ums training herum

[power]

servus,



ich würde gerne meine kohlenhydraten ums training herum planen so das ich weniger an fettt zunehme!

ich hab aber bedenken das der körper für den rest des tages zu weng energie bekommt und sich dann die energie von den proteinen holt?!

[mama67]

power, ,
sehr gute idee!!! :daumen:
90-120 minuten vorm train 1gr. kh/kg körpergewicht (wenig protein und wenig fett)
SOFORT nach dem train 1gr kh/kg körpergewicht (dextrose) evtl. im creakombi oder im wheyshake.

[power]

power, ,
sehr gute idee!!!
90-120 minuten vorm train 1gr. kh/kg körpergewicht (wenig Protein und wenig fett)
SOFORT nach dem train 1gr kh/kg körpergewicht (dextrose) evtl. im creakombi oder im wheyshake.


danke, ich meine aber wen ich alle meine khs am morgen und ums training herum plane, ob ich dann für den restlichen tag genug energie habe?

[mama67]

selbstverständlich hast du genug energie, wenn du deine letzten khs als postworkout zu dir nimmst! abends nur noch eiweiß ist okay!

[freshman17]

da hab ich auch ne kurze frage zu, wenn man so 45-60 min. nach dem training die nötigen komplexen KHs zu sich nimmt und es bereits 18 uhr ist, reichts dann für den rest des tages an KHs, wenn man um 23 uhr schlafen geht? oder sind diese 5 std. und die nacht ganz ohne KHs nich gut?