Training

[Z.D.]

hallo,

ich habe mal eine frage zu meinem plan.

wenn ich drei übungen zu jeder muskelgruppe mache...ist das ok?

also am ersten tag trainiere ich meine schulter+Beine

am zweiten Tag Brust/Rücken

am dritten Tag Bizeps/Trizeps

(jeweils 4 S und an allen tagen den bauch)

später 1-2 tage pause.

ich will ja kein muskelprotz sein, aber sehen sollte man die muskel schon etwas. bis jetzt sieht man sie nur wenn ich anspanne.
ich mache bestimmt was falsch :roll:

ist das schon zuviel oder wie soll ich angehen?

also bis dann

Z.D.

[prience]

du hast jewals 3übungen für eine muskelgruppe.. wieviele sätze machst du dann? wir zu viel wenn du 3s bei 3übungen pro muskelg. machst.

1-2übungen pro muskelg. für 2-3s

aufteilung hät ich so gemacht.

brust/trizeps

beine/schultern

rücken/bizeps

[mama67]

ein extra-tag für arme?! discopumper!? konzentriere dich auf die großen muskelgruppen und mehrgelenksübungen.

[Ronny Kohlmann]

besser so:

Montag:
Beine, Schulter

Mittwoch:
Brust, Bizeps

Freitag:
Rücken Trizeps.

Es gibt natürlich noch andere Möglichkeiten.
Einen 3er find ich toll, weil man an jedem Tag 1große und eine kleine Musekelgruppe zusammen trainieren kann, passt genau.

Normalerweise macht man 3 Übungen für die Großen Muskelgruppen und 2 Übungen für die kleinen Muskelgruppen. 3 Sätze sind empfehlenswert.

KOnzentriere die vor allem auf die Grundübungen.

[Ron]

Es gibt weibliche Discopumper..? :gruebel:

[silver669]

Es gibt weibliche Discopumper..?


Kannst mal sehen :diablo:
(war bestimmt noch zu früh für mama :mrgreen: )

[°HC°]

Es gibt weibliche Discopumper..? :gruebel:

na logisch. und vor allem trainieren die nur brust! :gruebel: :diablo:

[mama67]

:oops:
wer postet da unter meinem nick? )))

[Z.D.]

hallo nochmal,

mein plan sieht so aus:

1. Tag
schulter: 4 S Schulterdrücken, 4 S Seitheben, 4 S Frontheben
+beine( Beinstrecken , Beincurl , Kniebeuge alles 4 S)und bauch

2.Tag:
brust: 4 S fliegende, 4 S schrägbankdrücken (an der maschine, weiß nicht mehr wie das heißt) und 4 S überzüge

rücken: 4 S rudern sitzend, 4 S latziehen und 4 S (weiß auch nicht wie das gerät heißt, ist so wie bei der fleigenden, nur man muß es nach hinten zum rücken ziehen) + bauch

3. Tag:
bizeps: 4 S scott curls, 4 S Kurzhantelcurl stehend , 4 S Langhantelcurl stehend

trizeps: 4 S Trizepsdrücken am Kabel und 4 S Trizeps-Kickbacks + bauch

bei allem mache ich 8-12 WH

danach mache ich einen tag pause.
ich bin glaube ich zu übertrainiert, oder?? soll ich mehr pausen nehmen?
der plan von ronny kohlmann ist eigentlich ganz gut.
könnt ihr mir auch noch sagen, welche die großen und kleinen muskelgruppen sind?

liebe grüße

Z.D.

[Der Physiker]

HI Z.D.

Große MG: Brust, Rücken, Beine

Kleine MG: alles was über ist :)

Deinen Plan kann man noch optimieren. Erstmal sollteste nur 3 Tage in der Woche trainieren. Das reicht völlig.

Den Plan nach Ronnys Vorgaben umbauen würde so aussehen:


1. Tag
beine( Beinstrecken , Beincurl , Kniebeuge alles 4 S)und bauch
schulter: 4 S Schulterdrücken, 4 S Seitheben, 4 S Frontheben

2.Tag:
brust: 4 S fliegende, 4 S schrägbankdrücken (an der maschine, weiß nicht mehr wie das heißt) und 4 S überzüge

bizeps: 4 S scott curls, 4 S Kurzhantelcurl stehend , 4 S Langhantelcurl stehend

3. Tag:
rücken: 4 S rudern sitzend, 4 S latziehen und 4 S (weiß auch nicht wie das gerät heißt, ist so wie bei der fleigenden, nur man muß es nach hinten zum rücken ziehen) + bauch

trizeps: 4 S Trizepsdrücken am Kabel und 4 S Trizeps-Kickbacks + bauch

So wäre es schon besser aufgeteilt. Auf die Übungen hab ich jetzt erstmal nicht geachtet.

[AB]

grundübungen immer zuerst, also zuerst kniebeugen und dann die maschinen
bei der brust bankdrücken mit rein, ebenfalls als erstes
beim rücken würd ich auf jeden fall klimmzüge und vorgebeugtes LH-rudern mit rein nehmen, ob man frauen auch kreuzheben empfiehlt weiß ich nihct, falls ja das auch noch

[Z.D.]

hallo nochmal,

das heißt also jede muskelgruppe 1 mal die woche?? ist das nicht zu wenig?

soll ich nicht ein tag trainieren und ein tag pause machen? oder drei tage hintereinander trainieren und danach pause??

klimmzüge ist noch etwas schwierig. :D

kann mir vielleicht einer von euch einen gescheiten plan machen, mit den übungen die ich euch angegeben habe? irgendwie bin ich ganz verwirrt jetzt :)

[joke]

schau mal unter http://www.bambamscorner.de nach unter Training solltest du etwas für dich finden :) ansonsten hat dir Physiker ja schon einiges verändert

[AB]

das heißt also jede muskelgruppe 1 mal die woche?? ist das nicht zu wenig?


nein das ist optimal
deine muskeln wachsen in den pausen, nicht im training
sie brauchen also erholungszeit, und wenn du nach jedem training einen tag frei lässt, dann kommst auch auf 3 TEs

[Z.D.]

wie lange sollte ich denn dieses programm einhalten? sollte ich es irgendwannmal ändern?

[°HC°]

zieh das mal 6 wochen durch und schau wie du darauf reagierst. im übrigen gilt es zu periodisieren!

[mama67]

ob man frauen auch kreuzheben empfiehlt weiß ich nihct,

selbstverständlich ist das für frauen ebenso wichtig wie für männer!
ich würde bei frauen allerdings die TIEFE kniebeuge als nr.1 sehen.

[Z.D.]

Danke Jungs :D

wenn ich noch paar Fragen habe, komme ich auf Euch zurück.

Lg