Muskelverlust in grenzen halten NEED HELP

[Fight Back !]

Hi jungs wie kann ich bei ner 8 -12 wöchiugen diät den muskelverlust am besten in grenzen halten . Ich hab mir gedacht das ich 8x8 system trainiere (wurd hier von oldiegerd gepostet) und 1 mal die woche intervalltraining (HIIT). Werd ein leichtes kcal defizit einbaun und nur morgens und mittags KH essen , abends dann nicht mehr.
Haut das so hin ?
Kann man vllt irgendwelche supplemente einsetzen um den verlust einzudämmen ?=

[Alex H]

Wie schaut deine Proteinversorgung aus?

[Fight Back !]

wunderbar schaut die aus , also die ausreichende prot versorgung seh ich natuerlich als selbstverständlich an :roll:

[mama67]

nach dem train aber mind. 50gr. khs!!! wichtig!!! sonst zerschredderst du dir die muskeln ruckzuck!

[Fight Back !]

okidoke is notiert :D

sollten dann aber komplexe sein oder ?

[Vader]

Fight Back !, nein, besser nicht. Glutamin dürfte für Dich interessant sein, da es antikatabol wirkt.

[Fight Back !]

meine normale TEs beginnen so zwischen 16-17 uhr , also danach einfach en halben liter traubensaft mit crea und dann is des ok?

hast du erfahrungen mit gluta?

[Vader]

Ich habe gerade ein paar Nährwerttabellen durchgeblättert. Traubensaft enthält auf 100 ml 15 bis 18 g Kohlenhydrate. Mit einem halben Liter wirst Du bestens bedient sein.



hast du erfahrungen mit gluta?

Nein, aber es gehört mit Sicherheit zu den wenigen, sinnvollen Supplementen.

[Fight Back !]

da hab ich aber anderes gehoert :?
naja ich werds vllt mal ausprobieren

[Alex H]

Noch Fragen, oder wär soweit alles geklärt?

Die Crea-Supplementierung nach dem Train werd ich demnächst auch ma testen...