18Jahre 1,73m 60Kilo Anfängerplan?

[del_sol]

hi leute,

ich mache relativ unregelmäßig curls und crunches aber möchte jetzt anfangen regelmäßig mit einem trainingsplan zu trainieren und die ernährung umzustellen.

ich möchte zuhause trainieren, deßhalb sind die meisten anfängerpläne aus dem netz bissel blöd da ich andere trainingsmöglichkeiten zuhause habe.

also zu den trainingsmöglichkeiten @ home, ich habe 2 kurzhanteln mit 1kilo stangen und insgesamt 4 x 2kg scheiben, ausserdem haben wir so einen turm

http://iconfitness.speedera.net/www.iconfitness.com/icon/weider/v4/images/WESY1701_lrg.jpg

ich poste noch 2 bilder von mir, da ich denke das ihr mir dann am besten helfen könnt. sind leider nur mit billig camstick gemacht da meine mutter die digicam mit im urlaub hat :)

einmal komplett locker

http://www.exotic-gaming.de/oberkorper.jpg

und einmal bissi den bauch angespannt, aber nicht richtig

http://www.exotic-gaming.de/oberkorper-angespannt.jpg

so also was für übungen soll bzw. kann ich machen mit wieviel wiederholungen

danke im vorraus :D

[oldiegerd]

Hallo del sol,
willkommen im Forum.
Wie man an den Bildern erkennen kann, hast du ganz klar das Potential um Muskelmasse aufzubauen.
So, jetzt das ganze nochmal auf deutsch und Klartext:
Zuhause brauchst du ein Powerrack, eine Klimmzugstange und stabile Dipholme. Eine Langhantelstange, 2 Kurzhantelstangen und viel Eisen
sind nötig um Fleisch auf die Rippen zu packen. Um wie ein Bodybuilder auszusehen mußt du schwer heben, 3-4 mal in der Woche Training und jeden Tag gut essen. Beispielplan: Bodybuilderfrühstück: Bratkartoffeln, Eier und Rindermett (Tartar)
Als Zwischenmahlzeit 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt, einem Becher Hüttenkäse und Buttermilch. Mittagessen in der Kantine, bei Muttern oder egal wo: Du nimmst zusätzlich einen Proteindrink!
Nachmittags ißt du belegte Brote mit Putenaufschnitt (von Aldi) und Käse (11% Fett, auch von Aldi) obendrauf.
Abends geht es dann zur Sache: Rinderfilet (oder Pute/Schwein) mit Kartoffeln, viel Gemüse und einem gemischten Salat. Spülen tust du den ganzen Tag mit Apfelschorle, 2-3 Liter. Plus Wasser für geschmeidige Haut. So, verdau erstmal...

[Feiermuskel]

oldiegerd,

was ist los junge. Es 4 Uhr in der Nacht....!!!

[oldiegerd]

Hallo Feiermuskel,

...Es 4 Uhr in der Nacht....!!!
Ich stehe um kurz vor 4 Uhr auf. Wir haben Montag morgen und meine Knete möchte ich am Monatsende auf dem Konto haben. Bleibe ich liegen...wird auch mein Kater sauer. Der Bub ist es gewohnt von meinem Aufschnitt zu naschen, daher weckt er mich zeitig!
Früher Gruß von oldiegerd

[Feiermuskel]

Na dann wünsch ich dir einen schönen Start in die neue Woche.