Anfänger mit wenig Zeit

[Ebi]

Hallo Leute,

zur meiner Person: 26 Jahre alt/ 1,86 m/ 72kg (zu dünn). Ich bin jetzt seit kurzer Zeit in einem Fitness-Studio angemeldet. Mein Fitness-Trainer hat mir einen GK-Plan zusammengestellt mit diversen Übungen (je 3Sätze à 15 Wdh.). Um diese ganzen Plan samt Auf- und Abwärmen zu durchlaufen, brauche ich ca. 1,5 - 2 Std. Leider ist es mir beruflich bedingt nicht möglich, diesen Plan 3mal die Woche zu absolvieren. Nun meine Fragen:

1. Kann ich nicht schon am Anfang den GK-Plan durch einen 2er bzw. 3er Split ersetzen? Wenn nicht, gibt es andere Lösungen? Zeit kann man sich leider nicht kaufen :-(

2. HIT für Anfänger ungeeignet?

3. Kann ich die Sätze bzw. Wdh. kürzen?

4. Reicht eine Übung pro Muskelgruppe aus? Also für Brust nur BD, für Bizeps ausschließlich KH etc.?

5. Wie wichtig sind die Dehnübungen?

Würde mich freuen, wenn Ihr mir weiterhelfen könntet!

Gruß,

+++ EBI +++

[Ron]

Erstmal beim GK bleiben.

Poste mal den Plan, irgentwo was kürzen kann man sicherlich.

[Ebi]

Mein GK-Plan:

1. Brustpresse im Sitzen (3 à 15)
2. Bankdrücken (3 à 15)
3. Butterfly (3 à 15)
4. Latzug (3 à 15)
5. Rudern am Gerät (3 à 15)
6. Nackendrücken am Gerät (3 à 15)
7. Bizepscurl (3 à 15)
8. Triesstange am Gerät (3 à 15)
9. Trizeps (Dips an zwei Hantelbänken) so oft es geht
10. Bauchtrainer im Sitz am Gerät (3 à 15)
11. Crunches auf der Bank (so oft es geht)
12. Seitneigen auf Bank (3 à 15)
13. Rückenstrecker im Sitz (3 à 15)
14. Rückenstrecker im Liegen (3 à 15)
15. + 16. Beinpresse Oberschenkel + Waden (3 à 15)
17. Beinstrecker im Sitz am Gerät (3 à 15)

[Ron]

1. Würd ich rausnehmen.
3. Event. durch neg. BD oder SBD ersetzen.
5. Frei machen
10. Lieber Beinheben oder weglassen.
15/16 raus, dafür Kniebeugen.