3er oder 2er

[DerPole]

hiho

also leute hab ein problem und zwar hab in der woche drei tage zum traiieren diese sind aber MO,DI, und DO wollte aber bei einem 3er split bleiben aber wenn ich dann MO und DI trainiere haben die muskeln kaum eine regeneration also wäre es beser für mich doch in einen 2er zu steigen oder wennn ich MO ganz andere muskelgruppen trainiere als di sollte es dann vieleicht möglich sein oder wäre das auch nicht so einen gute idee.Wäre der 2er hier die beste lösung=

Gruß david

[Alex H]

Wie schaut denn dein Trainingsplan für MO und DI aus?

Wenn zB MO: Brust/Bizeps machst und DI: Beine/Schultern dann sollte es kein Prob sein.

Ansonsten müsstest einfach ma 3-4 wochen probieren obs funzt.

[Der Hantelmann]

oder so gehts auch:

mo: brust/trizeps
di: rücken/bizeps
do: beine/schultern

ist meiner meinung nach die beste lösung...

[DerPole]

ich habe mir das so gedacht wie ALEX H das geschrieben hat hat jemand schone rfahrungen mit sowas gemacht oder was meinen die anderen daz?

gruß david

[$$$JACKPOT$$$]

würde es auch so machen wie der hantelmann. weil beim brusttraining belaste ich schon recht stark meine schulter (besonders bei schrägbankdrücken), da wärs besser schulter am nächsten tag zu schonen.

[DerPole]

aber be zb. breiten klimmzügen wird die brust doch auch belastet?

gruß david

[Alex H]

Etwas schon. Jedoch um die wirklich weiterhelfen zu können, müsstest du uns schon deinen genauen Trainingsplan posten. Nur so können wir dir sagen, ob es sinnvoll ist so zu trainieren oder nicht.

[hgoa21]

aber be zb. breiten klimmzügen wird die brust doch auch belastet?

gruß david

bei so gut wie allen rückenübungen wird der bizeps mitbelastet

[DerPole]

Mo
Brust, bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Langhantelcurls
Konzetrationscurls

DI
Beine, Schultern, Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Seitheben
Frontheben
Crunches
Seitbeugen

DO
Rücken, trizeps
kreuzheben
kurzhantelnrudern
klimmzüge
Enges bankdrücken
dips


so hätte ich mir das gedachtz nur ob es sinnvoll ist ist eine andere frage

gruß david

[hgoa21]

also ich würde es so machen:

mo: brust schulter
di :beine
do: rücken trizeps bizeps

[Ronny Kohlmann]

und die Tage kannst du nicht anders verteilen?

z.B.
MO ,MITT, FREI

[Alex H]

denk ma net, sonst gäb es ja kein problem ;)

[DerPole]

ne geht net weil ich mittwochs und freitags arbeiten muss und danach bin ich schon zu kaputt

also was haltete ihr davon?

gruß david

[DerPole]

waas haltet ihr davon tut mir leid wegen dem doppelpost aber will wissen ob das so geht?

gruß david

[AB]

prinzipiell nicht schlecht, die frage ist eben wie du mit schulter gleich nach brust klar kommst.
hast deswegen keine drücken drin am schultertag, oder was ist da der hintergedanke?

[DerPole]

jo habs chultern immer gerentvon dekopletten rücken trainiert also frontheben und seitheben getrenn von klimmis und kreuzheben usw

gruß david

[AB]

ich versteh jetzt nicht ganz was du meinst.
ich meinte eig. schulterDRÜCKEN, nicht rücken
du machst für die schultern nur heben, aber drücken ist effektiver
darauf wollte ich eig. hinweisen

[DerPole]

ja ich trainiere zu hause wie geht denn da schulter drücken ?

ud wo sollte ich denn das dann reintun?

gruß david

[DerPole]

ja ich trainiere zu hause wie geht denn da schulter drücken ?

ud wo sollte ich denn das dann reintun?
(geb mal ein kommentar zu meinen bilder ab im einem anderen thread) nur nebenbei :D

gruß david

[AB]

na frontdrücken mit der LH, oder schulterdrücken mit je einer KH in der hand
einfach nach oben, also richtung decke drücken
bloß weiß ich halt nicht, obs dann nicht zuviel für die schulter wird, weil eben am tag vorher schon BD und SBD dran war
vllt. kannst auch noch aufrechtes rudern versuchen, einfach mal probieren
wenn du keine schulterprobleme bekommst passts ja, aber es ist einfach so, dass die schultern schon ziemlich anfällig sind, deswegen sollte man es eben vermeiden sie direkt nach brust zu trainieren
reinkommen würde es dann am Di

falls du allerdings probs bekommen würdest, wäre denke ich der vorschlag von hgoa21 ne alternative, den bauch könntest dann in dem fall am DI mitmachen

kommentar hab ich übrigens geschrieben ;-)

[AB]

was anderes, wenn du zuhause trainierst warum dann nicht einfach MO, DO und SA
oder DI, DO und SO
was spricht da dagegen?

[DerPole]

dann sollte ich also eher seitheben und frontheben rausnehmen unzb. schulterdrücken am donnerstag reintun.
macht bei schulterdrücken langhantel oder kurzhantel einen unterscheid ?

danke für das kommentar
:daumen:

samsatg und sonntag sind meistens die tage wo ich meine freundin sehe und da geht das nicht so gut. würde das lieber unter der woche halten

Gruß david

[DerPole]

aber da fällt mir was ein ich kann es doch so machen

mo: brust bizeps
di: beine bauch
do: rücken schultern und trizeps

was meint ihr?

gruß david

[AB]

dann wäre mir aber der Do zu viel, denk das ist zuviel auf einmal

was vllt auch was wäre, schultern nach der brust zu trainieren, dann brauchst die nimmer aufwärmen, da sie vom BD und SBD schon warm sind
also ungefähr so:
MO: brust, schultern
DI: beine, bizeps
DO: Rücken, Trizeps

bauch kannst ja nach belieben mal einschieben

[DerPole]

jo das hört sich auch gut an dann würde ichd as so machen

Mo
Brust, schultern

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben

DI
Beine, bizeps, Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Langhantelcurls
Konzetrationscurls
Crunches

DO
Rücken, trizeps
kreuzheben
kurzhantelnrudern
klimmzüge
Enges bankdrücken
dips

gibts da noch eine vorschlag zu sons probiere ich den nächste woche sofort aus?

gruß david

[Der Physiker]

Anstatt KH Rudern würde ich mit LH arbeiten. Geht besser ab, sonst guter Plan.

[Mutzelmann]

Ich würde auch dem Hantelmann zustimmen,das wäre auch für mich die beste Lösung.

[DerPole]

aber sonst kann ich den so lassen?
das mit lh geht mir zu sehr auf den unteren rücken ich glaube da mache ich was falsch

gruß david

[AB]

das mit lh geht mir zu sehr auf den unteren rücken ich glaube da mache ich was falsch


naja rücken gerade halten, ich denke mehr kann man nich falsch machen
ansonsten passts eig.

[Ronny Kohlmann]

das mit lh geht mir zu sehr auf den unteren rücken ich glaube da mache ich was falsch


nein, du machst nix falsch. Nach Kreuzheben ist der untere Rücken schon sehr ermüdet, danach LH-Rudern ist schon anspruchsvoll. Geht mir genauso und auch ein paar Leuten die Ich kenne. Die Ausführung wird extrem schwer, da der untere Rücken schon schnell am Ende ist,.

Beim einarmigen KH-Rudern kann man sich ja abstützen und die Übung sauber ausführen.


Ich würd KH-Rudern drin lassen.

[DerPole]

ja das ist dann das was ronnie sagt das habe ich und denke es wird so sein


gruß david