welche technik?

[Der Hantelmann]

Moin, wollte euch mal fragen welche technick ihr beim KH- bzw Nackendrücken bevorzugt!
damit meine ich:

1.Im stehen
2.Im sitzen
3.Im sitzen mit rückenlehne

Ich persöhnlich finde die 2. variante am besten!
bei der 1. muss mann zwar mehr körperspannung halte, schafft aber weniger gewicht, wodurch die belastung auf die schultermuskulatur kleiner ist! bei variante 2. ist nur "leichte" körpespannung erforderlich, dafür ist das gewicht bzw die wdh`s die mann verwenden kann höher!
bei der 3. variante ist "keine" körperspannung nötig, und das gewicht ist meiner meinung nach ähnlich wie bei 2...

...also, welche variante bevorzugt ihr bzw. würdet ihr empfehlen?

[Deebo]

Ich bevorzuge die 3. Variante. ;)

[seppl]

Ich bevorzuge die 1. Variante, jedoch nur beim Frontdrücken/PushPress oder KH-Drücken. Nackendrücken mach ich gar nicht.

[Cybex]

erste variante, ebenfalls frontdrücken. mit schön engem griff ;)

[Sixpack]

3 rückenlehne 90grad

[freshman17]

wo liegt eigentlich der schwerpunkt der belastung bei nem engen griff bzw. bei nem weiten?

[hgoa21]

3 rückenlehne 90grad

dito

[Der Hantelmann]

warum machen diejenigen die die 3. variante haben nicht die 1, und warum machen die die 1. haben nicht die 3. ???
mit anderen worten, begründungen!

schonmal thx für die posts, mfg

[Der Physiker]

Ich die 3. te weil mir die 1. te mal bei den letzten WDh´s (wo man sich quält :) ) ganz böse auf die Bandscheibe gegangen ist.

Seitdem im sitzen.

[Deebo]

Begründung: Weil ich mir die 1. Variante schwierig und nicht so toll vorstelle. Ich hab sie zwar noch nicht ausprobiert, aber sie reizt mich auch nicht!

[Der Physiker]

Ne meinte anstatt 1. te die 2. te. Dabei ist es mir passiert, durch zu starkes Hohlkreuz machen.

[Deebo]

ganz böse auf die Bandscheibe gegangen ist.


@ Der Physiker:

Wie hat sich das bemerkbar gemacht, dass dir das auf die Bandscheiben gegangen ist??

[joke]

mach es immer im sitzen mit Lehne (leichter Winkel, ca. 80°), ansonsten kriege ich die Gewichte nicht hoch (also vom Boden auf Schulterhöhe, wenn sie erstmal oben sind gehts natürlich in jeder Position)

[Der Physiker]

Erst nicht, also während und nach dem Train.

Aber am nächsten Morgen war an Socken und Schuhe anziehen fast nicht zu denken. Und das zog sich über etwa 2 Tage hin.
Schmerzfrei war ich nur wenn ich lag oder stand, sobald die Wirbelsäule im unteren Bereich in sagittaler Richtung belastet wurde (also nach vorn oder hinten beugen) war es aus.

Also aufpassen mit dem Hohlkreuz im Lendenbereich

[knuffbiber]

Habe auch immer 3. Variante ausgeführt. Ging sonst zu arg ins Hohlkreuz..
Wüsste auch keinen Nachteil, wen man sich ne Stütze für den Rücken holt.

[Deebo]

Ok dann weiß ich bescheid. Hab nämlich auch n komisches Ziehen im unteren Rückenbereich, wenn ich mich nach vorne Beuge. Aber Schuhe anziehen geht noch. Biste zum Arzt gegangen damit oder isses so wieder weg gegangen?

[Der Physiker]

Is so wieder weg gegangen, auch ohne Schmerzmittel. War nich ganz so heftig, hat halt nur im Alltag ziemlich eingeschränkt. Und ne 1 Wöchige Trainingpause war auch angesagt :(

Aus Fehlern lernt man ja zum Glück......

[H.oly]

#1
Weil mir die Übungen im Sitzen zu sehr auf die Wirbelsäule schlagen. Einfach wie beim Kreuzheben Spannung im unterem Rücken aufbauen. Dann hat das Hohlkreuz keine Chance.

[seppl]

#1
Weil mir die Übungen im Sitzen zu sehr auf die Wirbelsäule schlagen. Einfach wie beim Kreuzheben Spannung im unterem Rücken aufbauen. Dann hat das Hohlkreuz keine Chance.

Genau. Pobacken zusammenzwicken und ab gehts. Das gibt Meat auf die Rippen. Außerdem spar ich mir schonwieder das gehasste Bauchtraining. Rumpfmuskulatur wird auch gut beansprucht. Natürlich ist eine gute Technik unumgänglich. Bei PushPresses kann ich durch die Beinbeteiligung noch mehr Gewicht verwenden. Ich führe aber auch "normales" Frontdrücken ohne Beinbeteiligung aus. Je nach Lust und Laune. Schultern "behandel" ich eher stiefmütterlich, werden ja durch BD und KH/Rudern schon gut beansprucht.

[Deebo]

@ Der Physiker:

Ok danke. Dann werd ich das bei mir auch mal im Auge behalten.

[Der Hantelmann]

ok, die 1. und 2. variante scheinen ja am beliebtesten zu sein!
werde heute mal die 1. statt normal die 2. trainieren, und mal sehen wies da mit den wdh`s steht im vergleich zu letzten TE...

..danke für die ganzen nützlichen posts

mfg, DER HANTELMANN

[Mutzelmann]

Ich bevorzuge die 2. Variation,aus den Gründen,die Hantelmann erwähnt hat. Wie viel kg haust den momentan rauf?

[Der Hantelmann]

@ mutzelmann

du bist michael T. aus verden, stimmst? schreib mal lieber über icq, hab in 3-4 tagen an meinem neuen rechner interntet...