aus verzweiflung

[mr. dave]

hey jungs alles klar?
ich hab aus verzweiflung einfach mein tp so gemacht (glaub irgendwie ihr werdet ihn voll scheiße finden) :

Ganzkörper training:

Kniebeuge 3sätze
ausfall schritt 3s
fly 3s
liegestütz 3s
pull-over 3s
langhantel rudern 3s
trizeps kickback 3s
langhantel curls 3s
seitheben 3s
pulse ups 3s
crunches 3s

3 mal die woche, immer 6-12 wdh. und beim bauch immer 30wdh.
wie ist das???????

ps: was ist kreuzheben??

[Vader]

Hier ein aus Erfahrung zuverlässiger Ganzkörpertrainingsplan:

:arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/htopic,10047,.html

Anleitungen zum Kreuzheben:

:arrow: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
:arrow: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

[-=LAT=-]

naja ich finde deinen nicht mal so schlecht! liegestütz lasst besser weg
kenn jedoch 2 Übungen nicht die du da hast
ich mach auch nach einem GK-Plan und ich hab mir angewöhnt schwerpunkte zu setzen
also an einem Tag verstärkt Brustübungen beim nächsten Rücken beim nächsten Bauch, also ich nehm mir da kleine Anleihen aus dem Splittraining und mir gehts bisweilen sehr sehr gut damit