Wuarzel
26.02.2005, 16:10
Tag 1: Beine, Schultern
3x 12-15wh. Kniebeugen (mit Langhantel)
3x 12-15wh. Beinstrecken
Frage sollte ich auch noch Kreuzheben dazu geben(sinnvoll?!)
3x 12-15wh. Schulterdrücken
Frage wie siehts mit Shrugs/Schulterheben aus, sollte ich diese Übung auch hinzufügen?
2x 12-15wh. Rudern aufrecht
Tag 2: Bizeps, Brust, Rücken (welche Übungen sind für Rücken sinnvoll> vorhanden sind Langhantel, kurzhanteln, hantelbank!)
3x 12-15wh. Bizeps curls
3x 12-15wh Rücken( Übungen ??? Latziehen? ist bei der Hantelbank auch dabei)
3x 12-15wh. Bankdrücken
2x 12-15wh. Langhantelrudern
2x 12-15wh. Fliegende liegend
Tag 3: Trizeps , Bauch , Unterarme
3x 12-15wh. Kurzhantelkickbacks
3x Crunches (wieviele Widerholungen sind hier zu Empfehlen?)
3x 10-12wh. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
2x 12-15wh. Schädelzertrümmerer
2x Andere Übung für Bauch ( welche wäre gut)
Wie sieht es mit dieser aus: Beine vorne heben und Oberkörper heben und die beine im vorne überkreuzen und wieder gerade strecken!
ca. 1min oder mehr!
Fertig so was gibt es zu Verbessern ?
Wie gesagt meine Bank hat einen Latissimus-Zugturm.
Sollte ich den besser nutzen wenn ja welche Übungen?
Passt die Anzahl der Übungen bzw. Wiederholungen?
Die Beine werden auch noch durch Laufen trainiert (Fußball).
3x 12-15wh. Kniebeugen (mit Langhantel)
3x 12-15wh. Beinstrecken
Frage sollte ich auch noch Kreuzheben dazu geben(sinnvoll?!)
3x 12-15wh. Schulterdrücken
Frage wie siehts mit Shrugs/Schulterheben aus, sollte ich diese Übung auch hinzufügen?
2x 12-15wh. Rudern aufrecht
Tag 2: Bizeps, Brust, Rücken (welche Übungen sind für Rücken sinnvoll> vorhanden sind Langhantel, kurzhanteln, hantelbank!)
3x 12-15wh. Bizeps curls
3x 12-15wh Rücken( Übungen ??? Latziehen? ist bei der Hantelbank auch dabei)
3x 12-15wh. Bankdrücken
2x 12-15wh. Langhantelrudern
2x 12-15wh. Fliegende liegend
Tag 3: Trizeps , Bauch , Unterarme
3x 12-15wh. Kurzhantelkickbacks
3x Crunches (wieviele Widerholungen sind hier zu Empfehlen?)
3x 10-12wh. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
2x 12-15wh. Schädelzertrümmerer
2x Andere Übung für Bauch ( welche wäre gut)
Wie sieht es mit dieser aus: Beine vorne heben und Oberkörper heben und die beine im vorne überkreuzen und wieder gerade strecken!
ca. 1min oder mehr!
Fertig so was gibt es zu Verbessern ?
Wie gesagt meine Bank hat einen Latissimus-Zugturm.
Sollte ich den besser nutzen wenn ja welche Übungen?
Passt die Anzahl der Übungen bzw. Wiederholungen?
Die Beine werden auch noch durch Laufen trainiert (Fußball).