=66038&item=5153420992&rd=1&ssPageName=WDVW
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=5170481185&ssPageName=MERC_VI_RSCC_Pr4_PcNein__Stores
diese beiden sind ja dieselbe nur das das eine Produkt etwas teuerer ist und mehr protein enthält oder?
Nur noch ne wichitge frage:
empfehlt ihr mit creatin? zb in dieser form?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=15524&item=5119423195&rd=1&ssPageName=WD1V
Gibt es Nachteile "künstliche" fertigsachen zu kaufen? Nebenwrikungen? Nebenwrikungen im Alter?
Was würdet ihr mir raten bei meinem untergwicht?
.. ich möchte nur nichts bereuen, ich tue es eh schon zu genüge (mein frühere ernährung... kh training war umsonst...)
Vielen Dank an alle die sich die mühe geben mir zu Helfen, echt mal!
Danke und Gruß!!
Ich bin 18 Jahre, 172cm, 56 Kg. Ich kann essen, und nehme kaum zu. Meine bisherige ernährung war etwas durcheinander und nicht ausgeglichen. Manchmal ne zeitlang die und das (müsli oder pizza o.ä) und halt das was meine Mama mir immer kocht (nudeln, kartoffeln, alles mögliche....)
Seit ca 2-3 Jahren trainiere ich mit Kurzhanteln. Bzw ich hatte nur eine und nur bis 15 Kg... heuer hab ich mit eine Langantelbank aus einem Studi mit Gewichten bekommen. Zur Zeit trainiere ich so
Jeden zweiten tag:
3x 7-10wh Kurzhantel bizepscurls 18KG
3x 6-11wh Langhantel brustdrücken (negativ) 45 KG
2x crunches (bauchtrainig) so bis ich nichtmerh kann. Achte auf ein un ausatmen -->20-40x (?)
crunches mit kreuz... 30-40 wh...
Und dann noch jeden Tag oder manchmal auch nur alles 2 -4 Tage:
Liegestützen 30-40wh immer dann wenn ich Lust habe (beim arbeiten, mal beim training mal so mal so)
Kann ja nicht schaden oder?
Darf ich, wenn 9ch mal lust habe, aber schon am letzte tag trainiert habe, direkt am Tag dannach wieder volle kanne pumpen? oder ist das echt so gefährlich (mit richitger ernährung evtl möglich??)
Nun fragen zur ernährung -->
Ich esse zZ viel magerquark oder spieglei (das gelbe mach ich weg, schmeckt mir nicht). Habe gelesen das Eiweis sehr wichitg sei. Mir ist auch aufgefallen, das ich wenn ich mein rechten arm gestreckt hatte vor 2 wochen, ein stechen im trizeps bereich zu sprüren war, dann nach hatte ich eine woche lange jeden abend 3 eier (nur eiweis) und dadürch (??) war das zerren/reißen weg!
Hatte das training derzeit eingestellt.
Soll ich lieber magerqaurk+milch shaken oder lieber protein shakes kaufen? welches eignet sich besser und schneller zum muskelaufbau (vorallem masse bei meinem gewicht).
diese produkte habe ich anvisiert, was denkt ihr davon:
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=66038&item=5153420992&rd=1&ssPageName=WDVW
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=5170481185&ssPageName=MERC_VI_RSCC_Pr4_PcNein__Stores
diese beiden sind ja dieselbe nur das das eine Produkt etwas teuerer ist und mehr protein enthält oder?
Nur noch ne wichitge frage:
empfehlt ihr mit creatin? zb in dieser form?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=15524&item=5119423195&rd=1&ssPageName=WD1V
Gibt es Nachteile "künstliche" fertigsachen zu kaufen? Nebenwrikungen? Nebenwrikungen im Alter?
Was würdet ihr mir raten bei meinem untergwicht?
.. ich möchte nur nichts bereuen, ich tue es eh schon zu genüge (mein frühere ernährung... kh training war umsonst...)
Vielen Dank an alle die sich die mühe geben mir zu Helfen, echt mal!
Danke und Gruß!!