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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Bin Anfänger. Benötige Trainingsplan


Philinho
22.02.2005, 11:20
Hallo,
ich bin quasi Anfänger. habe vor 2 Jahren mal ein bisschen Bankdrücken und Home Übungenn gemacht. Möchte aber ab heute regelmäßig ins Studio gehen und weiß jetzt gar nicht wie ich anfangen soll. Ich möchte einfach nur etwas Maße aufbauen, ein bisschen, und meinen Körper etwas definieren. Erstmal nur die wichtigsten Sachen wie Bauch, Brust, Bizeps. Ich wiege knapp 60 Kilo bei 1,70. Wie tranier ich da am besten Regelmäßig, mit welchen Gewichten soll ich anfangen, wie soll ich mich steigern?

Bin für jeden Tip dankbar.
mama67
22.02.2005, 11:42
am anfang solltest du dich auf die grundübungen konzentrieren. das wird dir im ersten jahr tolle erfolge bringen, wenn deine ernährung stimm!
kreuzheben, bankdrücken, kniebeuge, militarypress, dips und klimmzüge.
ein anständiges volumen (2 sätze/übung) und wenn du 12-15 whs schaffst, dann erhöhe das gewicht um die kleinstmögliche einheit.
mama
Philinho
22.02.2005, 11:58
Aber mit welchen Gewichten könnte ich anfangen? ich will ja auch heute nicht wie ein Depp im Fitness Studio neben den Muskelpaketen :) stehen.
clinke
22.02.2005, 12:00
Wirst schon merken welche Gewichte du nehmen musst, musst halt ausprobieren...Und am Anfang wirst du dich wie ein Depp fühlen, aber das kann dir doch scheißegal sein..Meinste die haben nicht klein angefangen?? Davon würd ich mich überhaupt nicht stören lassen....
Philinho
22.02.2005, 12:09
Ja, hast ja recht :)
Philinho
22.02.2005, 12:42
Wieviel Wiederholungen sind denn pro Satz sinnvoll?
Der Physiker
22.02.2005, 12:43
Anfänger 12-20 Wdh
Philinho
22.02.2005, 12:46
Ok...20 ist schon hart :)
Der Physiker
22.02.2005, 12:51
Das Gewcicht muß zur WDH Anzahl auch passen. Bedeutet nicht das es hard wird.
Philinho
22.02.2005, 12:52
Aha...ich hoffe die helfen mir da heute ein bisschen :hantel:
silver669
22.02.2005, 13:04
Das :hantel: musst schon alleine machen, sonst bekommt Dein Helferlein die dicken Ärmel :gruebel: :diablo:
Philinho
22.02.2005, 13:16
hehe
Philinho
22.02.2005, 17:03
So, ich war jetzt da. Hab nen Trainingsplan bekommen etc. Ist gar nicht so schlimm gewesen :)
Ronny Kohlmann
22.02.2005, 17:24
poste den Plan mal, du willst dich ja nicht mit nem zweifelhaften Standartplan abspeisen lassen. gibt´s eventuell noch was zu verbessern!
silver669
22.02.2005, 17:27
Ist gar nicht so schlimm gewesen


Na denn gut Holz ! :mrgreen:
Der Physiker
22.02.2005, 18:30
Jo Plan würde uns mal interessieren. Bestimmt nur Maschinen weil der Trainer mal wieder zu faul ist dir die Feihantelübungen zu erklären