Mein Plan

[Chris87]

So ich will hier mal direkt meinen Ernährungplan posten:

6:45
ordentliche Schüssel Haferflocken mit Milch
Apfel

10-11 (Zeit variiert wegen Schule)
2 Schnitten Vollkornbrot belegt mit Salami, Schinken o. Käse (unterschiedlich)

14:00
"normales" Mittagessen aber immer mit ordentlich Beilage (Kartoffeln, Reis o. Nudeln)

17:00
Shake (300ml Milch, 3EL Haferflocken, 1 Banane, Klecks Honig) + Obst

20:30
3-4 Schnitten Vollkornbrot mit o.g. Aufschnitt

21:30 (halbe Stunde vorm Schalfengehen) aber nur an Trainingstagen
Shake

Dazu trinke ich über den Tag verteilt um die 4l Wasser
Meine Traingstage im Studio sind Montag- und Mittwochabend. Dazu noch Samstag zu Hause Situps und KH

Achja mein Ziel ist Masseaufbau ;)

Und nun zerreißt ihn

[Der Physiker]

Würde ich bei verhungern.

und viel zu wenig Eiweiß

[mr.Mel]

hmm also ich habe mir vorgenommen nach 20 uhr nix mehr zu essen! und ich habe mal gehört das man ca 2std nachm essen esrt ins bettal gehen sollte! (kann natürlcuh sein ,das das für ältere Menschen gedacht ist)*g*
Der Physiker, Verhungern würde ich da nicht--esse auch nicht mehr eher weniger.
mir fehlt halt bei deinem Ernährungsplan so was wien grünes blättchen Salat oder so was! ok obs hört sich schon mal gut an!*g*

[Ronny Kohlmann]

hmm also ich habe mir vorgenommen nach 20 uhr nix mehr zu essen!


Hallo Katabolismus! http://www.clicksmilies.com/s0105/aktion/action-smiley-030.gif

@ chris:

hast du schon mal ausgerechnet, ob du deinen KH EW Bedraf so decken ´kannst? Ich denke nicht. Bitte nachholen.

[Ron]

Kannst noch viel mehr Snacks einbauen,...

Uhrzeiten...6.45, 9.00, 12.00, 14.00, 15.30, 17.00, ..usw.

Musst da ja nicht werweiß was für Mengen essen, aber Obst oder nen kleinen Salat ö.ä. kannste dir da ohne jegliche Probleme mal reinschieben,..

[mr.Mel]

also das wort Katabolismus musste ich jetzt erst mal bei google suchen... Weis was du damit meinst! hast ja recht,sage nix mehr*g*

[Chris87]

Also ehrlichgesagt hab ich n bisl Angst dass sich das in falscher Form ansetzt wenn ich noch mehr "fresse".

@Kalorienbedarf: Mein Bedarf beträgt 2750kcal

Was ich mit dem Plan aufnehme rechne ich gleich mal aus.

[Chris87]

Ach du hast ja nach Kohlenhydraten und Eiweiß gefragt net nach Kalorien :oops: Wie kann man den denn ausrechnen?

[flahexer]

einen blick auf die verpackung deines futters werfen und dann rechnen ;)

[Serra99]

mh...naja wo bekomm ich meine genaue kalorienbedarf her u was soll i so an eiweiß nehmen(wieviel gramm)`???habt ihr da ma nen richtig guten durchgedachten plan, oder einen den man so auf mich zuschneidern kann?weil irgendwie bekomm ich des nich so ganz hin, da ich meist kein richtiges sättigungsgefühl hab und dadurch dann halt futter bis ich nich mehr gehn kann u sowas is ja nich wirklich gesund oder???


mfg SERRA

[SchnuLLi88]

Den EW-Shake vorm ins Bett gehen sollteste jeden Abend einnehmen, achte auch dadrauf das du Obst und Gemüse nicht vernachlässigst, des weiteren empfehle ich dir nachm Training 30g Whey + 300ml 1,5% Milch + 50g Zucker! Morgends am besten eine A-Z Vitamin/Mineralstoff Tablette! Vernachlässige nicht die guten Fette, die sind sehr wichtig.. am besten Omega3 Fettsäuren, Mehrfach ungesättigte Fettsäuren! Desweiteren: 2-3g EW / KG .. 5g KH / KG .. 1g Fett / KG
Hättest du aber auch alles in der SUCHFUNKTION gefunden!

MfG SchnuLLi