Trainingsplan für Nacken,obere Rücken u Schultern

[Scorpion1788]

Hy,
wollt mir von euch mal nen ordentlichen Trainingsplan zusammen stellen lassen.
Ich trainiere seit einem halben Jahr im Studio da ich aber net mehr so viel Zeit hab habe ich mir ne Bank mit ner LH und ne KH gekauft und entsprechende Gewichte.
Primär wollte ich volgende Muskelgruppen besonders trainieren:

Schultern,Nacken,oberer Rücken,

für Bizeps mach ich 2 mal wöchentlich 3x 15 Konzentrationscurls und LH Curls fürn Trizeps Kick Backs naja da beide bei mir eigentlich sehr gut trainiert sind und bei den meisten übungen sowieso mit trainiert werden lege ich jetzt nicht mehr so großen wert darauf.

MEIN ZIEL:
bis zum Sommer (Juni) meinen Nacken sowie Schultern ordentlich zu trainieren so das man wenigstens Ansatzweise kleine "Hügelchen" auf den Schulter erkennt ;)

Zu meiner Ernährung:
täglich:
3x Inko X-TREME Muscle Unlimited Protein
1x Frühs nach aufstehen
1x Mittags
1x Nach Training

Allstars L-Glutamin Kapseln
3x wöchentlich zu Traingstaggen
immer nach training

Trainingstage:
Montag
Mittwoch
Freitag

Trainingsgeräte:
Hantelnbank
LH
KH

Wäre nett wenn ihr das n bissl ausführlich machen würdet weil ich da nichts falsch machen will,
in einem anderen gewissen forum wurde ich immer nur auf die such funktion verwiesen

[Scorpion1788]

so hab mir jetzt selber einen zusammen gestellt:

Montag (Bizeps u. Trizeps)
Bankdrücken 4x 20
Langhantelcurls 3x 15
Konzentrationscurl 3x 15
Kickbacks 3x 15



Mittwoch (Nacken,Schultern oberer Rücken)
3x 5 schnelle Liegestütz
Bankdrücken 4x 15
Nackendrücken 3x 10
shrugs 3x 20 (mit LH)
Schulterziehen 3x 15


Freitag
wie montag

Sonntag:
wie mittwoch

[DerPole]

hab ich was verpasst und wo sind die beine?

gruß david

[°HC°]

hast du keine beine?

davon ab ist der tp totaler mumpitz! ;)

[Der Physiker]

Ganz schlechter Plan

[böhser]

Auch wenn du kein Bock auf Bein-training hast empfehle ich dir damit gleich anzufangen!! Auch ich habe am Anfang die Beine nie trainiert und jetzt hängen sie voll hinterher... Das Bein-traing macht nicht so bock wie Brust oder so und man sieht auch nicht so schnell den Muskelansatz aber es lohnt sich trotzdem!!

[Scorpion1788]

naja ich hab da keine Ahnung mit Plänen,
wegen den Beinen mach ich nix weil ich zwischen den Trainingstagen noch Basketball-Training habe und wenn ich da den Tag davor was mit den Beinen mache bin ich arsch lahm aber wie gesagt ist für mich nen neue Materie also wäre ich dankbar wenn ihr mir mal nen ordentlichen Plan machen könntet

[26]

Wenn du schreibst 4x20 meinst du dann das du 20 Whs machst??? Wenn ja: Das ist viel zu viel. Du solltest im Wh Bereich arbeiten von 6-8 zum Muskelaufbau. Habe aber am Anfang auch so wie du mit sovielen WHs trainiert also is ja nicht so schlimm ;)

[Scorpion1788]

naja hab dafür net so viel gewicht ,
was ist eigentlich der unterschied wenn ich 2x 20 mit zB 20kg mache oder 4x 8 mit 40kg ?

[DogsOfWar]

hängt mit dem proteinabbau zusammen...

ich glaub ar3 hatte sone grafik, schau mal im album unter sontiges

[Scorpion1788]

kann mir nicht ma einer nen Plan zusammenstellen weil wenn ich den jetzt umstelle und wieder poste kommt sowieso nur "scheiss Plan" "nett gut"
"der bringt nix" .......

[joke]

Gibt's die Suche oder nicht ?

ansonsten http://www.bambamscorner.de --> Training

[böhser]

Vielleicht kann ich auch mal Werbung für die Site eines Mitglied dieses Forums machen....(weiß nur nicht wer das ist) Auf jeden fall ist die Site sehr gut und nur zu empfehlen! Vielleicht nicht ausschließlich für Anfänger geeignet, aber ich denke Anfänger finden hier eine gute Stütze!
http://www.sotiana.de/index.html --kommst du zur Startseite
http://www.sotiana.de/Training/Anfanger/anfanger.html --ist das wichtigste für Anfänger

[°HC°]

das ist die site von cooperator

[Vader]

DogsOfWar, ich glaube, Du meinst die Graphik in kingKikapus Signatur:

:arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1383

[DogsOfWar]

hopla
aber genau die meinte ich