Creatin Kur ... Tipps ?

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Hi,

ich habe vor zwei tagen meine cratine kur begonnen. Ich nehme das creatin in kapselform ... 0,8 mg pro kapsel. Zur zeit nehme ich 20 kapseln pro tag das entspricht 16 mg. Ich hatte vor die kur über 6 wochen gehen zu lassen, davon in den ersten beiden wochen 20 kapseln und in den letzten vier wochen 10 kapseln.
Ist das soweit ok ? Oder sollte ich anders verfahren ? zB 20 mg in den ersten beiden wochen ?
Ich bin über alle tipps dankbar, denn ich will das maximal mögliche aus meiner kur herrausholen.
Thx schonmal!

[Der Physiker]

Aufladephase kann man, muß man aber nicht machen.

Ich persönlich finds besser mit.

Aber 1 Woche reicht schon aus, danach würde ich es so abpassen das du auf 10 gr Crea pro tag kommst. 5 gr ( 6-7 Kapseln) morgens und 5 gr direkt nach dem Train.

Immer schön auf nüchternen Magen mit Traubensaft (weiß nicht ob in den Kapseln Transportmatrix vorhanden ist) und 30 min danach nix essen.

[Der Physiker]

Achja und viiieeel Trinken (4-6 Liter)

[mama67]

halbe stunde nach den kapseln traubensaft. immer auf nüchternen magen und ne halbe std. nach dem traubensaft nix essen!!

[Der Physiker]

Das bedeutet ja dann ne ganze Stunde nüchtern Mama....

Hat das Crea in Kapseln so eine lange Resorbtionszeit ??

[~SHOG~]

hallo
hab auch mal ne frage ,
nehme creatin seit 2 tagen also ne kur.
Nehme 5 gestrichene teelöfel pro tag halt auf nüchteren magen eine woche lang und danach 3 wochen 1 gestrichene teelöfel pro tag und nach einem monat erstmal garnix mehr , ist das so okay ?

[Der Physiker]

1 gestrichener Esslöffel ist nicht 5 gr. Die sollteste am Tag während der Kur zweimal nehmen. Morgens und direkt nach dem Train.

[~SHOG~]

also 2 gestrichene löffel die 1. woche und danach noch 3 wochen 1 gestrichene löffel oder ???