Gizmo111
26.02.2005, 19:33
Hallo Leute!!!!!
Hab jetzt hier schon ein ganzes Weilchen rumgelesen… und komm zu dem Ergebnis, dass man für ordentliches Krafttraining ja schon beinahe ein Studium brauch (Menge der Ernährung, Zeitpunkt, was genau wann usw. usw. und dann noch das Training)…
Bin gerade dabei mir einen Plan zusammenzustellen.
Dieser Fitrechner.de funktioniert bei mir irgendwie nicht, oder ich kann den vielleicht nicht richtig bedienen……und eine ganz genaue Berechnungsweise hab ich hier im Froum nicht gefunden
ich wiege zur Zeit 63,5 kilo und bin so knapp 177 groß…
Mache zur Zeit Masseaufbau und bin mir nicht sicher wieviele Kcal ich brauche.
Es gibt da nämlich so viele Rechenwege.
Nach meinem Fitnessbuch rechnet sich der Bedar so aus:
Gewicht in Pfund X 11 = Grundbedarf
Mal Aktivitätsrate (hartes Training 50 %)
und dann nochmal 500 kcal draufhauen um aufzubauen….
Ich komme da so auf 2595 kcal bei mir……
Was haltet ihr davon’!?!? zu viel zu wenig (zur Info ich sitzt ansonsten den ganzen Tag in einem stinkenden langweiligen Büro, also leichte Tätigkeit)
jetzt zur Relation.
Welche ist perfekt zum Aufbau
Protein 32 = 178 g
KH 43 = 239 g
Fett 25 = 62 g
dass so OK?
damit die Frage jetzt nich zu lang wird mach ich den Schluss kurz.
wie verteil ich dass essen am besten….
kennt da jemand nen guten Thread ( z.B. wie viele KH s vorm Training und wie viele danach, wann sollte man das Eiweiß zu sich nehmen…..)
Danke jetzt schon mal
Gruß Gizmo
Hab jetzt hier schon ein ganzes Weilchen rumgelesen… und komm zu dem Ergebnis, dass man für ordentliches Krafttraining ja schon beinahe ein Studium brauch (Menge der Ernährung, Zeitpunkt, was genau wann usw. usw. und dann noch das Training)…
Bin gerade dabei mir einen Plan zusammenzustellen.
Dieser Fitrechner.de funktioniert bei mir irgendwie nicht, oder ich kann den vielleicht nicht richtig bedienen……und eine ganz genaue Berechnungsweise hab ich hier im Froum nicht gefunden
ich wiege zur Zeit 63,5 kilo und bin so knapp 177 groß…
Mache zur Zeit Masseaufbau und bin mir nicht sicher wieviele Kcal ich brauche.
Es gibt da nämlich so viele Rechenwege.
Nach meinem Fitnessbuch rechnet sich der Bedar so aus:
Gewicht in Pfund X 11 = Grundbedarf
Mal Aktivitätsrate (hartes Training 50 %)
und dann nochmal 500 kcal draufhauen um aufzubauen….
Ich komme da so auf 2595 kcal bei mir……
Was haltet ihr davon’!?!? zu viel zu wenig (zur Info ich sitzt ansonsten den ganzen Tag in einem stinkenden langweiligen Büro, also leichte Tätigkeit)
jetzt zur Relation.
Welche ist perfekt zum Aufbau
Protein 32 = 178 g
KH 43 = 239 g
Fett 25 = 62 g
dass so OK?
damit die Frage jetzt nich zu lang wird mach ich den Schluss kurz.
wie verteil ich dass essen am besten….
kennt da jemand nen guten Thread ( z.B. wie viele KH s vorm Training und wie viele danach, wann sollte man das Eiweiß zu sich nehmen…..)
Danke jetzt schon mal
Gruß Gizmo