Daniel77
07.02.2005, 17:55
Nachdem ich jetzt ungefähr einen Monat trainiere, habe ich noch ein paar Fragen (keine Angst, noch nix kaputt, klappt alles gut :) )
Trainingsablauf:
Im Moment trainiere ich ja vorrangig, um den häßichen Speck wegzukriegen.
Ich mache immer Sätze mit einem Gewicht, das ich 3x10 Wdh. bewegen kann.
Zwischen den Sätzen und beim Wechsel des Gerätes mache ich immer exakt 1:30 Minute (per Stoppuhr) Pause.
Die Bewegungen mache immer schön langsam, am Start- und Endpunkt halte ich das Gewicht 1-2 sec. (obwohl es da Leute gibt, die ihre Wiederholungen wie die Berserker machen... schönen Gruß an die Gelenke).
Im Moment mache ich ein Ganzkörperprogramm an den Geräten, möchte aber langsam an die Freigewichte, weil ich Geräte langweilig finde... und auch irgendwie nie Pump kriege auf die Mukkis. (also: BD, Butterflies, Butterflies inv., Rudermaschine, Latzugmaschine, Kniebeugemaschine, Übung für Quadrizeps (?!), Hyperextensionen, Situps alles zusammen ca. 60 min)... allerdings habe ich auch deutliche Kraftzuwächse.
Trainingsintervall: 3x pro Woche mit 48 Stunden Pause zwischen den TW (in denen ich WT und Schwimmen mache, klappt gut soweit) + 50 minuten Bergprogramm (25Watt-150Watt) auf der Cardiomaschine ;) ...
In einem Monat habe ich knapp 3 Kilo Gewicht verloren (könnte auch zusätzlich von der Ernährungsumstellung kommen, und daß ich keine Bier mehr trinke)...
Also, was denkt Ihr... so weiter machen? Oder etwas ändern?
Trainingsablauf:
Im Moment trainiere ich ja vorrangig, um den häßichen Speck wegzukriegen.
Ich mache immer Sätze mit einem Gewicht, das ich 3x10 Wdh. bewegen kann.
Zwischen den Sätzen und beim Wechsel des Gerätes mache ich immer exakt 1:30 Minute (per Stoppuhr) Pause.
Die Bewegungen mache immer schön langsam, am Start- und Endpunkt halte ich das Gewicht 1-2 sec. (obwohl es da Leute gibt, die ihre Wiederholungen wie die Berserker machen... schönen Gruß an die Gelenke).
Im Moment mache ich ein Ganzkörperprogramm an den Geräten, möchte aber langsam an die Freigewichte, weil ich Geräte langweilig finde... und auch irgendwie nie Pump kriege auf die Mukkis. (also: BD, Butterflies, Butterflies inv., Rudermaschine, Latzugmaschine, Kniebeugemaschine, Übung für Quadrizeps (?!), Hyperextensionen, Situps alles zusammen ca. 60 min)... allerdings habe ich auch deutliche Kraftzuwächse.
Trainingsintervall: 3x pro Woche mit 48 Stunden Pause zwischen den TW (in denen ich WT und Schwimmen mache, klappt gut soweit) + 50 minuten Bergprogramm (25Watt-150Watt) auf der Cardiomaschine ;) ...
In einem Monat habe ich knapp 3 Kilo Gewicht verloren (könnte auch zusätzlich von der Ernährungsumstellung kommen, und daß ich keine Bier mehr trinke)...
Also, was denkt Ihr... so weiter machen? Oder etwas ändern?