Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kraftausdauer Plan
Hiho
Der Plan wird 4-6 Wochen durchgezogen dannach gehe ich für 2-3 Monate auf Masse.
Te 1 Rücken, Trizeps
Klimmzüge (6-6-6)
Kreuzheben (16-14-12)
Langhantel Rudern (diesmal die version mit der langhantel 20-16-14)
Rudern im Sitzen eng (20-16-14)
Latziehen zur Brust eng (16-14-12)
Dips (16-14-12)
Trizepsdrücken (16-14-12)
Te 2 Schultern, Bizeps, Waden
Vorgebeugtes Kurzhantel Seitenheben (16-14-12)
Kurzhantel Seitenheben (16-14-12)
Kurzhantel Frontdrücken (16-14-12)
Langhantel Frontheben (20-16-12)
Langhantel Curls (16-14-12)
Scott Curls (3 Sätze 21iger Prinzip)
Kurhantelcurls Alternierend ( 16-14-12)
Wadenheben im Sitzen (30-30-30)
Te 3 Beine, Brust, Bauch
Kniebeuge (20-20-20-20-20)
Maschinen Kniebeuge (16-14-12)
Beincurls (16-14-12)
Kurzhantel Schrägbankdrücken (20-18-16-14-12 mit veränderung des Winkels)
Bankdrücken (12-12-12-12)
Negativ Fliegende (16-14-12)
und als letztes für den Bauch
Kniehheben (3-4 Sätze a 25 WDH's)
ich weiß hohes Volumen aber ist absicht,desweiteren auch das ich bei Brust mit Schrägbank anfange...
Pausen zwischen den Übungen 2 min, zwischen den Sätzen werden Pausen minimal sein, bei manchen Übungen werd ich auch Sätze ohne Pause machen...
Ernährung wird die selbe wie bei meinen letzten Plan sein da ich mit ihr sehr gut gefahren bin.
Also bitte eure Kritik ^^
Gruß Crono
hab mir noch überlegt das ich meinen eimer maxizell 2 von Body attack alle machen muss (nich das das zeug mir hier noch vergammelt)
der TP wird also einhergehen mit ner Crea Kur (obwohl ich nicht wirklich viel von crea halte...... aber was gekauft is muss weg :P)
und zum tp nochwas habe vor das training bei maximal 70 minuten zu halten
das maxi kannst mit craepure strecken... dann sparst ein bissel und kannst den crea-anteil auf 5-10gr. / portion erhöhen.
danke für den Tipp Mama aber ich habe grad in die Dose reingeguckt und gemerkt ich habe noch ca. 1500 gramm von dem Maxi Zell übrig...
das kann ruhig alle werden und ne ordentliche dosis l-glutamin nehm ich in der variante auch zu mir :P
sone wassersauforgie wie letztens werd ich aber nicht wieder machen
werd so 5 l am tag trinken das muss reichen !!!
bei der letzten crea kur hab ich 10-12 liter pro tag getrunken )))
und du lebst noch :shock: :krank:
so ich sag dann mal cya für die nächsten 6 Tage ;P
werd mich natürlich gut ernähren auch ohne Shakes in der trainingsfreien zeit...
bis denne
MFG Crono
so bin wieder da :D
bilanz meiner sünden in den 5 tagen
0,5 Liter Coca Cola getrunken
und mir mit meinen Kollegen die Kante gegeben ( Tschechischer Absinth 70% ), seit 3 Jahren das erste mal wieder besoffen gewesen
denke mal nicht das das mein training beeinflussen wird...
:D manchmal braucht man es eben doch, stark sein ist soo schwer, schaffs auch meistens nicht wenn wirklich mal was los ist
knuffbiber
25.02.2005, 17:42
Hajo, mit Ethanol bissl neue Trainingsreize setzen, kommt immer gut *g*
ja, ja :D soll ja vor allem die Muskeln der Speiseröhre trainieren wenn man die Kotzerei bekommt
ich hab ned gekotzt das muss ich hier mal noch dazuschreiben ^^
absinth soll sogar gut sein für die verdaung *g*
:) na dann :daumen: hätte den Absinth glaube ich noch bevor der unten angekommen wäre auf den Tisch gekotzt ...
Ronny Kohlmann
25.02.2005, 20:03
und mir mit meinen Kollegen die Kante gegeben ( Tschechischer Absinth 70% ),
:shock:
absinth soll sogar gut sein für die verdaung *g*
dann ist ja alles i.o. :bier:
hab jetzt nochmal ne richtige frage zum plan ^^
sollte ich klimmzüge oder lat ziehen (eng) rausnehmen
oder beide drinn lassen (muss unteren lat verbessern)
so mal die erste te hinter mir gebracht in nur 45-50 min
als ich letztens sagte der nächste wird ned so hart hab ich mir nicht im entferntesten vorstellen können wie schwer kraft ausdauer train sein kann, ich bin 1 Jahr auf masse gegangen hab nur hypertrophie trainiert und gut aufgebaut aber das jetzt is was total neues
hab heut 1 Übung verkackt und das war Dips, die lief so ab 17 WDH's --> 12 WDH's --> 8 WDH's, aber das macht nichts nächste woche wenn das krea richtig angeschlagen hat werden die WDH's schon kommen
im durchschnitt konnte ich 30% weniger gewicht (letzter satz) nehmen als in meinen alten Plan, jetzt aber mit mehr WDH's
training war sehr gut, dachte während des trains mensch du hast hier zuviel übungen drin aber dannach dacht ich einfach nur noch, genau richtig das wirste packen....
MFG Crono
planänderung
langhantel frontheben kommt raus und Shruggs dafür rein
so training fertig und ich noch mehr
ich habe heute innerhalb von 40 Minuten 30 Sätze gemacht
weil ich gemerkt habe das heute wiene linie drin war hab ich Übungen hinzugefügt
Probleme gab es heut nur beim Bizeps Training... erklärung folgt gleich :D
also mit Schulter gings los, alles bestens alle ziele erreicht +mehr übungen gemacht als geplant (allerdings hätte ich mich fast mit dem gewicht beim KH Frontdrücken übernommen, da hab ich gekämpft *g*)
beim Bizeps Training gab es wie gesagt leichte Probleme
Langhantel Curls lief noch supi
dannach kam Scott Curls im 21iger Prinzip und da hab ich nen so dermaßen abgefahrenen Pump im Bizeps gekriegt, soeinen hatte ich seit meinen ersten darden training nciht mehr im Bizeps und das war auch der ruin der folgenden Übung
Kuzhantel Curls Alternierend, ich konnte meinen Arm nicht mehr richtig hochcurlen jede WDH hat geschmerzt, eine saubere ausführung war ab dem 2ten Satz unmöglich und außerdem hat mich das ellen lange rumgecurle genervt...
die Übung fliegt also definitiv raus und ich werd mal Kurzhantel Schrägbankcurls reinnehmen
bei Waden dannach gings auch supi hab mehr Übungen gemacht und nur eine 30 sekündige Pause zwischen den Übungen eingelegt, zwischen den Sätzen war meine einzige ruhe das gewicht schnell auflegen und weitermachen
ich spiele mit dem gedanken das wadentraining rauszunehmen das sie etwas größer als meine oberarme sind
dannach in der Kabine gabs ne schöne Crea Gluta BCAA Kombi inklusive komischen Blicken von anderen die sich grad umgezogen haben, aber is mir sowas von scheiß egal ^^
so das wars von mir heute und ich erwarte mit respekt die trainingseinheit 3 (ich hab angst vor den 5 sätzen 20iger kniebeuge -.-)
Greetz Crono
übertreibs mal nicht mit dem volumen....
ich hab jetzt 2 wochen kraftausdauer geamcht, mache jetzt eine oche pause und dann mach ich wieder ganz normal meinen kraftplan.
knuffbiber
02.03.2005, 21:08
2 Wochen ist aber doch arg wenig oder ? Da kann sich der Körper doch kaum drauf einstellen.
also hab bis jetzt nen positiven eindruch von kraftausdauer
knallt ganz schön rein, mal sehen wie ich aufbauen werde vielleicht bin ich dann aufgeschlossen die 6 wochen zu erhöhen ^^
und zum thema übertreiben, jo hast schon recht aber hab noch nie kraft ausdauer gemacht muss rausfinden was ich vertrag und was ned...
PS: nachtrag, zurzeit penn ich auch meistens 1-2 stunden vor dem training, um richtig fit zu sein dann wenns drauf ankommt
naja , mit knallen meinst du wohl, dass du einen krassen Pump hast bei KA , oder ? aber das ist ja allgemein bekannt, und noch lange kein Indikator für Muskelwachstum. Also Masse aufbauen mit KA kannst du vergessen.
2 wochen reichen aber, denke ich um den körper mal vom harten training und den grundübungen zu entwöhnen.
übernächste woche gehtz wieder ran mit richtig krafttraining mit grundübungen.
denke, dass ich vielleicht noch ne 3 woche kraftausdauer machen werde, mal schaun.
aber ehrlich gesagt versprech ich mir persönlich nicht allzu viel davon.
werde in zukunft immer meine 4-6 wochen hartes training machen , dann ne woche pause, dann vielleicht 1 woche leichtes training mit 20 wiederholungen und dann wieder 4-8 wochen hartes training.
bis jetzt hab ich damit sehr gut aufgebaut.
Gruß!
jo bloß ich hab jetzt 12 monate in dem hypertrophie bereich und niedriger trainiert
das ist jetzt mal ne willkommene abwechslung die denk ich mal mehr als 2 wochen sein muss bei mir und mit knallen mein ich nicht den pump sondern eher den trainingsschmerz den man ausshalten muss
jo, der schmerz ist echt nicht von schlechten eltern, besonders beim beintraining....
aber wie gesagt, wenn du masse willst halt de KA-Phase kurz.
schwere grundübunmgen im bereich 2-8 wdh. bringen die masse. ist jedenfalls bei mir so....
Gruß! :D
joa hast schon recht
aber ich zieh das trotzdem 6 Wochen durch, mein Ziel als ich das Training vor nen Jahr begann war stark zu werden aber nich nur auf kurze Zeit sprich wenig WDH's
wollte immer viele WDH's mit viel Gewicht packen :D
knuffbiber
03.03.2005, 15:12
@Niklas
Hmm, also ich denke 2 Wochen sind einfach zu wenig. Aber das ist nur Theorie, die ich mir angelesen hab. Wenn dir das praktisch so vorkommt, dass du dich so besser steigern kannst, ist natürlich nichts dagegen einzuwenden.
Trainierst du dann hauptsächlich Isos, sprich keine Grundübungen ?
Crono pumpt ja weiterhin fett Grundübungen : )
jo mache die 2 wochen keine grundübungen mache hauptsächlich maschinen.
ich bin jetzt zwar kein profi, und vielleicht wird sich im Laufe der zeit meine Meinung noch ändern, aber zur zeit denke ich, dass mein verfahren (siehe oben) gut funktioniert.
die 2 wochen nehme ich dazu, dass der körper sich nicht an die grundübungen gewöhnt, und dass er sich ein bisschen erholen kann...
ich trainiere mit leichter intensität in der zeit.
Gruß!
knuffbiber
03.03.2005, 15:56
Also, hört sich auf jeden Fall mal nicht unvernünftig an : )
Müsste mich auch mal überwinden endlich KA zu machen, aber ich will noch mehr Masse zum Sommer hin...
ok 3 TE ist um und ich hab ne entscheidung getroffen
erstmal zum plan an sich, hab heut sowieso ziemlich viel anders gemacht
Das Beintraining war ziemlich mit das beste was ich bis jetzt hatte, habe 10 Sätze Kniebeuge gemacht mit jeweils 20 WDH's, also im endeffekt 200 Kniebeuge
bei Brust gings Bankdrücken locker flockig aber dannach beim schrägbankdrücken hat sich meine linke schulter mal wieder gemeldet
es ist kein schmerz aber irgenwie fängt es während der übung an im hinteren schulterbereich zu brennen und dann wirds immer schlimmer (wie gesagt kein schmerz), am ende blockiert meine linke schulter...
Negativ Fliegende war dann nur noch 1 Satz ausführbar...
ging einfach ned mehr weiter
bauchtraining kann ich ned beurteilen da ich es ewig ned mehr gemacht habe *g*, aber war schon ganz gutes Gefühl
so ich werde den Plan nicht mehr weiter so ausführen, er ist nicht überladen oder so
ich will persöhnlich aber nicht meine ganze kraft für irgendwellche isos mit ignaz gewicht einsetzen wenn ich dafür mehr power in den grundübungen habe...
und was verdammt deprimierend ist, ist mein derzeitiges gewicht was ich benutze...
deshalb ab nächste woche weiter kraft ausdauer aber anders
aufgrund der übersichtlichkeit poste ich mal den plan hier sepperat und nicht im vorherigen post
Te 1
Kreuzheben
Dips
Schrägbankdrücken (LH)
Te 2
Klimmzüge
Frontdrücken (KH)
KH Seitenheben / Vorgebeugtes KH Seitenheben Supersatz
(bin mit Seitenheben immer gut gefahren die Übung streich ich nicht, und ne Übung für hintere Schulter will ich drinnlassen)
Te 3
Kniebeuge
Bankdrücken
da kann ich endlich mehr gewicht nehmen, Satzzahl und WDH's entscheide ich vor Ort aus Gefühl (wird aber natürlich im Kraftausdauer Bereich sein)
Gruß Crono
finde die aufteilung eher unglücklich. die übungen an sich finde ich gut (bis auf seitheben vorgeb.)
würde es eher so machen:
1. bankdrücken, seitheben
2. kreuzheben, klimmzüge eng
3. kniebeugen, beinstrecker
klingt auch gut hab aber 3 probleme damit
beintraining nach rückentraining, weiß ned ob das mit meiner regeneration klappt
eine Übung für obere Brust fehlt (das ist meine schwäche, besonders die innenseite bei der oberen brust), deshalb wollt ich auch jetzt quasi brust 2 mal trainieren
dips für den Trizeps würd ich schon gern drin haben
ach ich probier einfach mal deinen mama
ich werd bloß noch die Dips bei Trainingseinheit 3 einfügen...
bei kniebeuge hatte ich eigentlich nie probleme mit dem rücken, müsst ich aushalten...
knuffbiber
06.03.2005, 13:33
Könntest doch Schrägbankdrücken machen und die Dips halt stark vorgebeugt ausführen, damit sie mehr auf untere Brust gehn.
finde die aufteilung eher unglücklich. die übungen an sich finde ich gut (bis auf seitheben vorgeb.)
würde es eher so machen:
1. bankdrücken, seitheben
2. kreuzheben, klimmzüge eng
3. kniebeugen, beinstrecker
ich verstehe das nicht ganz...
nach diesem plan wäre man ja immer innerhalb 20 min mit dem training fertig oder??
k is doch gut so ^^
und es kommt ja noch drauf an wieviel sätze man macht
also ich mach mindestens 6 Sätze für die GÜ's und mindestens 3 für die anderen guten Übungen
ja aber 30 min training ist dann doch argh kurz....
und was ist mit den übungen für die arme??
falln die komplett weg dann??
ich mach kraftausdauer in 30 min ist viel möglich, und die intensität bestimmst du ja, entweder du gehst in diesen 30 min durch die Hölle und verbesserst dich oder halt nicht ^^
für arme ist klimmzüge und dips drin (arme sind mir trotzdem noch sehr wichtig)
so und bin fertig mit dem train, was mir echt gut gefallen hat
und die sätze werd ich doch nochmal anders gestalten
Grundübungen 10 Sätze
Andere Übungen 4 Sätze so werd ichs machen
wie gesagt das training heut war geil aber meine befürchtung war schon richtig ich brauche eine Übung für die Obere Brust
ich werd auf alle Fälle Langhantel Schrägbankdrücken implementieren, wo weiß ich noch nicht aber es kommt 100% rein (wird aber nicht der tag sein wo ich Bankdrücken mache, denke mal das ich den Planaufbau etwas verändern werde)
Gruß Crono
PS: und zum thema Alkohol, habs heut mit meinen Kollegen geklärt das ich ned mitsaufen werde ^^
edit: achjaaaa was ich total vergessen habe zu schreiben ist, crea wirkt bis jetzt ziemlich gut, stichwort michelin mann *g*
knuffbiber
07.03.2005, 20:25
Bei was mitsaufen ?
Post dann nochmal nen fertigen Plan, bitte.
die wollten absinth trinken, diesmal nicht nur mit viel alkohol sondern auch mit ner sehr sehr hohen thujongehalt
da ich aber keine lust habe das meine krea kur für den arsch war und die ca. 30€ für den Absinth in schönes Protein Pulver investieren kann, mach ich bei der aktion ned mit....
waren zwar traurig aber hab ihnen meinen standpunkt gut mitgeteilt ^^
wie ichs zusammenstelle muss ich noch überlegen, wie gesagt Schrägbankdrücken kommt als einziges noch dazu und wird nicht am Bankdrücken Tag sein, die regeneration muss ich ja auch noch beachten
knuffbiber
08.03.2005, 13:27
Hmmm, dann mach doch ne Art 2er Split, bei der du halt Brust einmal schräg, einmal normal trainierst.
so training fertig
krea, Protein Shake und Abendbrot genossen und jetzt gehts an den bericht :D
lief heut wirklich super, beim kreuzheben hab ich mir heut meine hose zerissen *lol*, meine gute trainingshose die mein erstes Jahr BB überlebt hat (ruhe in frieden -.-)
Klimmzüge war echt schwer aber hat trotzdem gut geklappt, war ziemlich kaputt von dem Kreuzheben (wie immer)
so zum thema schrägbankdrücken, das kommt noch bei freitag rein
muss da den beinstrecker streichen, is aber ehh ned so schlimm @ mama da ich bei Kniebeuge 'nur' in die Horizontale gehe, also ned zuviel auf den beinbizeps geht ^^ (vielleicht lass ichs auch drin, muss ich vor ort entscheiden wieviel zeit ich verbrauche)
Gruß Crono
tja das zu dem thema mutter weck mich in einer stunde auf ich will trainieren gehen )))
naja verschiebt sich dann wohl auf morgen und den gesamten plan auf dienstag donnerstag samstag
so war grad trainieren und wie immer ungeschönte unzensierte infos :lol:
Kniebeuge: hab mich pro Satz um 5 KG gesteigert im vergleich zum letzten mal
nach dem vorletzten satz hat sich mein bein irgendwie taub angefühlt und der muskel hat gekitzelt
nach dem letzten satz ist es mir verdammt schwindlig geworden, musste mich hinsetzen --> 20iger Kniebeuge sind hammerhart, auch ein kleiner tipp an die die noch ein 2tes Training für den unteren Rücken benötigen (haut auch ganz schön in den unteren Rücken rein, spätestens nach dem 5 Satz brennt er bei mir förmlich)
Beinstrecken: ja ich habs gemacht, aber ich hab schon gemerkt das eine gewisse spannung aufgebaut wird, deshalb fliegt die Übung definitiv raus, meinen Nakcen zuliebe --> hab einfach keinen bock wegen soner scheiße wieder pausieren zu müssen
so heut hab ich doch mal KH Schrägbankdrücken versucht: und die Spannung die in der linken Schulter aufgebaut wird war wieder da ab dem 4ten Satz, heut hab ich aber auch mitgekriegt von was das kommt und zwar vom gewichte aufheben vom boden und dann in der position verharren wenn die hanteln auf den Beinen stehen um Konzentration aufzubauen (deshalb definitiv nächste woche mit ner Langhantel)
Dips - dementsprechend hatte ich dann schmerzen die Übung hier durchzuführen hab aber trotzdem noch 2 Sätze mit 12 WDH's rausgeholt
meine front deltoide sind meine schwäche deshalb hab ich auch Probleme bei diversen Übungen
Training war aber sonst sehr gut, es war etwas ungewohnt um die zeit zu trainieren (ehrlich gesagt trainier ich lieber abends)
so Nach dem training heute krea wie immer genommen und zuhause dann den traubensaft, aber ich hatte definitiv keinen bock auf flüssig Nahrung alla Protein Shake deshalb hab ich gleich Mittag gegessen, musste einfach sein brauchte was richtiges
werde den Shake dann nachholen...
Das wars von mir, werd probieren ob ich montags wieder trainieren kann is ja ehhh kraftausdauer nehm ich halt mal weniger gewicht, will nicht aus meinen Montag, Mittwoch, Freitag System rausgerissen werden
Gruß Crono
training zuende und es war fast perfekt
hatte heut auch gute stimmung und super lust zu trainieren
KH Bankdrücken - super gelaufen, hab pausen sehr sehr kurz gehalten und mehr sätze gemacht
KH Seitenheben - auch hier pausen verkürzt und mehr Sätze
LH Curls eng - sehr gut gelaufen, gewicht erhöht und pauseni verkürzt
LH Curls weit - gut gelaufen aber im letzten satz waren die Augen größer als der Bizeps *g*, hab 8 WDH's gepackt dannach sofort weniger Gewicht und noch 5 WDH's gemacht
also Training war super allerdings hab ich in den letzten 2 Stunden mindestens 3 Liter Wasser getrunken und meine Blase drückt wie verrückt, deshalb komm ich momentan irgendwie ned vom klo weg :lol:
Gruß Crono
Ronny Kohlmann
14.03.2005, 20:50
also Training war super allerdings hab ich in den letzten 2 Stunden mindestens 3 Liter Wasser getrunken und meine Blase drückt wie verrückt, deshalb komm ich momentan irgendwie ned vom klo weg
du hast nen computer auf´m klo? :shock:
kleines Lob von mir:
super wie gut du alles aufschreibst. der thread liest sich wie eine geschichte, da wird jedes Training zum Abenteuer.
weiter so!
danke @ronny
versuch halt soviel infos wie möglich rüberzubringen
achja und zum krea
am Anfang hatte ich schlimme Blähungen , meine Kollegen können ein Lied von singen >.<
zurzeit etwas verstärkt pickel...
3 KG bis jetzt zugenommen, nichts im vergleich zur ersten Krea Kur aber immerhin...
wieviel wdh ist denn immer dein ziel??
und nach welchen system legst du die gewichte auf??
pyramide?
oder gleichhalten oder pyramide abwärts`???
is verschieden aber so pauschal kann ich sagen
Kreuzheben/Bankdrücken - 20,16,14,(und ab dem 4ten Satz mach ich nur noch 12 WDH's mehrere Sätze lang, wieviele Sätze ist unterschiedlich fühl mich halt mal supi und mal nciht so supi), so und im letzten Satz dann mach ich soviele WDH's wie ich kann
Kniebeuge - 20 in jedem Satz
Kurzhantel Seitenheben - 16,14,12 und dann soweiter mit 12
Dips - soviele Sätze wie ich im Kraftausdauerbereich bleiben kann und soviele WDH's pro Satz wie möglich
Klimmzüge - 6,6,6 Pause so kurz wie möglich)
Langhantel Curls -16,14,12 und dann beim weiten 16,14,12
Kniebeuge - 20 WDH's
Waden trainier ich zurzeit zuhause klappt prima...
mit beiden beinen 100 WDH's
und mit einem Bein 30-50 WDH's
Sätze hier sind unterschiedlich, bis man halt nciht mehr richtig laufen kann *g*
hoffe mal ich hab jetzt alle Übungen abgedeckt
Gruß Crono
so und wieder ein Training überlebt *g*
war heut ein verdammt harter Rückentag, am meißten hatte ich aber mit der Griffkraft zu kämpfen (3te Übung war die Hölle meine Finger waren nicht mehr richtig funktionstüchtig -.-, hab deshalb beim letzten Satz der 3ten Übung doch mal mit Magnesia nachgeholfen)
also
es ging wie immer mit Kreuzheben los und hier konnte ich mich auch in jedem Satz steigern und wie immer fühlte ich mich nach der Übung einfach nur reif für die heia ^^
herz rast immer wie verrückt, besonders nach dem letzten Satz und ich muss schon schwer atmen dannach...
aber is schon OK is ja eine der Königs Übungen :twisted:
dannach Klimmis enger Griff 20 Sekunden Pause nach jedem Satz dann nächsten Satz, heut hat es geklappt also nächstes mal 1 WDH mehr
die 3te Übung is eine Wahlübung bei mir und ich hab mich heut mal für Rückentiefe entschieden mit ein bisschen Lat Einsatz, also da ich ehh keine Kraft mehr für ne Power Übung wie Langhantel Rudern hatte hab ich Rudern im Sitzen gemacht
lief alles so wie ich es mir vorgestellt hatte von den Gewichten und WDH's her, hatte wie gesagt nur etwas mit der Griffkraft zu kämpfen...
habs trotzdem geschafft
lass mir jetzt auch zum ersten mal nen Trainingsplan vom Trainer erstellen mal sehen was er mir da zusammenbastelt, da er aber sehr erfahren ist auch was das thema Powerlifting (ja wir haben viele viele Top Powerlifter im Studio die auch Wettkämpfe bestreiten) angeht glaub ich mal das er mir was feines zusammenstellt :D
so das wars von mir ich geh jetzt mal was richtiges essen
Gruß Crono
neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeein nicht schon wieder
training verpennt )))
ist gut so....dann hat der körper die ruhe gebraucht!!
ich werd aber morgen mal nciht gehen....
eher mach ich den Plan mal nächste Woche in umgedrehter Reihenfolge und dann hab ich 1 Woche Pause
UND ENDLICH WIEDER MASSSSSSSSSSSSSEEEEEEEEEEE :twisted:
PS: hatte heut sowieso Muskelkater in den Beinen da ich gestern Ausdauerlauf machen musste...
Training wär also so und so sinnlos gewesen
so training heut hab doch nochmal rumexperimentiert und heute so trainiert Rücken -> Brust -> Schulter
Kreuzheben, alles super gesteigert wie immer ^^
Rudern im Sitzen, natürlich auch gesteigert :twisted:
Dann kam Brust
KH Bankdrücken, hab heut teilweise ohne Pause die Sätze gemacht und hohe WDH Zahlen beibehalten (also auch gesteigert)
KH Seitenheben, auch hier teilweise Pausen weggelassen und dann am Ende nen Satz mit Maximalen WDH's gemacht (hatte totales muskelversagen und meine Schultern haben gebrannt wie sau)
so noch 2 TE's bis zur 1 Wöchigen Pause
Gruß Crono
wieder rumexperimentiert so kam es das ich heut
lat, bizeps und trizeps gemacht habe
Bei Lat hab ich mit engen Klimmzügen angefangen bin dann zu T-Griff Lat ziehen gegangen, lief alles do wie ich wollte...
dannach kam Bizeps drann
3 Sätze Langhantel Curls eng und 3 breit... (konnte weniger gewicht auflegen da bizeps schon vorbelastet war...)
2 Sätze 21iger Scott Curls (war verdammt schwer und tat richtig weh im Bizeps)
Trizeps
es ging mit Dips los, hab 2 Sätze gemacht und im ersten Satz hab ich 21 Stück gepackt und im zweiten Satz gingen dann nur noch 14
Trizepsdrücken am Seilzug als nächstes, 3 Sätze mit 15 WDH's und steigerung
dann noch einarmiges reverse Trizepsdrücken, 4 Sätze (hab dien Übung zum ersten mal gemacht), ging zimelich ab
hab heut mit nem Kumpel trainiert, war echt geil bin sehr zufrieden
So auf zur letzten TE :D
Gruß Crono
so wie gesagt das hier ist experimentell und so würd ich normal ned trainieren aber ich hab bald eine woche regeneration deshalb muss ich mich etwas mehr fordern als beim normalen tp
es ging mit Kniebeuge los und hier hab ich mich trotz 2 sehr harten arbeitstagen die ich hatte (besonders für meine beine) um 5 KG gesteigert bei den 20iger Kniebeugen, aber dannach gings mir echt beschissen....
hab eine 5minütige pause eingelegt
dann ging es weiter mit Beinstrecken und kniebeuge maschine, hab mich in jedem satz gesteigert und 15 WDH's gemacht
dann kam die obere Brust drann
Habe zum ersten mal Langhantel Schrägbankdrücken gemacht und meine Leistung lag grad mal 15 KG über den Kurzhantel Schrägbankdrücken
aber ich habe deutlich gespürt das der vordere deltoid brennt, war gut ^^
dannn Schrägbank Fliegende, war deutlich schwerer als negativ Fliegende und es zeigt mir das mein vorderer Deltoid und meine obere Brust scheiße sind.... (bei allen Brust Übungen 12 WDH's)
dann noch aus lust an der freude vordere und hintere Schulter gemacht
Langhantel und Kurzhantel Frontheben (15 WDH's pro Satz und bei den Langhantel Frontheben hab ich mehr Gewicht als früher gemacht)
und noch Vorgebeugtes Kurzhantel Seitenheben, die Übung war geil konnte mit selben Trainingsgewicht wie früher mehr WDH's machen
so und ich kann doch am Montag nochmal trainieren nun bin ich mir nicht sicher ob ich nun 1 Woche Pause machen soll oder noch am Montag die TE mitmachen sollte...
Gruß Crono
achja ich wieg jetzt übrigens knapp 92 KG
Mutzelmann
27.03.2005, 23:56
10-12 Liter hast de pro tag getrunken??? Wie soll das denn gehen,ich schaff nicht ma 4!?!
Alles eine Frage der Übung, wobei 10 wirklich hard ist.
nene geht schon, einfach immer trinken und wenn eine flasche so 2/3 leer ist den rest auf ex, dann nächste flasche hinstellen
ich muss betonen das ich da noch schule hatte und genügend zeit hatte aufs klo zu gehen, jetzt auf arbeit kann ich dann ned aller 30 minuten auf die toilette rammen >.<
so heute hab ich ein letztes mal in dieser woche trainiert, 10 Sätze KH Flachbankdrücken und dannach 6 Sätze Langhantel Rudern
und zum schluß noch 3 Sätze LAnghantel Frontheben und 3 Sätze KH Seitheben und 2 Sätze vorgebeugtes KH Seitheben
wie gesagt momentan ohne Plan einfach mal gucken wie sichs anfühlt...
ab nächste woche dann mit trainingsplan endlich wieder auf masse, in dem plan jetzt hab ich deutliche fortschritte in sachen kraftausdauer gemacht (war also erfolgreich)
so das wars dann für den Thread hier
Gruß Crono
so bis jetzt halte ich das gewicht der Krea Kur aber diesen dreck als Kur mach ich ned nochmal....
hab heftig hautrisse bekommen
ich mach die Krea Kombi noch alle (nach dem training nehmen) und den Krea Only Eimer werd ich verschenken oder in die tonne werfen...
ab heute beginnt dann mein neuer masse trainingsplan, ernährungsplan hab ich etwas verbessert und nun hoffe ich auf gute resultate, am besten so wie letztens ^^
das wird mir auch zeigen ob mein trainingsplan oder der vom trainer besser ist (ich hab aber schon ne kleine vermutung mit wellchen ich besser aufbaue ;P)
ich spiele mit dem gedanken das wadentraining rauszunehmen das sie etwas größer als meine oberarme sind
wäre ja schlimm wenn nicht!
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