Mein neuer trainingsplan

[shaka]

also mein trainingsplan den ich mir erstellt habe sieht so aus

Klimmzüge 3sätze 15 whd.
Kniebeuge 3sätze 10 whd.
Frontheben(KH) 3 sätze 15 whd.
Konzentrations curl 3sätze 20 whd.
Trizeps kick back 3sätze 20 whd.
bankdrücken 3sätze 20 whd.

also das mach ich jeden tag.
also das ist so. ich mach jede übung einmal durch und dann mach ich halt das ganze 3 mal.

naja ich weiss nicht was dabei rauskommt vllt verbessert ihr das mal.also wie gesag tich bin erst 15.
wir machen ein wettbewerb mitm kumpel von mir bis 1. mai training und wer dann den besseren körper hat vllt gibt ihr mir tipps wie ich in der kurzen zeit einen schnellen erfolg bekomme.

ich hab das alle so gemessen ich hab nen brustumfang von 103 cm oberarmumfang 35 und unterarm 32 cm.

noch eine frage nebenbei wie kann ich denn gut trainieren um besser im armdrücken zu sein??

[Sixpack]

-bauchtraining fehlt
-jeden zweiten training tag ist besser!

sonnst für nen anfängerplan OK.

[casemodder]

Also ich würde mich an deiner stelle für einen GKPlan entscheiden das heisßt für jeden Muskel 2 verschiedene Übungen z.b. Beine Beinstrecken, Kniebeuge 3 Sätze a 12/8/6 WDH oder 12/10/8 kannste machen wie du willst gute ernährung ist klar. Erst die Goßen Muskeln und dan die Kleinen Muskeln Trainieren drei mal in der Woche Montag, Mittwoch, Freitag

[Ronny Kohlmann]

Ergänzung:

warum brust NACH trizeps? Große MG´s zuerst!

warum plodden übungen wie Frontheben,Kickbacks oder Konzentrations!
Wenn dann Masseübungen, wie Frontdrücken,Dips und langhantelcurls

ich persönlich finde 3 Sätze pro Muskel zu wenig.



Ich glaube ein vernünftiger GK-Plan oder zweier hier ausm Forum ist günstiger.

[shaka]

ja gk plan ich war in online archiv da find ich nur 1 gk plan mehr is nicht da.und ich muss uach in 2 monaten erfolg sehn also fett gas geben.schickt mal den link zu den ganzen gk plänen

[casemodder]

ich mache auch 3 Sätze 12/10/8 WDH und 2 verschieden Übungen für eine
Muskelgruppe es ist ja auch ein GK plan und kein Split da kannst 3-4 versch. Übungen machen aber nicht bei einem GKplan aber jeder so wie er es gerne hat

[Ronny Kohlmann]

ich mache auch 3 Sätze 12/10/8 WDH und 2 verschieden Übungen für eine
Muskelgruppe es


fänd ich auch sinnvoller, als nur eine übung. (eine ist für kleine Mg´s Ok)

zu den GK-Plänen am besten mit der Suchmaschine suchen.


klickst du hier----> Suche

[shaka]

naja ich weiss ja nicht welcher gk-plan der geeigneteste ist.es ist so in 2 monaten muss ich breiter sein muskeln müssen größer besser sichtbar sein und das in 2 monaten was für ein plan wär da am geeignetesten??
echt ich bin so verzweifelt.und da ich zuhause trainiere hab ich nur langhantel mit bank und kurzhantel am start da muss ich auch dem entsprechend übungen machen die mir damit möglich sind.kommt bitte ich rbuach echt eure hilfe

[Ronny Kohlmann]

2 monaten muss ich breiter sein


hey, was erwartest du in zwei Monaten? Die Zeiteihheit im Bodybuilding lautet JAHRE und nicht Monate. Es gibt keinen Wunderplan.



echt ich bin so verzweifelt


wenigstens wird es deinem Freund nicht besser ergehen, du hast wenigstens noch professionelle unterdtützung



kommt bitte ich rbuach echt eure hilfe



fauler sack.

Wie haben dir gesagt, was an deinem Plan mist ist.
Wir haben dir gesagt, wo du andere Pläne finden kannst?



Was willst du noch?
Eigeninitiative ist gefragt!

[Sixpack]

vileicht sollen wir auch noch seine gewichte stämmen....

[Ronny Kohlmann]

ich wollts nicht schreiben... http://www.clicksmilies.com/s0105/aktion/action-smiley-003.gif

[shaka]

ja schon.tut mir leid.nur ich meine bis jetzt hab ich einfach so ohne technik drauflos trainert.hab 50 kg genommen so lange gedrückt bis ich nicht mehr konnte.und das forum kenn ich auch erst seit gestern und ich versteh noch alle gar nicht so diese ganzen fachausdrücke kein plan 3-split 2-split und so und die übungen und so.deswegen ist es doch nicht zuvielverlangt etwas hilfe zu bitten

[Ronny Kohlmann]

deswegen ist es doch nicht zuvielverlangt etwas hilfe zu bitten


wir haben dir doch schon vorschläge gemacht!

wenn du Frage hast, dann bitte konkrete Fragen!



guckst du auch mal hier (ich hab heut meinen sozialen)

bodybuilding wörterbuch:


http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic4589.html


anfänger-plan

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

was ausführliches über Ernährung:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic1825.html

so, noch fragen? dann her damit.

[shaka]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

das is der gk-plan ausm online archiv.

also... was ist Hyperextentions
was ist Flying Over oder CableCross oder Butterfly
was is Crunches
wie geht KH-Schulterdrücken
und wie geht Trizepsdrücken

wenn ich das weiss dann denk ich kann ich den TP machen nur muss ich noch wissen da steht immer 3 odeer 2 sätze.muss ich jetzt alles von oben nach unten durch dann nochmal allles durch dann hab ich schon von jeden 2 sätze dann mach ich nochmal alle einmal durch die 3 sätze sind.is das richtig??

[Ronny Kohlmann]

also... was ist Hyperextentions
was ist Flying Over oder CableCross oder Butterfly
was is Crunches
wie geht KH-Schulterdrücken
und wie geht Trizepsdrücken


suchmaschine? ;)




wenn ich das weiss dann denk ich kann ich den TP machen nur muss ich noch wissen da steht immer 3 odeer 2 sätze.muss ich jetzt alles von oben nach unten durch dann nochmal allles durch dann hab ich schon von jeden 2 sätze dann mach ich nochmal alle einmal durch die 3 sätze sind.is das richtig??


nee, missverständnis.

beim obigen plan machst du z.B.

1 satz kniebeugen
kurze pause
1 satz kniebeugen
kurze pause
1 satz kniebeugen
kurze pause
1 satz kniebeugen
(das waren vier sätze)

genauso wird mit den anderen Übungen weitergemacht.

nicht den plan 3 mal durchackern, die pausen zwischen der Belastung eines bestimmten Muskels wäre viel zu lang

[shaka]

ok hab ich kapiert.aber wenn ich 1saätz kniebeugen 15 whd. mache mit 20 kg muss ich im zweiten satz nochmal 15whd mit 20 kg machen??

[casemodder]

Ich weiss ja nicht einmal was für ne ausrüsstung du zu hause hast sinvol wäre eine LH und 2 KH natürlich auch gewicht aber mit 1,2kg oder so kannste nix anfangen und in 2 Monaten bekommste keine Reine Muskelmasse aufgebaut. Und bei google unter Bildern kannste die jeweilige Übung eingeben und schon haste jedemenge Bilder wie sie gemacht werden ein bisschen suchen musste in Kauf nehmen

[shaka]

ja ich hab LH und KH paar stk. ich hab ne bank.und gewichte habe ich alles in alem so ca 120 kg oder so.

[casemodder]

Kanzkörper Plan

Beinstrecken 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Beine
Kniebeuge 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Beine

Bankdrücken oder Fliegende 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Brust
Butterflys 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Brust

Langhantelrudern 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Rücken
Kurzhantelrudern 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Rücken

Frontheben 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Schulter
Seitenheben 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel Schulter

Sit Ups/ Crunches Bis zum MV (Muskel versagen) Ziel: Bauch
Stockdrehen Bis zum MV (Muskel versagen) Ziel: Schräge Bauchmuskulatur

Langhantelcurl stehend 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Bizeps
Konzentrationscurl 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Bizeps

Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Trizeps
Stirndrücken sitzend 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Trizeps

Wadenheben sitzend stehend 2 Supersätze bis zum MV

Aber in 2-3 Monaten wirste nicht nicht zum Muskelhelden

[H.oly]

casemodder, Das ist kein GK, sondern ein Horrorprogramm! Über 30 Sätze! Da sitzt man bis zu 2 Stunden dran, wenn man 2min Pause macht...