Kein Sixpack wegen veranlagung ?

[flahexer]

hallo leute, haette eigentlich ganz gut in : was ist mein problem gepasst ? - aber wollte jetzt nicht den thread "spalten"....

mein problem sieht so aus : 192cm groß, 83kg schwer, circa 10 % koerperfett. - nichtmal sixpack ansatz.

das ist irgendwie bitter fuer mich, ich bin ziemlich fit, habe kraeftige bauchmuskeln, am ganzen koerper kein fett, scheinbar nur am bauch. veranlagung ? bin langsam etwas verzweifelt, noch leichter will ich nicht unbedingt werden, bin ja so schon relativ schmaechtig...

kennt sich jemand in der richtung aus ? hatte auch mal einen trichterbrust anders (auswoelbung) die jetzt nichtmehr sichtbar ist wenn ich den bauch auch nur leicht anspanne.

sorry aber langsam wirds bitter...

[Der Physiker]

KFA sollte schon unter 12 % sein um was von Sixer zu sehen. Also liegt deiner mehr bei 16-20%

Nen Sixpack hat jeder, der eine mehr ausgeprägt als der andere. Liegt 1 am KFA und zeitens am Training.

[jessi]

hat mein trainingspartner auch das problem. hat im sommer weniger körperfett als ich – unter 10%, und nicht im entferntesten nen sixpack. glaube schon, dass da ein gehöriges stück veranlagung mitspielt. kann dir da aber leider keinen tipp geben, mein kollege weiß auch net, was er machen soll …

[flahexer]

also selbst wenn die geraete ungenau sind, ich wurde nichtmal in der naehe von 16 angezeigt. das hoechste jemals war zwischen 13 und 14. ich sehe ja auch was ich sonst fuer eine definition habe...

[hgoa21]

so ist das eben, bei männern lagert sich das fett eben gerne am Bauch ab, während es bei frauen der Beine,Hüfte,Po Bereich ist.

Musst dich eben mit abfinden oder weiter definieren

[flahexer]

sag mir wie bitte. habt ihr fuer mich ein gutes programm ? leistungsstand : 25 crunches (bei jedem "oben" halten und lange ausatmen) sind relativ locker drin.

tips ?

mache es bisher so :

trainiere 3er split, an 2 TE jeweils :

25 crunches
15/15/15 beinheben
15/15/15 crunches

[hgoa21]

flahexer, ich gehe mal davon aus, dass deine Bauchmuskeln ordentlich entwickelt sind, es wird wohl wirklich nur fett sein, welches dein Sixpack verdeckt, da wird das nur was mit ner Defi

[flahexer]

vllt. nen thread oder link hier speziell zum thema : definition, vllt. sogar sixpack ? waere nett, habe schon gesucht, nix gefunden zum thema wissen ueber definition.

[hgoa21]

schöner threat unseres mods (projekt eightpack)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic11332.html

[flahexer]

eine diaet ist also die einzige moeglichkeit wie ichs mir dachte :-(wieviel muessen noch runter meint ihr, wenn ich bei 83kg 12 % hab ? tuns 78 kg ? boar dann bin ja n halbes hemd *grml*

[k]

jo hab das geliche problem!!
will auch abnehemn aber keine muskeln verlieren!!
ohne steroide nicht möglich oder??
auf jedenfall mache ich dass so dass cih ab 7 uhr nichts mehr esse...
und sonst halt sowas wie hähnchen magerquark salat pute etc also kaum kohlenhydrate nur zum frühstück haferflcoekn... hoffe mal das iwrd bis zum sommer

[Der Physiker]

Mach ma Foto dann können wa Urteilen.

Man selbst ist immer zu kritisch eingestellt.

[flahexer]

ist einfach bitter, das sich mein gesamtes fett am bauch ablagert :-( habe mich schon umgesehen, vllt. noch jemand nen "einkaufszettel" fuer mich ? :)

[kingKikapu]

flahexer, mach dich nicht mit diäten verrückt! bei 192cm und 84kg liegt die vermutung nahe, dass an deinem bauch nichts ist, was du definieren könntest. trainier deinen bauch hart: hohe intensität (evtl. gewichte) und wenige wh. (max.12) dann werden sich langsam aber sicher ein paar linien an deiner bauchdecke abzeichnen. viel erfolg! :daumen:

[flahexer]

will ich hoffen :-(

foto kommt noch, vllt. nicht heute... bauch hohe intensitaeten ? ich dachte man solle beim bauch aufgrund der quergestreiften muskulatur lieber mehr wiederholungen machen ?

[kingKikapu]

ich dachte man solle beim bauch aufgrund der quergestreiften muskulatur lieber mehr wiederholungen machen ?

jeder skelettmuskel ist quergestreift :kollega:

[flahexer]

ich weiß, ich habe ein speziell vergessen. unterscheidet sich diese muskulatur nicht durch ihre struktur von der uebrigen skelettmuskulatur ? abgesehen davon das sich alle irgendwie unterscheiden...

[kingKikapu]

abgesehen davon das sich alle irgendwie unterscheiden...

abgesehen davon - nein!

genau das ist das problem bei vielen: bauch, waden, etc. werden mit zu vielen wh trainiert und werden super ausdauernd, aber kein bisschen DICKER.

[Ronny Kohlmann]

kann schon sein, dass du miese Gene hast, aber HEy DU BIST ERST 16!!!!!!!!!
Du hast alle Zeit der Welt, auch wenns bis zu diesem Sommer nicht klappt, bis zum nächsten Sommer klappt´s bestimmt.

Den Körperfettanteil von ca.10 kauf ich dir aber nicht ab, wie hast du denn gemessen?

zum Bauchtraining:


25 crunches
15/15/15 beinheben
15/15/15 crunches


kann man so machen. aber da es bei dir nicht funzt würde ich mal andere Wege gehen. Wie wäre es z.B. mal mit eher niedrigen WH-Zahlen (unter 10). In dem du z.B. Crunches auf dem Trainingsball machst oder die Arme bei Chrunches GESTRECKT hinter dem Kopf hälst und die Crunches SAUBER Ausführst kannst du die Intensität ein ganzes Stück hochschrauben. Auch die Benutzung von Zusatzgewichten ist (gerade beim Beinheben) möglich, verleiten aber meiner Erfahrung nach zum Abfälschen.
Wenn du die Pausen zwischen den Bauchübungen kürzt oder Supersatz oder sogar Riesensatz nutzt ist die Intensität wieder höher.

Einfach mal ein bisschen rumexperimentieren.

Und warum isst du nach 7 Uhr nix mehr?
Das würde bedeuten, dass dein Körper 12 (!) Stunden lang fasten muss (wenn du um 7 Uhr aufstehst). D.h. du bist dick im Katabolismus, was nicht gut ist.
Zumindest ein paar Proteinchen sollten meiner Meinung nach schon drin sein.

[flahexer]

wo schreib ich das denn ? ich versuche zumindest nach dieser uhrzeit (bzw. frueher) kohlenhydrate zu meiden... gemessen mit einer einfachen koerperfettwaage.die schwangt zwar, aber ueber 14 war sie bei mir noch nie. bei nem besser definierten kumpel hat sie auch 8 % angezeigt, also muss sie irgendwo schon funktionieren...

[Ronny Kohlmann]

auf jedenfall mache ich dass so dass cih ab 7 uhr nichts mehr esse...


upsy, dass war von k.

sorry.

[flahexer]

bilder sind unterwegs...

[flahexer]

sollte es nicht klappen sagt bescheid. vllt. muesst ihr sie auf euren pc speichern, wenn sich das fenster geoeffnet hat, rechtsklick, ziel speichern unter etc... (koennt sie dann ja wieder loeschen :P )

dann halt ueber gmx :

http://service.gmx.net/mc/JWkJBRQYrFwem3DrIDxLABdq32dZdj

DSCK0067.JPG und 68...

[Ronny Kohlmann]

bescheid

[vet]

geht bei mir auch nicht

[flahexer]

habe es editiert !

[Ronny Kohlmann]

Jo, jetzt gehts.


Sorry, aber 10% Körperfett? nee nee nee.


Ich würd erstmal ordentlich Masse aufbauen und frühestens nächsten Sommer ne Defi starten.
Auch wenn du diesen Sommer auf nen Sixer kommst, siehts nach nix aus.

Dein Spruch "Dann bin ich ja voll das Hemd" passt da wie die faust aufs Auge.

Mehr Masse :sport:

[flahexer]

mache mal unter anderen bedingungen nochmal fotos, aber du hast schon recht mit der masse wie ich auch schon sagte...

aber mit meinen muskeln wird auch erstmal meine definition wachsen hoffe ich...

edit : bild 72 ist jetzt auch upp, gibt glaub ich nen besseren allgemein eindruck...

[tarni]

10%? *hust*

[flahexer]

lol, was soll ich machen wenn meine waage das anzeigt ? soll ich sagen 15 % ? heute morgen hat sie 13,5 gezeigt... wie gesagt, noch nie mehr als 14 aber schon ganz sicher weniger als 12...

[hgoa21]

flahexer, waagen kannst du eben vergessen, also da geht noch ordentlich was an Fettreduzierung

[Der Physiker]

15% kannste minimum einkalkulieren wenn nich sogar mehr

[HotStyle]

hab auch mal gehört das manche ne zu dicke bauchdecke haben und man deswegen die packs nich so sieht weiss aber nicht ob das stimmt?!

[flahexer]

naja, bin schon duenn... aber wenn ich muskelnaufbaue und mich besser ernaehre, verbrenne ich dann nicht automatisch genug fett mit der zeit ? meint ihr wenn ich ordentlich trainiere und mich ernaehre und zusaetzlich den bauch trainiere kann das was werden mit zumindest nem halbwegs ordentlichem ansatz bis zum sommer ? waer schon schoen :-(

[hgoa21]

flahexer, das ist die beste entscheidung, versuch masse aufzubauen, dann wird mehr fett verbrannt und du wirst deinen 6-pack schon bekommen,

[flahexer]

also weitermachen wie bisher und auf die ernaehrung achten... ok, geb im sommer bescheid ^^

[hgoa21]

flahexer, genau achte aber auf die Ernährung, nicht zuviel und nicht zuwenig... dann wird das schon was

[flahexer]

eiweiß
eiweiß - fette
kohlenhydrate - eiweiß
kohlenhydrate - eiweiß
eiweiß - fette
eiweiß

kann man das so sagen ? in der reihenfolge am tag ?