Hilfe ich bin verwirrt... !!!

[drummer]

Hallo,
also, was ist jetzt effektiver?
Viele Wdh bei weniger Gewicht oder
Wenig Wdh bei viel Gewicht,
und wie sieht es mit der Satzanzahl aus. Ich höre ständig unterschiedliche Meinungen.

bitte um hilfe ;)


gruß drummer

[°HC°]

es kommt drauf an was du erreichen willst.

[Cooperator]

Füll mal dein Profil aus und sage uns, ob du Muskelmasse aufbauen oder die vorhandene Masse mit mehr Details versehen möchtest!

[drummer]

Ich habe schon oft versucht mein Profil auszufüllen aber das geht irgentwie nit.
Also
Alter: 17
Größe 1,87
Gewicht: 71 kg
Ziel: Muskel- und Masseaufbau
Ich trainiere seit dem 1. Dez 04

[-=Stephan=-]

in dem fall solltest du hohe gewichte und eine wiederholungszahl von 8-12 nehmen bei 3-5 sätzen

[Ronny Kohlmann]

Ich habe schon oft versucht mein Profil auszufüllen aber das geht irgentwie nit


wow, und ich dachte ich hätte keine ahnung von computerzeugs!

[drummer]

Also sagt mal konkret wie viele Wdh. Ich habe bis jetzt immer 12 bei 3 Sätzen gemacht weil mein Trainer meinte die Muskeln müssen sich erst mal an die neue Belastung gewöhnen. Stimmt es jetzt das weniger Wdh bei mehr Gewichten effiktiver ist? Also 6-8 Wdh?

[-=Stephan=-]

ich würd dir ja jetzt ganz konkret raten 8-10 zu machen wobei es nicht schlimm ist, wenn du auch mal nur 7 schaffst aber dann würde mich HC ja wieder zusammenstauchen dass ich nur müll erzähle und aufhören solle zu schreiben.

deshalb tu einfach so als hätte ich nix geschrieben

[mama67]

-=Stephan=-, :lol: :daumen:
am anfang kannst du, wenn du dich an die grundübungen hälts, nicht viel falsch machen:
1. essen ist das A&O!!! alles andere ist bestenfalls secundär!! du mußt vor allem die ernährung rund um train im griff haben.
2. grundlagen beim train: mehrgelenksübungen kniebeuge, kreuzheben, klimmis, bankdrücken, militarypress (seitheben), dips
10-15 whs sind am anfang absolut prima! 8 solltest du am anfang zumindest packen. später wirst du sicherlich reduzieren im wh-bereich! jetzt noch nicht. trainingsgewicht immer wieder in kleinstmöglichen schritten steigern. ob nun jedes oder jedes 2. oder 3. train ist hier nicht so wichtig! du hast genug zeit dafür! habsch was vergessen?! bestimmt :gruebel:

[drummer]

Ich geh seit drei monaten alle drei wochen. Ernährung ist komplett umgestellt. Habe in diesen drei monaten 4 Kilo zugelgt. Ich habe mit 12 Wh und 3 Sätzen angefangen. Kann ich langsam die Gewichte erhöhen also gleichzeitig die Wh senken?

[Ronny Kohlmann]

theoretisch ja, aber solange es läuft, würde ICH nix ändern.

Vorraussetzung ist natürlich, dass du die Übungen und deren Bewegungsabläufe aus dem FF kennst. Aber solange es fluppt, warum was ändern?

[flahexer]

Ich geh seit drei monaten alle drei wochen.

du gehst nur alle drei wochen ins studio ?

[drummer]

ja reicht doch oder?
nein quatsch, meinte natürlich dreimal die Woche... ;)