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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3er-Split


DerPole
20.02.2005, 20:54
So hab mir jetzt einen neuen 3er split gemacht.wird ca. 8 wochen dauern wie es sich gehört mache drei sätze für große und kleine mg jeweils mit 8 wdh.

der ist etwas komisch gelegt nämlich auf montag. dienstag und mittwoch weil ich an de anderen tagen arbeiten muss und am wocheende habe ich nicht sonderlich lust auserdem sehe ichd an immer meine freundin.
bitte um meinung?

Mo
Brust, bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
konzetrationscurls
Langhantelcurls

DI
Beine, schultern, Bauch

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Schulterdrücken
Seitheben
Crunches

DO
Rücken, trizeps

kreuzheben
kurzhantelnrudern
klimmzüge
Enges bankdrücken
dips


gruß david
mama67
20.02.2005, 20:59
die brust wird durch den do. dopplet belastet! trizeps ist im dauerstress!
DerPole
20.02.2005, 21:02
warum dauer belastet`?
wollte die brust eigentlich auch nochmal gut mittrainieren am donnerstag

Gruß david
95er
20.02.2005, 21:12
Trizeps wird am MO durch Bankdrücken ... belastet, am Di durch Schulterdrücken...und am Do durch s Trizepstraining.
Deshalb Dauerbelastung.
kleinarnie
20.02.2005, 21:19
mach doch mo mi fr dein training, ich mach auch so ähnlich mein TP

Mo
Brust / Bizeps

Mi

Schulter/ beine


Fr

Rücken /trizeps

wie mama schon gesagt hat.
Deebo
20.02.2005, 21:27
Also ich machs so:

1.TE:

Beine / Schulter

2.TE:

Rücken / Bizeps

3.TE:

Brust / Trizeps

Komm bis jetzt ganz gut damit klar.
DerPole
20.02.2005, 21:40
ich tausche einfach dioe schultern und den bizeps aus dann müsste das doch gehen?

gruß david
DerPole
20.02.2005, 21:41
ach sorry meinte ganz oben nicht monag dienstag mittwoch sondrn donnerstag ansatt mittwoch weil ich mittwoch und freitag arbeiten muss

grußd avid
95er
20.02.2005, 21:42
Mach doch :

MO : Brust/Schulterdrücken/Trizeps

Di : Beine

Do : Rücken/Seitheben/Bizeps
DerPole
20.02.2005, 21:50
das wäre zuviel für den dienstag aber was haltet ihr von dienstag schultern mit montag bizeops tauschen?

gruß david
H.oly
20.02.2005, 22:30
Du müsstest den Trizeps dann aber nicht mehr so viel trainieren da der mehr als fertig ist durch Brust und Schultertrain.
Am Beintag würde der Bauch gut passen.
95er
20.02.2005, 22:33
Warum ist Beine ( allein ) zu viel für den Di ?
DerPole
20.02.2005, 22:36
nicht zuviel zuwenig meinte ich das sollte schon gut aufgeteilt sein

gruß david
H.oly
20.02.2005, 22:43
Dann mach halt den Standart Split:

1.TE:

Beine / Schulter

2.TE:

Rücken / Bizeps

3.TE:

Brust / Trizeps

So gehts ohne Probleme und du kannst richtig reinhauen.
95er
20.02.2005, 22:46
Wenn Du vernünftig Beine trainierst ist das ganz bestimmt nicht zu wenig , zumal die Beine und der Hintern ja auch keine kleinen Muskeln(gruppen) sind . Auserdem hättest Du so auch einen Trainingstag an dem deine Schultern Ruhe haben , sie werden es Dir danken .
DerPole
20.02.2005, 22:46
das war mein letzter aber ich will es lieber enaders machen und jede mg 1.5 mal die woche trainieren

gruß david
95er
20.02.2005, 22:50
Dann solltest Du nen 2er Split machen und den 3 mal in 2 Wochen durchführen .
AB
20.02.2005, 22:50
mach die schultern nach der brust, dann gibts da keine probs

TE 1:
beine bizeps

TE 2
brust, schultern

TE 3
rücken, trizeps

denk so wärs am besten
DerPole
20.02.2005, 22:54
ja so wollte ich es ja jetzt machen

gruß david
DerPole
21.02.2005, 20:53
da fälllt mir ein was haltet ihr davon wenn ich langhantelcurls gegen enge klimmzüge tausche?

gruß david